Thay đổi về không gian, múi giờ khiến giấc ngủ khi đi du lịch của du khách trở nên khó khăn. Nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những cách sau.
Chuẩn bị "set ngủ" riêng
Theo tiến sĩ Breus, thành viên của Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, du khách nên mang theo đồ của riêng mình. Thông thường, các hãng hàng không có thể phát cho du khách miếng bịt tai, mặt nạ ngủ. Tuy nhiên, nhiều người không quen cảm giác lạ có thể thấy khó ngủ.
 |
| Mang món đồ quen thuộc giúp bạn dễ ngủ hơn. Ảnh: Healthy Travel. |
"Tôi đi du lịch nhiều nên thấy các hãng hàng không sẽ chẳng đưa cho du khách thứ gì đó có ích. Tôi luôn mang một cặp kính ngăn ánh sáng xanh, miếng che mắt mềm mại. Bạn có thể chuẩn bị đồ riêng theo sở thích cá nhân", Breus nói.
Những đồ dùng được gợi ý là nút tai, gối du lịch, tai nghe chống ồn, tinh dầu (oải hương là lựa chọn tốt) hoặc melatonin (theo chỉ định của bác sĩ).
Chọn chỗ ngồi tốt nhất
Không phải ghế nào trên máy bay cũng đem lại trải nghiệm ngủ tương tự nhau. Để ngủ ngon trên máy bay, bạn phải chọn đúng chỗ.
Có một số website thu thập thông tin chi tiết về sơ đồ chỗ ngồi trên chuyến bay và đánh giá của khách hàng. Từ đó, bạn có thể xem các nhận xét và chọn chỗ ngồi tốt nhất.
 |
| Các ghế ngồi gần cửa sổ tốt hơn cho giấc ngủ. Ảnh: Barcelo. |
Tuy nhiên, nếu không muốn tốn nhiều thời gian, bạn có thể chọn theo nguyên tắc đơn giản: hàng trên sẽ tốt nhất, chỗ ngồi nên cạnh cửa sổ để có thể dựa đầu. Bạn cũng không bị khách khác làm phiền khi họ có việc cần rời chỗ ngồi.
Lập kế hoạch tránh "jet lag"
Thuật ngữ "jet lag" chỉ chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời khi di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ. Với những người sắp có chuyến bay xa, đi nước ngoài, đây là điều cần lưu ý.
Tiến sĩ Breus khuyên bạn nên thay đổi một số thói quen hàng ngày, dựa trên thời gian chuyến bay. Qua đó, bạn có thể tạo kế hoạch, điều chỉnh thời gian đi ngủ, thức dậy. Caffeine là chất cần tránh khi bay xa. Ngoài ra, bạn cũng nên uống bổ sung melatonin và thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
 |
| Múi giờ thay đổi khiến giấc ngủ của bạn khó khăn hơn. Ảnh: Itravel. |
Du khách cần cố gắng thay đổi giờ ăn, ngủ gần với thời gian của điểm đến khoảng một tuần trước chuyến đi. Khi tới nơi, du khách cũng nên tránh ngủ trong ngày.
Đừng nghĩ quá nhiều
Theo NZ Herald, nếu bạn đã thử mọi cách nhưng chưa từng có giấc ngủ ngon khi đi du lịch, hãy nghĩ đơn giản đây chỉ là vấn đề tạm thời. Giống như trong cuộc sống hàng ngày, việc cố ngủ hoặc căng thẳng trước giấc ngủ cũng khiến bạn khó nhắm mắt thư giãn hơn.
 |
| Bạn chỉ cần "thả trôi" để giấc ngủ diễn ra bình thường. Ảnh: Lonely Planet. |
Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm. Tiến sĩ tâm lý học về giấc ngủ Samina Ahmed Jauregui nói: "Ít lo lắng về chuyện bạn sẽ bị thay đổi thói quen sinh hoạt hay không được nằm trên giường của mình sẽ giúp giấc ngủ khi đi du lịch chất lượng hơn".
