Chi tiền không ngừng nghỉ cho các loại mỹ phẩm từ serum, kem dưỡng, mặt nạ đến laser, filler, botox... với mong muốn có được làn da em bé đã khiến nhiều người sa đà vào những sản phẩm hay dịch vụ làm đẹp không cần thiết.
Dù mỹ phẩm thực sự tác dụng trong việc chống lão hóa hay xoá mờ các khuyết điểm của làn da, nhưng hiệu quả ấy sẽ không lâu dài nếu cơ thể bạn thiếu hụt vitamin và các khoáng chất giúp duy trì tuổi thanh xuân.
 |
| Nét đẹp bên ngoài của bạn là sự phản ánh của quá trình chuyển hoá chất cũng như sự khoẻ mạnh của các nội tạng bên trong cơ thể. Ảnh: Fila. |
Vitamin là nguồn nguyên liệu tối ưu hoá mọi hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngoài việc bổ sung vitamin bằng thực phẩm, bạn cũng nên bổ sung vitamin ở dạng mỹ phẩm bôi trực tiếp lên da để tăng cường hiệu quả làm đẹp.
Tác dụng làm đẹp của vitamin đã được khoa học chứng minh, dưới đây là 5 loại cần thiết nhất cho làn da.
1. Vitamin A
Ngoài việc cải thiện thị giác, vitamin A còn làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, vết chân chim, tàn nhang, mụn... Chất dinh dưỡng này còn giúp tăng độ đàn hồi của da và sản sinh collagen, từ đó làm chậm quá trình lão hoá.
Liều lượng vitamin A cần cho cơ thể mỗi ngày khoảng 700 mg (2.333 IU).
Vitamin A có nhiều ở đâu?
-
Cà rốt
-
Bông cải xanh
-
Cải bina
-
Trứng
 |
| Ngoài thực phẩm, bạn nên bổ sung thêm vào quy trình dưỡng da của mình các loại mặt nạ và kem dưỡng thiên nhiên làm từ trứng, cà rốt hay bông cải xanh. Ảnh: Pinterest. |
2. Vitamin C
Nhắc tới làm trắng da, vitamin C sẽ được nhắc đến đầu tiên vì nó có khả năng ức chế melanin giúp da ngày một sáng hơn. Ngoài ra, vitamin này còn hỗ trợ chữa lành các tế bào hư tổn, bảo vệ bề mặt khỏi tác động của ánh mặt trời cũng như "dọn sạch" những đốm mụn ‘không mời mà đến”. Vitamin C cũng có khả năng tổng hợp và tăng sinh collagen, một trong những yếu tố giúp da trẻ và đẹp hơn.
Nhu cầu nạp vitamin C cho người không làm việc nặng vào khoảng 50-100mg mỗi ngày.
Vitamin C có nhiều ở đâu?
-
Cam
-
Kiwi
-
Đu đủ
-
Cần tây
-
Việt quất
 |
| Vitamin C và A kết hợp lại có hiệu quả hơn bất kỳ hợp chất nào khác trong việc ngăn ngừa những tác động xấu từ ánh nắng mặt trời. Ảnh: Raw Pixel. |
Đối với những ai muốn làn da trắng hơn, bạn chỉ cần mỗi ngày uống 300ml nước cam nguyên chất. Lưu ý rằng bạn nên uống trong buổi sáng và chiều để cơ thể kịp chuyển hoá chất.
3. Vitamin E
Giữ vai trò là chất dưỡng ẩm cho da, vitamin E làm giảm sự mất nước của lớp biểu bì dưới da cho bề mặt không bị khô, bong tróc hay tiết dầu quá (nguyên nhân dễ gây mụn). Ngoài ra, nếu da gặp phải những vấn đề như sẹo, rạn nứt, vitamin E dạng bôi có thể giúp ích cho bạn.
Liều lượng vitamin E cần cho cơ thể mỗi ngày là 15 mg (33 IU).
Vitamin E có nhiều ở đâu?
-
Hạnh nhân
-
Lòng trắng
-
Trứng
-
Cải bó xôi
-
Dầu ô liu
4. Vitamin D
Vitamin D thường không được chú trọng bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày vì đây là loại vitamin mà cơ thể có khả năng tự tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh mặt trời. Loại vitamin “mặt trời” giúp hồi phục tế bào da và giảm các triệu chứng viêm loét da do cytokine (hội chứng phóng thích gây viêm cục bộ nếu thiếu vitamin D) gây nên.
 |
| Tắm nắng cũng là cách để bổ sung vitamin D. Ảnh: Gian Cescon. |
Ngoài ra, trong ánh nắng mặt trời, vitamin D tạo nên protein kháng khuẩn giúp loại bỏ phần nào virút và vi khuẩn trên da, từ đó mụn cũng có thể được ngăn ngừa.
Các khuyến cáo của Viện Y học Mỹ cho thấy lượng vitamin D cần bổ sung hàng ngày trung bình khoảng 400-800 IU hoặc 10-20 microgram là phù hợp với 97.5% chúng ta.
Vitamin D có nhiều ở đâu?
- Phomat
- Sữa chua
- Lòng đỏ
- Trứng gà
- Cá hồi
5. Vitamin H (Biotin)
Vì biotin giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn nên việc bổ sung vitamin H được coi như một giải pháp hiệu quả giúp khắc phục tình trạng rụng tóc hay tóc gãy, chẻ ngọn.
 |
| Nếu tuyến giáp suy yếu, các sợi tóc sẽ mỏng đi và dễ rụng hơn. Ảnh: Unsplash. |
Các tác động bên ngoài như nắng, gió, tia UV, môi trường khắc nghiệt… sẽ dần tàn phá làn da của bạn nếu không có biotin hỗ trợ quá trình tổng hợp các acid béo bên trong giúp làn da chống lại các tác nhân bên ngoài.
Theo Học viện Y học, lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày là 30 mcg đối với người trưởng thành.
Vitamin H (Biotin) có nhiều ở đâu?
-
Đậu phộng
-
Hạnh nhân
-
Cà chua
-
Khoai lang
