|
|
Không phải ai cũng đủ phấn chấn để đón Giáng sinh. Ảnh: Dima Valkov/Pexels. |
Theo một nghiên cứu của Mind, tổ chức thiện nguyện về sức khỏe tinh thần, cứ 3 người lại có một người cảm thấy cô đơn và mất tinh thần trước thềm Giáng sinh. Chưa kể, mỗi nhóm 5 người sẽ có một cá nhân cho rằng họ không có nơi nào để nương tựa và chia sẻ trong mùa lễ hội.
Nếu mắc phải các khó khăn về tâm lý tương tự, cách giải quyết tốt nhất là tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia uy tín. Tuy nhiên, vẫn có những cách chăm sóc sức khỏe tinh thần đơn giản hơn để bạn áp dụng trong mùa Noel sắp tới. Dưới đây là một số phương án hiệu quả nhất từ Stylist.
  |
 |
| Những hoạt động cơ bản như ngủ đủ hay ăn uống điều độ vẫn nên được chú trọng và bảo toàn. Ảnh: olia danilevich/Pexels. |
Giữ vững thói quen tích cực
Bất kể dự định ăn mừng Giáng sinh như thế nào, bạn vẫn nên ưu tiên chăm sóc bản thân. Bạn hãy nhớ rằng những thói quen lành mạnh có thể bị gián đoạn hoặc phá vỡ trong những ngày lễ.
Giáng sinh cận kề không có nghĩa là bạn cần phải hy sinh những việc làm tốt đẹp bạn đặt ra để quản lý sức khỏe tinh thần. Khi tâm trạng xuống dốc, ngay cả những việc nhỏ nhặt như tắm rửa hay thay đồ cũng trở nên đặc biệt khó khăn. Thế nên, cố gắng duy trì thói quen lành mạnh sẽ giúp việc phục hồi hiệu quả hơn.
Tự cổ vũ và khen thưởng bản thân mỗi khi hoàn thành được những đầu việc dù nhỏ bé cũng giúp ích đáng kể cho tinh thần, Jo Love, chuyên gia về sức khỏe tâm thần cho hay.
Ngoài ra, bạn hãy cố gắng bỏ ngoài tai những áp lực xã hội và quảng cáo lễ hội thổi phồng quá mức. Như vậy, bạn sẽ ăn mừng Giáng sinh một cách vui vẻ hơn.
|
 |
| Cởi mở và chia sẻ với những người xung quanh là thiết yếu giúp bạn vượt qua lo âu ngày lễ. Ảnh: cottonbro studio/Pexels. |
Mở lòng
Khi rơi vào lo âu mùa Giáng sinh, thay vì che giấu tâm tư, bạn nên tiếp cận gia đình và bạn bè thân thiết để được trải lòng và hỗ trợ.
Ella McCrystal, nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên tư duy, khuyến khích việc liên hệ trợ giúp nếu bạn cảm thấy bị cô lập hay lạc lõng. Không dễ để mỗi người biết được mình cần tìm ai hay làm thế nào để được giúp đỡ đúng đắn. Song, điều quan trọng hơn cả là bạn sẵn sàng tìm cách đối phó.
Đồng quan điểm với Elle, Love chia sẻ thêm dù khó khăn, thừa nhận bản thân xuống tinh thần thực chất vẫn là một bước quan trọng để bạn có thể cảm thấy tốt hơn.
Ngoài người thân và bạn bè lâu năm, bạn có thể tìm đến các đường dây nóng về tâm lý để nhận được sự chỉ dẫn phù hợp.
|
 |
| Giảm thời gian online giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Ảnh: Cup of Couple/Pexels. |
Hạn chế mạng xã hội
Thực tế, mạng xã hội có thể gây những tác hại đáng ngờ lên sức khỏe tinh thần của chúng ta. Theo đó, trong mùa lễ hội, bạn nên giảm thiểu thời gian dành cho những trang web này.
Theo Tiến sĩ Sarah Brewer, chuyên gia dinh dưỡng và nhà báo mảng sức khỏe, các trang trực tuyến như Facebook, Instagram và Snapchat có thể khuếch đại cảm giác cô đơn, lo lắng và nhiều cảm giác tiêu cực khác. Thực tế, không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng dành nhiều thời gian trên Facebook, bạn càng trở nên cô đơn và bất mãn với cuộc sống của mình.
Mặt khác, những ai giới hạn thời gian lướt mạng xã hội vào khoảng 10 phút hàng ngày cho mỗi nền tảng ít cảm thấy buồn bã và lạc lõng hơn hẳn.
|
 |
| Bạn đừng đặt thêm áp lực không cần thiết mà hãy làm điều bản thân thấy thoải mái. Ảnh: cottonbro studio/Pexels. |
Sẵn sàng từ chối
Nhiều người cảm thấy áp lực khi đối mặt với hàng loạt lời mời và kế hoạch vui chơi mùa lễ hội. Trong trường hợp này, bạn hoàn toàn có thể nói “không” để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.
Tiến sĩ Tom MacLaren, bác sĩ tư vấn tâm lý tại Re:Cognition Health, khuyên bạn ưu tiên làm những điều mình thích và gặp gỡ những người thực sự quan trọng. Từ chối lời mời là chuyện bình thường. Thêm vào đó, bạn cũng không cần phải ở lại bữa tiệc đến cuối cùng.
Gemma Campbell, cố vấn tại Kooth - trung tâm cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trực tuyến cũng tán thành với quan điểm của tiến sĩ MacLaren. Từ chối không nhất thiết mang nghĩa ích kỉ. Đôi khi, điều này giúp bạn nhận thức được những ranh giới đúng đắn thay vì liên tục làm hài lòng người khác.
|
 |
| Thường xuyên phơi nắng và hít thở không khí trong lành giúp cải thiện tâm trạng đáng kể. Ảnh: Ann Anikina/Pexels. |
Dành thêm thời gian ngoài trời
Bạn có thể dành kha khá thời gian cho những cuộc gặp gỡ tại nhà hoặc các không gian khép kín trong mùa lễ hội. Điều này dễ dàng làm bạn cảm thấy ngột ngạt và choáng ngợp.
Theo đó, ra ngoài hít thở không khí nhiều hơn sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này. Việc làm này cũng có thể hỗ trợ bạn phòng ngừa các triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (seasonal affective disorder - SAD).
David Brudö, giám đốc điều hành kiêm đồng sáng lập nền tảng phát triển bản thân và sức khỏe tinh thần Remente, cho hay vào mùa đông, ánh nắng mặt trời ít đi khiến chúng ta không hấp thụ đủ vitamin D.
Vì vậy, bạn cần ra ngoài vào ban ngày bất cứ khi nào có thể. Bạn cũng nên hạn chế dùng kính râm để tận dụng tối đa ánh nắng. Song, bạn nên tránh để ánh sáng mặt trời chiếu thẳng vào mắt. Cuối cùng, khi ở trong nhà, bạn hãy mở rèm để đón nhiều ánh sáng tự nhiên nhất có thể.
Theo Tâm lý học tích cực, khoa học hạnh phúc không phải cái gì cao siêu, to tát. Thực ra, hạnh phúc ở ngay trong bản thân ta, và quanh ta. Lifestyle giới thiệu tác phẩm "100 cách sống hạnh phúc". Cuốn sách là những chỉ dẫn thiết thực để sống hạnh phúc, thông qua thói quen, luyện tập cơ thể, tư tưởng tích cực, hoạch định tương lai và xây dựng các mối quan hệ.
