Làm thế nào để tránh tăng cân vào mùa đông

Sự thoải mái trong mùa đông lạnh có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của một người. Ảnh minh họa: Đan Thy Nguyễn Mai/Pexels.

Mùa đông thường khiến chúng ta muốn cuộn mình trong chăn ấm, thưởng thức những món ăn nóng hổi thơm lừng… Nhưng chính sự thoải mái ấy dễ khiến chúng ta lười biếng, vận động ít đi, khẩu phần ăn vô thức nhiều hơn và cân nặng thì âm thầm nhích lên lúc nào không hay.

Giảm được nguy cơ tăng cân trong mùa đông không khó, nhưng đòi hỏi chúng ta hiểu rõ thói quen của mình và điều chỉnh hợp lý theo từng khía cạnh của lối sống hàng ngày.

Ăn uống đúng cách

Mùa đông thường khiến chúng ta thèm những món nhiều năng lượng hơn, từ đồ chiên rán đến các loại đồ ngọt giúp ấm bụng. Thế nhưng, cơ thể không thực sự cần nhiều calo hơn vào mùa lạnh, và việc ưu tiên thực phẩm lành mạnh vẫn là chìa khóa giúp giữ cân nặng ổn định.

Một khẩu phần với rau củ, trái cây, thịt nạc, đậu hạt hay các món giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu mà không nạp quá nhiều năng lượng.

Khi muốn chọn món chế biến nhanh, hãy nghĩ đến hấp, luộc, nấu canh hay hầm - những cách giữ trọn dưỡng chất và hạn chế chất béo đáng kể so với chiên xào.

Uống đủ nước sẽ giúp giảm cơn thèm ăn trong mùa đông. Ảnh: Lisa/Pexels.

Một lý do khác khiến mùa lạnh dễ làm bạn ăn nhiều hơn là thói quen “ăn vô thức” khi vừa ăn vừa lướt điện thoại, xem phim. Khi đó, não không nhận diện đúng cảm giác no, dẫn đến việc ăn quá khẩu phần cần thiết.

Ăn chậm, nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn giúp bạn cảm nhận rõ hơn vị ngon của món ăn và biết khi nào cơ thể đã đủ.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ rau xanh, hoa quả sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm cảm giác thèm đồ ngọt hoặc các món nhiều chất béo.

Giữ đủ nước

Nhiều người không nhận ra rằng họ uống ít nước hơn hẳn vào mùa đông vì ít cảm thấy khát. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để duy trì trao đổi chất, tiêu hóa và khả năng điều hòa năng lượng.

Thiếu nước cũng dễ khiến chúng ta nhầm lẫn giữa khát và đói, từ đó ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc trà xanh ấm là lựa chọn giúp giữ ấm cơ thể mà không làm tăng lượng calo. Trà gừng hoặc trà xanh còn được biết đến với khả năng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng nhẹ, phù hợp dùng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Tập luyện ngay trong nhà, duy trì đều đặn 15-20 phút/ngày vào mùa đông nhằm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh minh họa: MART PRODUCTION/Pexels.

Ngược lại, đồ uống có ga, nước ngọt, trà sữa hay rượu bia đều chứa nhiều calo rỗng và có thể kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ rơi vào vòng xoáy ăn nhiều - ít vận động trong mùa lạnh.

Hạn chế những thức uống này là một trong những cách đơn giản nhất để tránh cân nặng tăng không kiểm soát.

Duy trì vận động thể chất

Khi thời tiết lạnh, cảm giác muốn nằm trong chăn ấm đệm êm thường mạnh hơn mong muốn tập luyện, nhưng chính lúc này cơ thể càng cần vận động đều đặn để giữ nhiệt, tăng trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Thực tế là bạn hoàn toàn không cần ra ngoài trong thời tiết buốt giá. Chỉ cần chọn hình thức phù hợp như tập yoga, đi bộ tại chỗ, tập cùng video, nhảy dây hoặc dùng máy chạy bộ trong nhà cũng đủ giúp cơ thể duy trì nhịp vận động.

Việc chọn thời điểm tập cũng quan trọng. Thay vì tập luyện vào buổi sáng rét mướt dễ làm nhụt ý chí, bạn hãy chuyển sang tập luyện vào buổi chiều khi thời tiết ấm áp hơn, giúp bạn dễ bắt nhịp với bài tập hơn.

Hãy duy trì những bài tập ngắn 15-20 phút đều đặn mỗi ngày, hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng tập luyện lâu hơn nhưng thất thường.