Mới đây, trên diễn đàn dành cho giới trẻ, hình ảnh "lột xác" của một chàng trai đã thu hút sự quan tâm của cộng đồng mạng.
Nhân vật chính của bài viết là Đoàn Việt Long (23 tuổi, Hà Nội). Long chia sẻ hình ảnh thay đổi từ một chàng trai gầy, yếu trở nên vạm vỡ, săn chắc, sở hữu cơ bụng 6 múi đầy nam tính. Không ít bạn trẻ bình luận nhờ 9X chia sẻ kinh nghiệm của mình.
Tăng 20 kg sau khi tập gym
Việt Long cho biết: "Cách đây 5 năm, tôi bị suy dinh dưỡng dạng nhẹ, chỉ nặng 45 kg. Mọi người thường chê cười thân hình gầy gò khiến tôi mất tự tin. Tôi nghe có người nói tập gym sẽ tăng cân nên quyết tâm thử sức".
Thời gian đầu, chưa có kinh nghiệm, Long tự tìm tòi cách tập trên mạng và bắt chước theo những người xung quanh nên hiệu quả không cao, thậm chí bị chấn thương.
 |
| Vóc dáng của Đoàn Việt Long thay đổi sau khi tập gym. Ảnh: NVCC. |
May mắn, Long gặp được huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm hướng dẫn. Hình thể của 9X dần có sự cải thiện rõ rệt.
"Cơ thể phát triển tốt, các múi cơ dần xuất hiện, sức khỏe cũng tăng lên nhiều nên tôi rất vui và yêu thích tập gym hơn. Đến nay, tôi đã tăng 20 kg (từ 45 kg lên 65 kg) nhờ thể hình và vẫn duy trì việc tập luyện đều đặn. Tập luyện đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống nên tôi quyết tâm trở thành huấn luyện viên thể hình", chàng trai 23 tuổi tâm sự.
Tập luyện 5 buổi mỗi tuần
Để duy trì vóc dáng và phát triển cơ bắp, Việt Long cho biết anh cố gắng sắp xếp tập 5 buổi mỗi tuần. Thời gian tập luyện mỗi buổi khoảng 60 phút.
"Tôi tập luyện đều và không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào. Bạn hãy tập chậm và chú tâm vào kỹ thuật để tránh chấn thương. Nam giới thường vội vàng, hấp tấp trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, các bạn chú trọng tập phần thân trên và bỏ quên phần thân dưới mà không biết rằng phần này chiếm 50% lượng cơ bắp của cơ thể, dẫn tới vóc dáng mất cân đối", Long nói.
Theo Long, để đạt hiệu quả cao cần nỗ lực hết mình, kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Muốn tăng hay giảm cân theo ý muốn, bạn cần tìm ra chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân.
Sai lầm nhiều người mắc phải trong tập luyện thường liên quan tới nhóm cơ bụng. Họ cho rằng muốn tăng cơ vùng bụng cần tập nhóm cơ này thật nhiều mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ cần tập với cường độ vừa phải, dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
 |
| Việt Long cho biết luôn cố gắng sắp xếp tập 5 buổi mỗi tuần. Ảnh: NVCC. |
"Thức ăn giàu dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu giúp tôi cải thiện vóc dáng. Tôi ăn đủ các chất đạm, tinh bột, chất xơ và vitamin. Đặc biệt, tôi chú trọng nhiều vào thực phẩm giàu đạm, lấy từ thịt đỏ và thịt trắng. Ngoài ra, tôi hạn chế sử dụng thức ăn nhanh và nhiều dầu mỡ. Chúng chứa nhiều năng lượng, lâu ngày gây nên tình trạng tích mỡ. Cách chế biến thực phẩm tôi thường lựa chọn là hấp, luộc hoặc xào với dầu oliu", Việt Long chia sẻ về chế độ dinh dưỡng của mình.
Nhiều người cho rằng nếu muốn giảm cân phải ăn ít. Tuy nhiên, theo chàng trai này, đây là quan niệm sai lầm. Để cải thiện vóc dáng, bạn nên chọn những loại thực phẩm hợp lý, để lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa đủ.
Hơn thế, người tập gym không nhất định phải sử dụng thực phẩm bổ sụng (whey protein, BCAA,...). Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc và chúng không thể thay thế thức ăn hàng ngày. Nó không có hại cho sức khoẻ mà còn có lợi nếu bạn dùng đúng liều lượng và phù hợp với mục tiêu tập luyện.
Dùng thực phẩm bổ sung quá nhiều, sử dụng ít thức ăn thô lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá. Tác hại nặng nề nhất của chúng là về mặt tâm lý. Khi dùng thực phẩm bổ sung, ta dễ mắc tâm lý phụ thuộc, bạn không dùng sẽ thấy thiếu, khó chịu trong người. Từ đó, bạn sẽ có suy nghĩ là bản thân yếu đi và không thể tập luyện tốt.
