Là vũ công từng được khán giả biết tới qua bộ phim Bước nhảy xì tin, Vũ điệu đam mê, Đoàn Thanh Tùng (Tùng Min) gây ấn tượng khi trở thành quán quân của Phái mạnh Việt mùa 1 năm 2015. Vẻ ngoài nam tính với cơ thể săn chắc của 8X được nhiều khán giả ngưỡng mộ.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của Tùng Min về chế độ dinh dưỡng và tập luyện để sở hữu vóc dáng đẹp:
Là một vũ công, tôi có khoảng thời gian dài luyện tập và cơ thể phát triển theo mẫu "thân hình thể thao" nhưng không có múi bụng. Tay, vai cũng chưa săn chắc, khỏe khoắn. Do không áp dụng chế độ tập luyện hay dinh dưỡng cụ thể, tôi thường rơi vào tình trạng tăng - giảm cân thất thường.
 |
| Tùng Min là vũ công có tiếng tại Hà Nội. Anh từng tham gia hai bộ phim: Bước nhảy xì tin và Vũ điệu đam mê. |
Không hài lòng với bản thân, tôi lên kế hoạch tìm vóc dáng chuẩn và bắt đầu bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
Thay cơm bằng khoai lang, bánh mỳ đen
Với tôi, việc ăn uống chiếm tới 70-80% thành công. Tôi đặt mục tiêu, nạp vào bao nhiêu calo, phải tập để đốt cháy lượng bằng hoặc nhiều hơn. Nhắc tới chế độ dinh dưỡng, đó là một quá trình dài và khó, đôi khi còn hơn cả việc đi tập vì tôi phải loại bỏ hầu hết các món ăn yêu thích.
Để giảm mỡ thừa, tôi hạn chế ở mức tối đa, hầu như không ăn cơm. Tinh bột trắng dễ gây tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng và dưới cánh tay. Thay vào đó, tôi nạp các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, khoai tây, bột yến mạch, các loại đậu, bánh mì đen, củ cải đường, bí ngô, bắp, cà rốt.
Tôi bổ sung rất nhiều chất xơ từ rau củ quả, đồng thời, thịt bò, cá và trứng gà là thực phẩm không thể thiếu .
Một ngày tôi chia làm 3 bữa. Riêng bữa sáng, tôi bổ sung nhiều chất nhất có thể: 1 bát phở + 2 quả trứng gà hoặc 1 bánh mỳ đen + 3 quả trứng gà ốp +1 ly sữa. Bữa trưa, tối tôi đều ăn nhẹ và tuyệt đối, không ăn sau 20h.
Trước khi đi tập, tôi sẽ ăn nhẹ trước từ 1-2 tiếng để bổ sung lượng calo vừa đủ cho phát triển cơ.
Chế độ tập luyện
Thời gian đầu, tôi không biết bắt đầu từ đâu và cũng có lúc nản khi áp dụng chế độ nghiệm ngặt nhưng cơ thể không khá hơn. Sau khi tham khảo một số bài tập đơn giản nhưng lại thu được hiệu quả, tôi nhận ra, điều quan trọng nhất là chế độ phải phù hợp với thể trạng.
Tôi bắt đầu làm quen với các bài tập từ nhẹ đến nặng, cho từng nhóm cơ. Lịch tập của tôi là 6 ngày/tuần, 2 tiếng/buổi. Thời gian thích hợp là từ 14-17h, đó là thời gian tốt nhất để kích thích và phát triển cơ.
 |
| Cơ bụng 6 múi xuất hiện chỉ sau 1 tháng tập luyện. Tùng Min tiếp tục duy trì việc tập luyện để có thể hình chuẩn. |
Riêng tuần đầu tiên, tôi dành thời gian để làm quen với các bài tập cho nhóm cơ: lưng - xô - tay trước, ngực - vai - tay sau, chân và bụng. Tôi chia đều cho các ngày trong tuần, mỗi ngày tập 1 tiếng. Tôi sẽ cho nhóm cơ tập nặng nghỉ 2 ngày. Còn các nhóm cơ tập hỗ trợ như bắp tay trước, sau, tôi nghỉ 1 ngày. Riêng ngày cuối tuần, tôi lựa chọn bơi lội để cơ bắp thư giãn, nghỉ ngơi và phát triển.
Theo tôi, các bạn nam nên tập đều các bài dành cho nhóm cơ đùi, bắp chân và mông để có cơ thể cân đối.
Bên cạnh đó, tôi chơi các môn thể thao: đá bóng, bóng bàn và cầu lông. Hiện, tôi rèn luyện thêm bộ môn Muay Thái để phát triển cơ bắp linh hoạt hơn tránh sự nhàn chán sau một thời gian dài với các bài tập gym.
6 múi và những điều cần lưu ý
Theo quan điểm tôi, ai cũng có cơ bụng sẵn, chỉ là có chịu loại bỏ lớp mỡ thừa để các nhóm cơ lộ ra hay không. Chỉ sau 4 tuần tập luyện và ăn uống theo chế độ, tôi đã có cơ bụng 6 múi.
Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể đến tập tại các phòng gym được trang bị rất nhiều loại máy tập. Bạn chỉ mất 10-15 phút để làm quen và thuần thục. Ngoài ra, các bạn có thể tìm xem clip về các bài tập tại nhà và học hỏi.
Điều quan trọng nhất khi tập bất cứ một môn thể thao nào đó là khởi động. Tôi luôn dành 15-20 phút cho phần này và sẽ tập từ mức nhẹ nhất rồi dần dần nâng cao theo từng ngày.
Khi tập, các bạn không nên nôn nóng và hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đã đặt ra. Hãy cố gắng từng ngày và sẽ có lúc người lạ đến nói nhỏ: "Bạn có thân hình đẹp quá, tập thế nào vậy?". Chúc các bạn thành công.
