Nam vương Cao Xuân Tài bật mí tuyệt chiêu khỏe đẹp, săn chắc

Bận rộn với công việc, học hành khiến nhiều bạn trẻ không thể đến phòng gym đều đặn mỗi ngày. Nếu là một trong số đó, bạn có thể học theo nam vương Cao Xuân Tài thực hiện những bài tập, động tác đơn giản tại nhà dưới đây.

Đây là chuỗi bài tập đòi hỏi sự vận động của hầu hết nhóm cơ. Vì vậy, thường xuyên tập luyện sẽ mang lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Các bài tập này có tất cả 6 động tác cho một hiệp. Bạn có thể tự đặt ra mục tiêu cho mình 3-6 hiệp tuỳ theo sức.

Bài số 1: Push up

Tay trái nắm tạ đơn, xoè rộng bàn tay phải tiếp xúc mặt đất. Lưng giữ thẳng, toàn thân chắc, mở khuỷu tay sang hai bên, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống gần chạm đất.

Khi toàn thân sát đất, người tập dùng lực đẩy người lên cao trở lại vị trí ban đầu (thực hiện 6 hiệp). Sau đó, người tập đổi tay phải nắm tạ đơn và tay trái tiếp đất và thực hiện tương tự.

Cao Xuân Tài thực hiện động tác Push up.

Bài số 2: One arm row

Hai chân dang rộng, tiếp xúc đất bằng mũi chân, tay phải xòe rộng tiếp xúc đất. Khuỷu tay và thân người giữ thẳng, chắc. Tay trái nắm lấy tạ đơn, thực hiện kéo tạ đơn lên cao ngang ngực, khuỷu tay kéo lên trên và di chuyển sát thân người.

Sau đó, người tập hạ tạ về vị trí cũ và lặp lại động tác (thực hiện 6 hiệp). Người tập đổi tay cầm tạ và thực hiện tương tự.

Tập luyện các động tác đơn giản với tạ giúp bạn giữ vóc dáng săn chắc.

Bài số 3: Mountain Climber

2 lòng bàn tay và 2 mũi chân tiếp xúc đất, khuỷu tay giữ thẳng, đổ trọng tâm về 2 tay và gồng chắc vai, bụng. Tiếp đến, người tập rút chân lên và di chuyển đầu gối của chân đó về phía bụng. Đồng thời, mũi chân đó giữ không chạm đất. Người tập lặp lại tương tự và luân phiên 2 chân (thực hiện 20 hiệp).

Bài số 4: Lunge Shoulder Press

Tay phải cầm tạ, chân trái lên trước một bước dài bằng 1,5 lần vai, trọng tâm cơ thể chuyển hoàn toàn về chân trái, chân phải tiếp xúc đất bằng mũi. Tay phải nắm chặt và đưa tạ lên ngang vai. Người tập từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể đến khi đầu gối chân phải khẽ chạm sàn, phần đùi và cẳng chân trái tạo thành góc 90 độ.

Tiếp đến, người tập nâng cao trọng tâm cơ thể từ từ, đồng thời dùng lực vai phải đẩy tạ lên cao quá đầu đến khi khuỷu tay duỗi thẳng (thực hiện 6 hiệp). Người tập đổi chân phải lên trước, tay trái cầm tạ và thực hiện tương tự.

Bài tập Mountain Climber và Lunge Shoulder press.

Bài số 5: Squat

Người tập vào tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng vai, bàn chân đặt vững trên mặt đất, mũi chân chếch rộng hình chữ “v”. Hai tay cầm tạ ôm sát vào ngực. Người tập từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ thẳng cột sống, đẩy mông ra sau cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó, người tập đứng thẳng lên về tư thế chuẩn bị (thực hiện 10 hiệp).

Bài số 6: Jump Squat

Người tập vào tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập squat nhưng không dùng tạ. Hai tay chụm vào nhau và để trước ngực. Người tập hạ thấp trọng tâm cơ thể sau đó dùng hết sức bật cao, đưa cơ thể rời khỏi mặt đất. Người tập chú ý duỗi căng người trên không trung (thực hiện 10 hiệp).

Bài tập Squat và Jump Squat.

Tự tập tại nhà sẽ không có gương, người hướng dẫn như phòng tập gym nên bạn khó biết mình tập đúng động tác hay không. Bởi vậy, một mẹo nhỏ cho bạn là sử dụng smartphone quay lại cảnh mình tập để rút kinh nghiệm và hoàn thiện các động tác. Với Cao Xuân Tài, chiếc smartphone Realme 3 Pro luôn là người bạn đồng hành trong mỗi bài tập.

Cao Xuân Tài dùng Realme 3 để ghi lại bài tập.

Nam vương điển trai thường xuyên ghi hình các bài tập của mình bằng chiếc điện thoại này, sau đó chia sẻ lên mạng để mọi người tham khảo. Với sạc nhanh VOOC 3.0, 5 phút sạc sử dụng 2 giờ liên lạc của Realme 3 Pro, Cao Xuân Tài không sợ hết pin, dễ dàng chia sẻ kinh nghiệm tập gym của mình đến các bạn trẻ yêu thích bộ môn thể thao này.