|
|
Cơ thể chúng ta vẫn làm việt chăm chỉ để đốt cháy calo ngay cả khi chúng ta ngủ hay bất tỉnh. Ảnh: Hypnotherapy-directory. |
Theo Insider, về bản chất, calo là năng lượng. Cơ thể chúng ta cần năng lượng từ calo để hoạt động và duy trì sự sống, cả khi thức hay ngủ.
Lượng calo chúng ta đốt cháy chỉ để duy trì hoạt động của cơ thể được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), bao gồm lượng calo đốt cháy qua đêm.
Dưới đây là những điều chúng ta cần biết về việc đốt cháy calo trong giấc ngủ và cách giúp đốt nhiều calo hơn.
Lý do cơ thể đốt cháy calo trong khi ngủ
Tiến sĩ Ramiz Fargo, chuyên gia y học về giấc ngủ, chủ nhiệm khoa phổi tại Đại học Y tế Loma Linda, cho biết chúng ta đốt cháy trung bình khoảng 50 calo mỗi giờ trong khi ngủ.
Điều này có nghĩa là nếu ngủ trong 8 tiếng, chúng ta sẽ đốt cháy khoảng 400 calo, khoảng 85% lượng calo bị đốt cháy khi thức và không vận động.
Cơ thể vẫn làm việc chăm chỉ để đốt cháy calo ngay cả khi chúng ta ngủ hay bất tỉnh. Tiến sĩ Fargo nói cơ thể vẫn cần chú ý đến chức năng tim, phổi, não, gan, thận và nhiều hoạt động khác trong khi chúng ta ngủ.
"Khi não hoặc bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể của bạn hoạt động, các tế bào trong cơ quan đó cần 'thức ăn' dưới dạng năng lượng ATP, được tạo ra gián tiếp từ lượng calo bạn tiêu thụ trong chế độ ăn uống như glucose”, tiến sĩ Rajkumar Dasgupta, chuyên gia y học giấc ngủ, nhà nghiên cứu về mạch máu tại Trung tâm Y tế Keck của Đại học Nam California.
Bộ não là cơ quan cần nhiều "thức ăn" nhất ở dạng glucose để hoạt động, đặc biệt là trong giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh (REM).
Tiến sĩ Fargo cho biết bộ não rất bận rộn trong giấc ngủ REM, giai đoạn giấc ngủ mà chúng ta có nhiều khả năng mơ những giấc mơ sống động nhất và cũng là lúc củng cố ký ức. Ở người lớn khỏe mạnh, giấc ngủ REM chiếm khoảng 20% -25% tổng số giấc ngủ của chúng ta.
Tiến sĩ Dasgupta nói thêm quá trình trao đổi chất hay sự phân hủy của glucose tăng lên trong nửa sau của giấc ngủ ban đêm vì chúng ta đã tăng cường giấc ngủ REM vào buổi sáng. Điều này có nghĩa là miễn bạn ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm theo khuyến nghị, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong khi ngủ ở nửa sau của giấc ngủ.
Cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi ngủ
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ nếu bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của mình.
Tiến sĩ Dasgupta cho biết chất lượng giấc ngủ bao gồm thời lượng giấc ngủ REM mà bạn đang nhận được. Vì đây là lúc cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất và số lượng calo liên quan đến số giờ ngủ.
Bạn có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của mình bằng cách cải thiện một số thói quen trước giờ đi ngủ. Dưới đây là 8 cách được chuyên gia gợi ý để cải thiện giấc ngủ và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Tiến sĩ Dasgupta chia sẻ tốt nhất bạn nên giữ cho căn phòng của mình mát mẻ, yên tĩnh và tối. Bộ não sản xuất melatonin để phản ứng với bóng tối, vì vậy nằm thư giãn trong phòng tối giúp cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ
Nhìn vào ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, theo tiến sĩ Fargo. Nếu quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, bạn có thể khó ngủ. Vì vậy, Fargo khuyến cáo nên hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
 |
| Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ảnh: Health. |
Giữ lịch ngủ nhất quán
Theo tiến sĩ Dasgupta, nhất quán thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn là điều quan trọng, ngay cả cuối tuần. Duy trì cùng thời gian ngủ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ bên trong cơ thể, hoặc nhịp sinh học hoạt động ổn định.
Có thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Có những ngày chúng ta căng thẳng, bận rộn đến nỗi không thể thả lỏng tâm trí và chuyển sang trạng thái ngủ. Nhưng tiến sĩ Dasgupta khuyên chúng ta nên có thói quen thư giãn bao gồm các hoạt động như đọc sách, vươn vai hoặc ngồi thiền.
Hạn chế hoặc tránh uống caffeine và rượu:
Caffeine và rượu đều có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, vì vậy bạn không nên dùng chúng quá gần giờ đi ngủ, theo tiến sĩ Fargo. Vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể một thời gian, nên bạn cần ngừng uống caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ.
Không ăn nhiều bữa quá sát giờ đi ngủ
Ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Theo tiến sĩ Dasgupta, chúng ta không nên ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Có nhiều lý do tại sao tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ và đốt cháy calo. Ngoài ra, nếu bạn xây dựng cơ bắp từ việc tập thể dục thường xuyên, cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.
Điều trị các tình trạng sức khỏe cơ bản
Tiến sĩ Dasgupta cho biết các tình trạng sức khỏe khác nhau có thể ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ chất lượng như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, suy tim và mất ngủ. Điều trị các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
> Xem thêm: Sách cho cuộc sống vui khỏe
