Phù Bảo Nghi (sinh năm 2001) hiện là sinh viên tại TP.HCM. Cô giành danh hiệu "Người đẹp thể thao", lọt top 5 "Người đẹp được yêu thích nhất", top 22 Hoa hậu Việt Nam 2020.
Nhờ chăm chỉ tập thể dục, Bảo Nghi có thể lực tốt cùng thân hình đẹp. Tại đấu trường nhan sắc đình đám cả nước, cô ghi dấu ấn bởi vóc dáng khỏe khoắn, vòng 3 săn chắc với số đo 95 cm.
Giảm 10 kg sau khi thi nhan sắc
Bảo Nghi cho biết bản thân sinh ra đã bị hen suyễn. Theo lời bác sĩ tư vấn, cô nên học bơi nhằm chữa trị căn bệnh này. Đây là lý do cô gắn bó với bộ môn bơi từ năm 5-6 tuổi.
 |
| Phù Bảo Nghi cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhờ tập thể thao. Ảnh: NV cung cấp. |
Người đẹp trò chuyện cùng Zing: "Tôi đã trị khỏi căn bệnh hen suyễn nhờ chăm bơi lội suốt nhiều năm. Trải qua quãng thời gian dài luyện tập, tôi ngày càng yêu thích môn thể thao này.
Ngoài sự đam mê cảm giác tranh đua tốc độ, tôi còn trút bỏ mọi lo lắng, buồn phiền khi hòa mình vào làn nước".
Lúc nhận ra bản thân có năng khiếu với thể thao, Bảo Nghi tìm hiểu và chơi nhiều môn khác nhau như tập gym, bóng chuyền, bóng rổ.
Đây là lý do thể thao trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của cô.
Bảo Nghi nhấn mạnh thói quen tập luyện giúp cô giảm rất nhiều cân, đồng thời tự tin hơn với diện mạo mới.
Để chuẩn bị cho cuộc thi nhan sắc năm nay, người đẹp sinh năm 2001 tiến hành bơi một km kết hợp chạy bộ 2 km mỗi ngày.
Cô chia sẻ: "Trước kia, tôi từng rất tự ti về vóc dáng. Tôi thuộc tạng người dễ tăng cân nên có quãng thời gian trông khá tròn trịa. Lúc tham gia Hoa hậu Việt Nam 2020, không thể chạy hoặc bơi nhiều như khi ở nhà nên tôi duy trì một số động tác thể lực đơn giản.
Tính từ thời điểm đăng ký dự thi (cuối tháng 7) đến nay, tôi giảm thành công 10 kg. Ngoài ra, lúc góp mặt tại đêm chung kết, số đo 3 vòng của tôi thay đổi tích cực, đặc biệt là vòng eo giảm được 4 cm. Hiện tại, tôi nặng 52 kg và vòng eo đạt 62 cm".
Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Bảo Nghi cho biết thói quen ăn uống, tập luyện đúng cách giúp cô thu nhỏ vòng eo lúc tham gia Hoa hậu Việt Nam 2020.
"Tôi lựa chọn cách thức nhịn ăn gián đoạn - Intermittent Fasting (16-8), đồng thời không ăn tinh bột. Ngoài ra, tôi còn giảm khẩu phần rất nhiều trong bữa ăn chính. Thay vào đó, tôi dung nạp nhiều trái cây hơn", Bảo Nghi giải thích.
Theo Medical News Today, Intermittent Fasting 16:8 là chế độ ăn kiêng phổ biến. Những người tuân theo phương pháp này sẽ tiêu thụ thực phẩm trong 8 tiếng, đồng thời nhịn ăn suốt 16 tiếng còn lại.
Phần lớn người nhịn ăn gián đoạn 16:8 kiêng ăn vào ban đêm. Họ có xu hướng nạp calories vào giữa ngày. Cách dễ nhất để thực hiện kiểu ăn uống này là chọn khoảng thời gian nhịn ăn 16 tiếng bao gồm lúc ngủ.
Bạn nên kết thúc việc ăn vào đầu buổi tối vì lúc này quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại. Bên cạnh đó, tránh tiêu thụ thực phẩm trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.
Một số lợi ích của kiểu ăn uống trên là giảm cân, giảm mỡ, ngăn ngừa một số bệnh tật về tim mạch, đường huyết…
Ngoài Bảo Nghi, Kim Trà My (top 5 "Người đẹp thể thao") cũng chọn cách nhịn ăn gián đoạn 16:8 giúp xuống ký nhanh chóng để thi hoa hậu.
Nhằm chuẩn bị thể lực tốt nhất trong suốt cuộc thi, Bảo Nghi luôn mang theo một số loại trái cây giàu chất xơ.
Cô nói với Zing: "Vì đã giảm khẩu phần ăn khá nhiều nên tôi dùng thêm trái cây như táo, nho, đu đủ. Không chỉ cung cấp vitamin tốt cho sức khỏe và làn da, ăn trái cây làm tôi cảm thấy no đồng thời không gây tăng cân".
  |
| Người đẹp sinh năm 2001 ăn uống, tập luyện kỹ lưỡng lúc thi hoa hậu. Ảnh: NV cung cấp. |
Chú trọng vào vòng 3 khi tập luyện
Bên cạnh bơi lội, Bảo Nghi còn thích môn bóng chuyền. Cô chơi bóng 3 buổi/tuần khi có thời gian rảnh.
Người đẹp cho biết: "Trước đây, vòng 3 là khuyết điểm của tôi. Tôi đã tập gym từ rất lâu để khắc phục điều này. Trải qua thời gian dài rèn luyện bằng một số bài tập như squat, lunge, vòng 3 của tôi cải thiện đáng kể".
Khi tập squat, Bảo Nghi thực hiện 3 đợt, mỗi đợt 20 lần. Bên cạnh đó, cô tập lunge 30 lần cho mỗi bên chân.
 |
| Phù Bảo Nghi có vòng ba 95 cm cùng thân hình khỏe khoắn. Ảnh: NV cung cấp. |
Trang Insider cho biết squat mang đến nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calories, giảm cân.
Squat tác động chủ yếu vào những cơ ở thân dưới, đặc biệt là cơ tứ đầu và cơ hông.
Mỗi khi bạn ngồi xổm, đầu gối uốn cong một góc khoảng 90 độ giúp kích hoạt các cơ này một cách hiệu quả. Thêm vào đó, bạn cần đảm bảo duy trì cơ thể ổn định suốt quá trình tập.
Điều này mang lại tác dụng tăng khả năng chịu đựng và giữ thăng bằng.
Ngoài squat, lunge (bước chùng chân) cũng rất phổ biến ở các trung tâm thể hình, được nhiều gymmer ưa chuộng.
Lunge cải thiện sức mạnh, tăng tính linh hoạt và độ dẻo dai cho phần chân, đùi và hông.
Khi thực hiện bước chùng chân mỗi bên, bạn buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn nhằm tránh bị ngã. Thường xuyên luyện tập lunge sẽ kích thích các cơ phát triển khỏe mạnh, giữ thăng bằng hiệu quả.
Squat và lunge góp phần ngăn ngừa chấn thương trong sinh hoạt, cũng như lúc luyện tập thể thao. Đây là lý do Bảo Nghi rất yêu thích 2 bài tập này. Chúng giúp cô có phần thân dưới, đặc biệt là vòng 3 săn chắc, khỏe khoắn.
Về bí quyết chăm sóc da, cô gái sinh năm 2001 chuộng những loại mỹ phẩm ít gây kích ứng. Bảo Nghi loại bỏ lớp trang điểm bằng dầu dưỡng ẩm trẻ em (baby oil). Tiếp theo cô lau mặt bằng nước khoáng dịu nhẹ và kết thúc bằng kem dưỡng ẩm.
