Nguyễn Tiến Đạt (sinh năm 1994), Á vương Người mẫu thể hình Việt Nam 2016 - Vietnam Fitness Model Search 2016. Anh cũng là gương mặt đại diện Việt nam tham dự cuộc thi Nam vương quốc tế 2017 - Mister International 2017 tại Thái Lan.
Dưới đây là bài chia sẻ cùng Zing.vn về hành trình thay đổi ngoại hình của hot boy Hà Thành:
Tôi đến với gym khá tình cờ, khi được một người bạn rủ đi tập. Ngày đó, tôi cao 1,75m nhưng chỉ nặng 49 kg. Những ngày đầu, tôi không biết tập và chỉ học hỏi từ những người cùng phòng. Vì vậy, kết quả đến không nhiều, tôi có tăng cân nhưng vẫn rất gầy.
Càng tập luyện, tôi càng đam mê. Không lâu sau đó, tôi gặp tai nạn giao thông. Ngừng tập khá lâu, vóc dáng của tôi lại trở về như lúc trước.
Khi hoàn toàn bình phục, tôi lập tức quay lại tập luyện nhưng khá khó khăn do hệ xương giòn, yếu, lâu ngày không hoạt động thể thao. Tôi không nâng được mức tạ như xưa và bắt đầu nản chí.
 |
| Nguyễn Tiến Đạt đã tăng 29 kg nhờ tập luyện. |
Sau hơn 2 năm kiên trì luyện tập, tìm hiểu về các bài tập và chế độ dinh dưỡng, sức khỏe cũng như cơ thể của tôi phát triển tốt hơn.
Thực đơn 7 bữa mỗi ngày
Chế độ ăn uống rất quan trọng với người tập thể hình. Theo từng mục tiêu và thể trạng ta có chế độ ăn khác nhau. Về nguồn protein, bạn nên ưu tiên từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và xen kẽ từ thực vật (các loại đậu, đỗ) để chúng đa dạng hơn.
Về tinh bột, các bạn thừa cân nên ưu tiên tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch) vì hàm lượng chất xơ cao, no lâu và calo thấp.
Về chất béo, tôi thay thế bằng dầu olive để nấu ăn, rất tốt cho sức khoẻ. Chất xơ và vitamin, tôi ăn đa dạng rau, củ, quả. Bạn cũng nên bổ sung thêm dầu cá và vitamin tổng hợp cho cơ thể.
Bên cạnh đó, việc uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng. Tôi tạo cho mình thói quen uống nước khi có thời gian rảnh, dù không khát. Mỗi buổi tập tôi uống khoảng 2 lít nước, thời gian còn lại sẽ nạp thêm 2-3 lít tiếp theo.
 |
| Anh áp dụng thực đơn 7 bữa mỗi ngày. |
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- 9h: một củ khoai nhỏ hoặc hai lát bánh mì đen + 200 g thịt + salad hoặc hoa quả
- 11h30: một túi sữa + hoa quả
- 13h: một củ khoai + 300 g thịt + rau
- 18h: 300 g thịt + rau + hoa quả
- 21h: một túi sữa
- 23h: 100 g thịt
- 24h: một túi sữa
Chế độ tập luyện
Sau đây là lịch tập trong một tuần của tôi:
- Thứ 2: Lưng - cầu vai
- Thứ 3: Ngực - bụng
- Thứ 4: Chân - mông - đùi
- Thứ 5: Vai - tay sau
- Thứ 6: Tay trước - bụng
Cuối mỗi buổi, tôi tập thêm cardio 5-10 phút.
 |
| Huấn luyện viên trẻ cũng tăng 6 cm chiều cao nhờ tập luyện thường xuyên. |
Theo tôi, sai lầm người mới hay gặp phải là chọn sai bài tập và mức tạ. Nhiều người tự ti vì không nâng được tạ nặng nên tập quá sức. Điều đó rất nguy hiểm và có thể gây chấn thương. Bạn cần nắm vững được các kỹ thuật, thuật ngữ cơ bản, tập đúng để tránh các chấn thương thường gặp và phải lượng sức mình.
Thời gian đầu, bạn có thể tập với máy để định hình tư thế chuẩn động tác. Khi đã quen, ta sẽ tập nâng cao, đòi hỏi kỹ năng và tập trung cao hơn.
Sai lầm thứ hai là việc chán nản khi mới luyện tập chỉ một thời gian ngắn, chưa thấy kết quả. Mỗi người có thể trạng khác nhau, có người tập ít lên ít, tập ít lên nhiều, tập nhiều lên nhiều hoặc tập ít lên ít. Điều quan trọng, bạn phải biết kiên nhẫn.
Hiện, tôi đã tăng 29 kg (từ 49 kg lên 78 kg), 6 cm chiều cao (1m75 lên 1m81).Với vóc dáng này, tôi tự tin hơn trước đây rất nhiều. Cũng nhờ đó, sự nghiệp của tôi cũng có những bước tiến mới.
