Những ngày cuối năm, ai cũng hồ hởi đón Tết cổ truyền, mọi người sẽ được nghỉ ngơi, quây quần, vui vẻ bên gia đình người thân và bạn bè. Nam giới thường xuyên tập thể hình cũng không ngoại lệ. Họ lo lắng thời gian nghỉ tập kéo dài liệu có ảnh hưởng đến vóc dáng?
Bên cạnh đó, nam giới khó tránh được "men nồng" từ bia và rượu trong những cuộc vui ngày Tết. Làm thế nào để vóc dáng của bạn không bị ảnh hưởng sau kỳ nghỉ?
Tập luyện là một hành trình dài, vì vậy, việc nghỉ ngơi trong khoảng 10-15 ngày không phải là vấn đề ảnh hưởng quá lớn đến hình thể. Thời gian đó không đủ để bạn tăng, giảm cân, giảm cơ quá nhiều đến mức người khác sẽ nhận thấy ngay lập tức.
 |
| Làm sao để vóc dáng của bạn không bị ảnh hưởng trong những ngày vui Tết?. Ảnh: Lê Tiến.
|
Dưới đây là những nguyên tắc nam giới cần nhớ để giữ gìn vóc dáng:
- Duy trì tập luyện với các động tác có thể thực hiện ngay tại nhà như hít xà, hít đất, tabata.
- Kiểm soát việc ăn uống bằng cách trước khi ra ngoài chơi cùng bạn bè, bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo một phần dinh dưỡng, đồng thời tránh ăn quá nhiều khi ngồi vào bàn tiệc.
- Chọn ăn những món ít dầu mỡ, tinh bột, giàu đạm và chất xơ như thịt, cá, rau, củ quả,...
- Hạn chế rượu, bia, không uống quá nhiều dẫn đến nôn mửa, mệt mỏi ảnh hưởng sức khoẻ, cơ bắp của bạn.
- Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung, bạn tính toán lượng thức ăn hàng ngày thiếu hay đủ dinh dưỡng để bổ sung thêm. Nếu bạn ăn thiếu đạm thì bạn có thể uống whey protein.
- Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng góp phần giữ hình thể. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 5 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ là nguyên nhân chính làm mất cơ bắp.
Bài viết của huấn luyện viên thể hình Trung Tài, giảng viên môn thể hình - fitness tại Đại học Công nghệ TP HCM.
