|
|
Việc thanh lọc cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ảnh: Eatthisnotthat. |
Tinh thần minh mẫn, cơ thể săn chắc và cân đối, làn da mềm mại và dẻo dai; hầu như tất cả chúng ta đều mong muốn có những đặc điểm này. Để đạt được điều này, bắt buộc phải tuân theo chế độ tập luyện kỷ luật và ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Tuy nhiên, trước khi làm tất cả điều đó, điều quan trọng nhất là giải độc cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe. Nếu bạn muốn giải độc cơ thể tự nhiên, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể giúp bạn rất nhiều.
Hạn chế rượu bia
Theo Healthline, gan giúp chuyển hóa hơn 90% lượng rượu bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu bia có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng gan bằng cách gây ra sự tích tụ chất béo, viêm và sẹo. Khi điều này xảy ra, gan không thể hoạt động đầy đủ và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết của nó - bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác ra khỏi cơ thể.
Vì vậy, hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh. Các cơ quan y tế khuyến nghị hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Tập trung vào giấc ngủ
Đảm bảo giấc ngủ đủ chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để hỗ trợ sức khỏe và hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể. Ngủ cho phép bộ não tổ chức lại và tự nạp năng lượng, cũng như loại bỏ các chất thải độc hại tích tụ trong suốt cả ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, dẫn đến tích tụ độc tố. Giấc ngủ kém có thể gây căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường type II và béo phì.
Bạn nên thường xuyên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn bị khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm, những thay đổi trong lối sống như tuân thủ lịch trình ngủ và hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ rất hữu ích để cải thiện giấc ngủ.
Uống nhiều nước hơn
Nước không chỉ có tác dụng làm dịu cơn khát của bạn. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải.
Các tế bào của cơ thể phải liên tục tự sửa chữa để hoạt động tối ưu và phân hủy chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide, có thể gây hại nếu chúng tích tụ trong máu. Nước vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng hiệu quả thông qua tiểu tiện, thở hoặc đổ mồ hôi.
Vì vậy, giữ và bổ sung nước đúng cách rất quan trọng để giải độc. Lượng nước đầy đủ hàng ngày được khuyến cáo là 3,7 lít đối với nam và 2,7 lít đối với nữ. Bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sinh sống và mức độ hoạt động của mình.
 |
| Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Ảnh: Stylist. |
Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây béo phì và các bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Những bệnh này cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng, bao gồm gan và thận.
Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, tình trạng ảnh hưởng tiêu cực chức năng gan. Bạn có thể giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể khỏe mạnh bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt hơn. Thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả cũng là cách lành mạnh để giảm lượng tiêu thụ.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại do các phân tử gốc tự do gây ra. Rượu bia, khói thuốc lá, chế độ ăn ít chất dinh dưỡng và tiếp xúc với chất ô nhiễm có thể tạo ra quá nhiều gốc tự do. Những phân tử này gây ra thiệt hại cho một loạt các tế bào, tăng nguy cơ mất trí nhớ, mắc bệnh liên quan tim, gan, hen suyễn và một số loại ung thư.
Ăn chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa do dư thừa các gốc tự do và chất độc khác. Các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin, có trong các loại quả mọng, trái cây, quả hạch, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như cà phê và trà xanh.
Giảm tiêu thụ muối
Đối với một số người, giải độc là phương tiện để loại bỏ lượng nước dư thừa. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh ảnh hưởng thận hoặc gan hoặc nếu bạn không uống đủ nước. Sự tích tụ chất lỏng dư thừa này có thể gây đầy hơi và khó chịu.
Nếu tiêu thụ quá nhiều muối, bạn có thể giải độc cho cơ thể bằng cách tăng lượng nước uống vào để loại bỏ chất lỏng dư thừa. Khi đó, cơ thể sẽ giảm tiết hormone chống bài niệu và tăng đi tiểu, loại bỏ nhiều chất lỏng và chất thải hơn. Tăng lượng thức ăn giàu kali - giúp cân bằng một số tác dụng của natri - cũng có ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu tây, chuối và rau bina.
Luôn năng động
Tập thể dục thường xuyên - bất kể trọng lượng cơ thể - giúp tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tiểu đường type II, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm viêm nhiễm. Mặc dù một số chất viêm là cần thiết để phục hồi sau khi bị nhiễm trùng hoặc chữa lành vết thương, quá nhiều chất này sẽ làm suy yếu các hệ thống của cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh. Bằng cách giảm viêm, tập thể dục có thể giúp các hệ thống của cơ thể - bao gồm cả hệ thống giải độc - hoạt động bình thường và chống lại bệnh tật.
Bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150-300 phút mỗi tuần - chẳng hạn đi bộ nhanh - hoặc 75-150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ mạnh như chạy bộ.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
