Số lượng hoạt động thể chất mà trẻ em cần phụ thuộc vào độ tuổi của chúng. Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi cần hoạt động suốt cả ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi cần vận động 60 phút mỗi ngày.
Điều này nghe có vẻ nhiều, nhưng đừng lo lắng. Trẻ em có thể đã đáp ứng các mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị. Bạn cũng có thể xem các cách để khuyến khích trẻ em tham gia vào các hoạt động phù hợp với lứa tuổi, thú vị và đa dạng.
Lợi ích của tập thể dục với trẻ nhỏ
Theo Kid's Health, ai cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Những đứa trẻ năng động sẽ có:
- Cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.
- Cơ thể săn chắc hơn.
- Ít nguy cơ bị thừa cân.
- Cơ hội mắc bệnh tiểu đường type II thấp hơn.
- Giảm huyết áp và mức cholesterol trong máu.
Bên cạnh lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, trẻ khỏe mạnh sẽ ngủ ngon hơn. Tập thể dục cải thiện kết quả học tập ở trường và khiến trẻ ít bị trầm cảm hơn. Những đứa trẻ tập thể dục thường xuyên cũng có khả năng xử lý các thử thách về thể chất và cảm xúc tốt hơn.
Thế nào là hoạt động vừa phải hay cường độ cao?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), trên thang điểm từ 0 đến 10, trong đó ngồi là 0 và mức độ hoạt động cao nhất là 10, hoạt động cường độ vừa phải là 5 hoặc 6. Khi trẻ em thực hiện hoạt động cường độ vừa phải, tim của chúng đập nhanh hơn và thở nhiều hơn so với khi trẻ đang nghỉ ngơi hoặc ngồi.
Hoạt động cường độ mạnh là cấp độ 7 hoặc 8. Khi trẻ em hoạt động cường độ mạnh, tim của chúng đập nhanh và thở khó hơn nhiều so với bình thường. Một ví dụ khác là khi trẻ em đi bộ đến trường với bạn bè mỗi sáng, đó là hoạt động với cường độ vừa phải. Nhưng khi trẻ em chạy hoặc đuổi theo người khác trong khi chơi đuổi bắt trong giờ giải lao, đó có thể là hoạt động cường độ cao.
 |
| Trẻ dưới 1 tuổi hoặc mới biết đi có thể hoạt động thể chất hàng ngày như bò, cầm nắm đồ vật để năng động hơn. Ảnh: NHS. |
Khuyến nghị hoạt động cho trẻ theo từng độ tuổi
Trẻ dưới 1 tuổi
Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh cho biết trẻ sơ sinh nên được khuyến khích hoạt động suốt cả ngày, mỗi ngày, bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm cả bò. Nếu trẻ chưa biết bò, hãy khuyến khích trẻ hoạt động thể chất bằng cách với và nắm, kéo và đẩy, di chuyển đầu, thân và tay chân trong các hoạt động hàng ngày và khi chơi trên sàn có giám sát.
Trẻ mới biết đi (từ 1 đến 2 tuổi)
Trẻ mới biết đi nên hoạt động thể chất mỗi ngày ít nhất 180 phút, nên được trải đều trong ngày, bao gồm cả chơi ngoài trời. Các hoạt động nhẹ nhàng như đứng lên, di chuyển xung quanh, lăn và chơi, hay mạnh hơn như nhảy, chạy, đi xe đạp, chơi dưới nước, đuổi bắt, trò chơi bóng.
Trẻ mẫu giáo (từ 3 đến 4 tuổi)
Trẻ mẫu giáo nên dành ít nhất 180 phút (3 giờ) mỗi ngày để thực hiện nhiều hoạt động thể chất trải đều trong ngày, bao gồm cả vui chơi năng động và ngoài trời. 180 phút nên bao gồm ít nhất 60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh như chảy nhảy, leo trèo, bơi lội, đạp xe, trượt tuyết, các hoạt động ngoài trời.
Trẻ em dưới 5 tuổi không nên ngồi bất động trong thời gian dài, trừ khi ngủ. Xem TV, đi ôtô, xe buýt hoặc tàu hỏa, hoặc ngồi xe đẩy trong thời gian dài đều không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi
60 phút trở lên hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày.
- Hoạt động thể dục nhịp điệu: 60 phút hàng ngày nên bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến tim đập nhanh hơn. Ít nhất 3 ngày một tuần nên bao gồm các hoạt động cường độ mạnh.
- Tăng cường cơ bắp: Bao gồm các hoạt động như leo núi hoặc chống đẩy, ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
- Làm chắc xương: Bao gồm các hoạt động như nhảy hoặc chạy, ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
Ngoài ra, hoạt động thể chất tại trường học có thể giúp trẻ đạt được 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày được khuyến nghị.
Cuốn sách Ăn gì cho khỏi thần kinh của tác giả Uma Naidoo sẽ cho bạn thấy tác hại của việc ăn uống theo tâm trạng. Cuốn sách cũng là cẩm nang về cách lựa chọn, sử dụng và chế biến thực phẩm để hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
