|
|
Giữ xương khớp luôn khỏe mạnh sẽ giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Ảnh: Freepik. |
Hầu hết chúng ta đều biết tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng các bài tập phù hợp còn có thể giúp khớp khỏe mạnh hơn.
Khớp giữ vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì chuyển động, sự linh hoạt, hỗ trợ hấp thụ chấn động, giữ thăng bằng và ổn định. Khi các khớp vận hành tốt, chúng bảo vệ xương và mô mềm khỏi chấn thương. Bằng cách duy trì chế độ vận động phù hợp như đi bộ, bơi lội hay nâng tạ, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe khớp mà còn nâng cao chất lượng sống tổng thể.
Vì sao cần duy trì sức mạnh cho khớp?
Theo Healthline, khi dành thời gian chăm sóc khớp đúng cách, bạn không chỉ cảm thấy dễ chịu hơn trong sinh hoạt mà còn phòng tránh được nhiều rủi ro sức khỏe lâu dài.
Dưới đây là những lý do khiến việc tăng cường sức khỏe khớp trở nên thực sự cần thiết:
- Khớp khỏe giúp bạn hạn chế chấn thương, đặc biệt là trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi chơi thể thao
- Giúp bạn đi lại, đứng lên hay mang vác nhẹ nhàng hơn
- Giảm áp lực lên khớp, làm chậm quá trình thoái hóa
- Hỗ trợ hiệu suất vận động và khả năng phục hồi sau khi tập luyện
Những bài tập nào tốt cho khớp?
Không nhất thiết phải tập nặng hay đến phòng gym, bạn vẫn có thể chăm sóc khớp bằng nhiều cách đơn giản và hiệu quả.
Một số gợi ý bài tập dưới đây được đánh giá là rất có lợi cho khớp:
- Tập sức mạnh: như squat, chống đẩy, nâng tạ - giúp xây dựng cơ bắp hỗ trợ khớp tốt hơn
- Đi bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng: vừa giúp tim khỏe vừa giảm áp lực lên khớp
- Yoga: giúp tăng độ linh hoạt, cải thiện kiểm soát cơ thể và giảm căng cứng ở khớp
- Pilates: nhẹ nhàng, tập trung vào vùng core và cải thiện tư thế - phù hợp với người mới bắt đầu
- Bơi lội và thể dục dưới nước: tận dụng lực nổi để giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt hữu ích nếu bạn đang bị đau
Ăn gì để khớp chắc khỏe hơn?
Chế độ ăn uống đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì sức khỏe khớp, theo Medical News Today. Một số thực phẩm và dưỡng chất sau đây được khuyến khích bổ sung thường xuyên:
- Omega-3: giúp giảm viêm, có nhiều trong cá hồi, cá mòi, hạt lanh
- Việt quất: giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm sưng và đau khớp
- Dầu ô liu: chứa oleocanthal - hợp chất chống viêm mạnh mẽ tự nhiên
- Vitamin D: giúp xương chắc khỏe, thường có trong cá béo, lòng đỏ trứng, sữa
- Vitamin C: cần thiết để sản sinh collagen - thành phần quan trọng trong cấu trúc khớp
- Trà xanh và nghệ: đều có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ bảo vệ mô khớp
Trong cuốn sách Sống khỏe mạnh không phụ thuộc vào thuốc, giáo sư Ryoko Chiba cho rằng nguyên tắc cơ bản khi sử dụng thuốc trong cuộc sống thường ngày chính là “ngắn và cụ thể”. Khi nào bị bệnh thì uống thuốc. Hết bệnh thì nhanh chóng ngừng thuốc. Tuy nhiên, nếu chỉ thay đổi mỗi cách sử dụng thuốc thì chúng ta không thể khỏe mạnh lên. Để thật sự khỏe mạnh, mỗi chúng ta cũng cần thay đổi cả thói quen sống và cách suy nghĩ của mình.
