Vận động ít hơn
Khi thời tiết lạnh, bản năng của cơ thể là chuyển sang chế độ ngủ đông. Nhiều người không muốn ra ngoài đơn giản vì sợ lạnh, vì thế bỏ chế độ tập luyện thường ngày. Để tránh rơi vào cái bẫy này, hãy tự vận động trong nhà mà không chịu tác động của thời tiết, chẳng hạn tập tại nhà với máy chạy bộ hoặc theo hướng dẫn từ đĩa DVD.
Tiệc tùng nhiều
Một trong những điều không thể thiếu ở những tháng đông cuối năm là kỳ nghỉ lễ nhiều, đi kèm với đó là tiệc tùng, là những món ăn tuyệt vời. Thật không may, mặt trái của những kỳ nghỉ yêu thích là chúng ta có xu hướng ăn nhiều trong những buổi họp mặt. Năm nay, hãy thử một cách tiếp cận mới: Cho phép mình thử đủ các món nhưng hạn chế khẩu phần ăn. Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa sẽ khiến bạn không bị đói khi vào bữa.
Thực phẩm giàu năng lượng
Khi trời lạnh, nhiều người thèm ăn thoải mái bánh nướng hay khoai tây rán. Một phần lý do là khi ngày ngắn hơn thì bộ não cung cấp hóa chất serotonin ít đi mà hóa chất này lại có tác dụng tạo ra cảm giác tốt. Chính vì vậy, thực phẩm có chứa thành phần carbohydrates bổ sung tạm thời lượng serotonin thiếu hụt đó trong mùa đông. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm có nguồn năng lượng cao nên vẫn phải ưu tiên rau và trái cây để hạn chế ăn những thứ không lành mạnh.
 |
|
Vận động trong nhà là một cách tăng cường sức khỏe trong mùa đông. |
Bị ốm
Mùa đông, tần suất ốm mệt xảy ra nhiều hơn, nên sau mỗi lần bị ốm, mọi người bồi bổ cơ thể nhiều hơn và tập thể dục ít đi. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông, chú ý rửa tay thường xuyên và khử trùng các bề mặt thường được sử dụng, đồng thời thỉnh thoảng mở cửa thông thoáng để không khí trong phòng được lưu thông.
Stress
Rất nhiều người cảm thấy căng thẳng hơn trong mùa đông do nghỉ lễ nhưng có bao nhiêu việc phải làm theo nghĩa vụ, áp lực về chi phí cho kỳ nghỉ… Nghiên cứu đã chỉ ra chính stress góp phần làm tăng cân, vì vậy dành thời gian cho chính mình và tìm cách thư giãn như xem một bộ phim, đọc sách với thành viên gia đình cũng chính là cách giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Mặc quần áo rộng
Chiếc áo len rộng hay quần thể thao thùng thình trong mùa đông không những làm cho bạn trông béo hơn mà chính trang phục rộng đó khiến chúng ta sơ suất trong việc tự kiểm soát đồ ăn và hình thể. Vì thế, thường xuyên mặc quần áo vừa người để nhắc nhở bạn giữ gìn vóc dáng.
Hội chứng rối loạn do mùa
Rối loạn ảnh hưởng theo mùa là hội chứng khá phổ biến trong những tháng mùa đông, trong đó nhiều người thường thiếu năng lượng, thèm ăn, thèm ngủ. Tất cả những yếu tố đó có thể dẫn đến tăng cân.
Nhà có gió lùa
Nhiều người không nhận ra rằng một trong những yếu tố góp phần kích thích ăn uống chính là nhiệt độ phòng thấp. Có nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có xu hướng ăn nhiều hơn và cảm thấy hay đói hơn khi họ cảm thấy lạnh hơn so với cảm giác thoải mái trong căn phòng ấm áp.
Đồ uống nhiều calo
Có rất nhiều loại đồ uống giàu calo mà chúng ta thèm thưởng thức hơn trong mùa đông như món sô cô la nóng hay cà phê caramel, chưa kể tất cả các loại đồ uống có cồn trong kỳ nghỉ lễ. Vì thế, đừng để những thức uống hấp dẫn khiến vòng eo của bạn tăng thêm vài centimét.
