Theo Businessinsider, những thói quen hàng ngày có thể vô tình là thủ phạm khiến bạn trằn trọc, khó ngủ, thiếu ngủ. Hãy loại bỏ những thói quen sau để không ảnh hướng đến chất lượng giấc ngủ.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử ngăn cản não của bạn tạo ra các hormone melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Khi thiếu hormone melatonin bạn sẽ trằn trọc và ngủ không sâu giấc. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử và nên đọc sách trước khi đi ngủ.
 |
| Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ảnh:
Businessinsider . |
Không dùng thuốc an thần
Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bênh Mỹ khả sát trong một tháng và cho biết, khoảng 4% người Mỹ trên 20 tuổi sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ. Các loại thuốc này có rất nhiều tác dụng phụ như đau nhức đầu, mất trí nhớ và khả năng gây nghiện rất cao. Nếu mắc bệnh về thần kinh, bạn chỉ nên sử dụng thuốc an thần khi có chỉ định của bác sĩ. Hầu hết các loại thuốc an thần có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên tệ hơn nếu sử dụng trong thời gian dài.
Không sử dụng rượu bia
Nhiều người cho rằng, một ly rượu giúp bạn dễ dàng ngủ sâu hơn. Nhưng nghiên cứu cho thấy, đồ uống có cồn ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tỉnh giấc, ngủ không sâu trong đêm khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa lượng rượu bạn đã sẻ dụng. Theo bao cáo của Tech Insider, đồ uống có cồn hạn chế chuyển động của mắt, ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của bạn.
Không mang công việc lên giường ngủ
Giường ngủ là nơi để bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau ngày dài lao động vất vả. Hãy bỏ lại công việc bên ngoài phòng ngủ và dừng suy nghĩ về công việc. Thư giãn tuyệt đối để có giấc ngủ ngon và không mộng mị.
Tránh ăn khuya quá nhiều chất
Nghiên cứu cho thấy, ăn khuya trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể làm hại cả về chất và lượng của giấc ngủ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bữa ăn giàu chất béo trước giờ đi đủ sẽ khiến cơ thể quá tải và bị chi phối bởi phải cung cấp năng lượng để tiêu hóa lượng chất béo bạn vừa nạp. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy chọn bữa khuya với ngũ cốc nguyên hạt, protein tự nhiên như bánh mỳ với bơ đậu phộng.
