|
|
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai. Ảnh: Unsplash. |
Chuyên gia dinh dưỡng Sue-Ellen Anderson-Haynes chia sẻ với The Healthy chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng khả năng sinh sản. Bạn nên loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm siêu chế biến vì chúng có thể cản trở quá trình thụ thai.
Aimee Raupp, chuyên gia châm cứu, chuyên gia về khả năng sinh sản, tác giả của cuốn sách The Egg Quality Diet, cũng có quan điểm tương tự.
Bà thấy các bệnh nhân tuân theo phác đồ ăn kiêng hỗ trợ sinh sản đã giảm tình trạng viêm nhiễm tổng thể trong cơ thể, điều chỉnh hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương ruột và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tổng thể.
Bà chia sẻ: "Tất cả điều này giúp tối ưu hóa quá trình sản xuất nội tiết tố ở cả nam và nữ, cải thiện chức năng tế bào và ty thể, đồng thời chữa lành đường ruột, bộ phận liên quan trực tiếp đến nội tiết tố và sức khỏe tâm thần".
Theo nghiên cứu năm 2017, một chế độ ăn uống bao gồm cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có thể cải thiện khả năng sinh sản và chất lượng tinh trùng.
Protein
Protein rất cần thiết cho việc thụ thai vì nó giúp cơ thể sửa chữa và tạo các tế bào mới. Bà Raupp gợi ý mọi người bổ sung thực phẩm giàu protein như cá hồi, động vật ăn cỏ, trứng, gà chăn thả, các loại hạt và đậu hữu cơ.
 |
| Thực phẩm giàu protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dành cho người muốn mang thai. Ảnh: Shutterstock. |
Chuyên gia Raupp nói: "Những thực phẩm này hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone lành mạnh, ổn định lượng đường trong máu và chức năng của ty thể".
Quả óc chó và hạt lanh
Chuyên gia Anderson-Haynes cho biết các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời. Chúng giúp giảm viêm và tăng lưu lượng máu đến tử cung, từ đó thúc đẩy khả năng sinh sản.
 |
| Các loại hạt, đặc biệt là óc chó, cung cấp nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Ảnh: Shutterstock. |
Bạn có thể ăn quả óc chó và hạt lanh lên cùng bột yến mạch, sa lát, hoặc dùng để cho vào hỗn hợp sinh tố.
Mâm xôi, việt quất và nho
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trái cây mùa hè để thêm vào chế độ ăn uống, đừng quên mâm xôi, việt quất và nho.
Chuyên gia Anderson-Haynes cho biết những loại trái cây này đặc biệt chứa nhiều anthocyanin, chất có tác dụng cải thiện lưu lượng máu bằng cách làm giãn mạch máu.
Anthocyanin là các sắc tố màu xanh lam, đỏ hoặc tím được tìm thấy trong thực vật. Một nghiên cứu năm 2017 đã chứng minh vai trò quan trọng của những loại trái cây trong việc giảm viêm và bệnh tật.
 |
| Quả mọng giúp nâng cao chất lượng trứng và tinh trùng. Ảnh: Shutterstock. |
Bà Raupp cũng khuyên mọi người bổ sung các loại trái cây và rau giàu chất chống oxy hóa khác, như quả mọng hay bất kỳ loại rau lá xanh nào, củ cải đường và khoai lang.
Những thực phẩm này tối ưu hóa chất lượng trứng và tinh trùng bằng cách tăng cường chức năng tế bào, loại bỏ các độc tố môi trường xâm nhập vào cơ thể.
Rau màu xanh đậm
Folate (vitamin B9) là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thai kỳ vì nó giúp ngăn ngừa dị tật sinh học và sảy thai.
Bà Anderson-Haynes cho biết rau xanh chứa nhiều B9, hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA, RNA và tổng hợp protein.
 |
| Rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình thụ thai. Ảnh: Shutterstock. |
Nếu bạn đang có ý định có em bé, bạn nên tập thói quen ăn nhiều rau bina, rau diếp và cải thìa mỗi ngày.
Quả bơ
Nghiên cứu năm 2017 này cho thấy bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn và các chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin B6 và chất xơ.
Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình trước và trong khi mang thai.
 |
| Chất béo tốt trong bơ, dầu dừa, dầu ô liu giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố. Ảnh: Shutterstock. |
Bà Raupp chia sẻ những muốn có thai sẽ cần nhiều chất béo lành mạnh khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày như dầu ô liu hữu cơ, bơ, dầu dừa, dầu bơ và sữa nguyên kem (nếu cơ thể dung nạp tốt).
Bà nói: "Những thực phẩm này cần thiết để sản xuất trứng và tinh trùng chất lượng cao. Chúng cũng nâng cao chức năng tế bào và việc sản xuất nội tiết tố".
Nấm được xử lý bằng tia cực tím
Một thực phẩm tốt cho việc mang thai mà bạn có thể không nghĩ đến là nấm được xử lý bằng tia cực tím.
Bà Anderson-Haynes cho biết loại nấm này cung cấp nhiều vitamin D, giúp cải thiện khả năng sinh sản cũng như sức khỏe của mẹ và thai nhi.
 |
| Nấm xử lý bằng tia UV chứa nhiều vitamin D. Ảnh: Shutterstock. |
Một nghiên cứu về sản khoa và nội tiết năm 2022 đăng trên Thư viện Y học Quốc gia (Mỹ) cho thấy mức vitamin D của cả nam và nữ đều đóng vai trò trong khả năng sinh sản và ảnh hưởng đến kết quả của quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).
Lời khuyên dành cho những người đang cố gắng mang thai
Thực phẩm ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản nhưng lối sống hàng ngày cũng quan trọng không kém. Một lối sống lành mạnh cũng khiến việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn.
Bà Anderson-Haynes khuyến khích mọi người:
- Ngủ đủ giấc
- Hoạt động thể chất nhiều hơn
- Quản lý căng thẳng duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Tránh uống bia rượu
- Giảm tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết được tìm thấy trong các mặt hàng như sản phẩm làm đẹp và tẩy rửa
Chuyên gia Anderson-Haynes chia sẻ: “Các chất gây rối loạn nội tiết ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết, trung tâm điều khiển hormone. Hệ thống nội tiết bao gồm các cơ quan sinh dục”.
Bà giải thích thêm các chất gây rối loạn nội tiết tồn tại rất nhiều trong dụng cụ nấu nướng, hộp đựng thức ăn, chai nhựa, đồ nội thất, hóa đơn, sản phẩm làm đẹp và tẩy rửa.
Vì vậy, mọi người nên giảm việc sử dụng những vật dụng chứa chất rối loạn nội tiết càng nhiều càng tốt.
Chuyên gia Raupp đồng ý và nói rằng: “Bạn nên chuyển sang dùng thực phẩm không độc hại, hữu cơ, hoàn toàn tự nhiên và các sản phẩm chăm sóc cá nhân để có kết quả thụ thai tốt”.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
