Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Bùi Khánh Huyền (27 tuổi, Hà Nội) về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:
Bí quyết phát triển chiều cao vượt trội trong gia đình
Tôi là người phụ nữ cao nhất trong gia đình. Các chị em họ chỉ cao khoảng 1,62 m trở xuống. Rất nhiều người bất ngờ về chiều cao vượt trội của tôi và anh trai khi bố mẹ đều có vóc dáng trung bình (mẹ 1,58 m, bố 1,65 m).
Khi còn nhỏ, bố mẹ định hướng cho tôi và anh trai cần phải phát triển chiều cao khá nhiều. Trong bữa cơm gia đình, mẹ tôi thường chú ý bổ sung dinh dưỡng từ các loại thịt chứa nhiều canxi. Đặc biệt, chúng tôi thường được uống rất nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa, khoảng 500 ml/ngày.
 |
| Khánh Huyền uống nửa lít sữa mỗi ngày khi dậy thì để tăng chiều cao. |
Khi 20 tuổi, tôi cao 1,67 m, tăng 11 cm từ khi bắt đầu dậy thì. Sau đó, chiều cao chững lại và không cải thiện thêm.
23 tuổi, tôi biết đếm gym và bắt đầu tập luyện bộ môn này. Điều bất ngờ, sau 4 năm tập luyện, khi đo lại chiều cao của mình, tôi đã tăng thêm 3 cm, lên mức 1,70 m.
Theo tôi, chiều cao thay đổi là do tác dụng điều chỉnh tư thế, vóc dáng của việc tập luyện. Lý do khiến bạn thấp hơn chiều cao thực tế là dáng đứng không chuẩn, dẫn đến lưng gù, lệch,... Tập luyện có thể giúp bạn cải thiện vấn đề này, thậm chí tiếp tục phát triển chiều cao.
Trong sinh hoạt hàng ngày, tôi luôn cố gắng đứng thẳng. Nếu không chắc mình có đứng thẳng hay không, bạn có thể dựa vào tường với hai bắp chân, mông, vai, đầu chạm vào chúng. Nó sẽ cho bạn biết cảm giác đứng thẳng là như thế nào.
Mọi người thường quan niệm chiều cao được quyết định 80% là do gen di truyền. Tuy nhiên, tôi cho rằng gen chỉ quyết định khoảng 60%, còn lại đến từ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất.
Hiện nay, nhiều bạn trẻ đã biết chú trọng phát triển chiều cao từ rất sớm, thậm chí tìm hiểu những nguồn kiến thức nước ngoài để rèn luyện thể chất. Theo tôi, đây là một trong những lý do các bạn trẻ hiện nay có chiều cao tốt hơn thế hệ trước khá nhiều.
Có quan niệm cho rằng tập tạ khiến bạn lùn đi. Điều này có thể xảy ra khi bạn tập quá nặng, sai tư thế. Chúng còn gây ảnh hưởng lên cột sống và đĩa đệm, gây chấn thương.
 |
| Tập gym giúp nữ HLV 9X cải thiện thêm 3 cm chiều cao. |
Bạn sẽ phát triển chiều cao tốt khi có chương trình tập phù hợp với từng giai đoạn, độ tuổi. Ví dụ, trẻ em ở độ tuổi đang phát triển tự nhiên nên giảm áp lực lên các khớp, thiên về hoạt động bật nhảy, kéo giãn để tăng chiều cao.
Tập luyện rất cần thiết cho việc phát triển chiều cao và cải thiện thể chất. Khi tập, chúng ta nên lắng nghe cơ thể mình, thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế để tránh chấn thương. Bạn không nên ham tập quá nặng nếu chưa chuẩn kỹ thuật. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng tốt, sinh hoạt điều độ cũng là "chìa khóa" giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý muốn.
Sở hữu vóc dáng nóng bỏng sau 4 năm tập gym
Cách đây 4 năm, tôi là một người có vóc dáng gầy, yếu, chỉ nặng 45 kg. Tôi ít vận động, đi làm văn phòng 8 tiếng mỗi ngày rồi trở về nhà. Công việc không vất vả nhưng tôi luôn thấy cơ thể uể oải, dễ ốm. Người gầy nhưng bụng dưới luôn to và nhiều mỡ thừa.
 |
| Cô sở hữu vóc dáng cân đối, quyến rũ sau 4 năm tập gym. |
Sau này, khi bắt đầu tìm hiểu kiến thức về gym, tôi biết mình thuộc kiểu skinny fat, tức gầy nhưng tỷ lệ mỡ cao, sức bền và thể lực kém. Không chỉ sức khỏe kém, tôi rất tự ti khi mặc đồ bó sát, có người còn trêu đùa là "màn hình phẳng", "trước sau như một" hay "Huyền dặt dẹo". Tôi từng phải dùng đến loại quần độn hông và mông nhưng vì quá khó chịu nên không sử dụng nữa.
Nhờ tập luyện, sức khỏe của tôi hoàn toàn thay đổi. Chỉ sau 2 tháng tập gym, tôi đã tăng 5 kg. Gần 2 năm tập luyện nghiêm túc, tôi sở hữu vóc dáng như ý. Số đo 3 vòng thay đổi rất rõ rệt (88-66-97 cm).
Hiện tại, tôi tuân thủ chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, chú ý bổ sung protein, tinh bột và chất béo trong thực đơn. Trung bình mỗi ngày, tôi ăn khoảng 600 g cơm trắng, 500 g thịt, 500 g rau xanh và 50 g chất béo. Loại thịt tôi chọn thường giàu protein và ít chất béo như ức gà, thăn bò, cá hồi, tôm. Chất béo nạp từ quả bơ, dầu ô liu, hạt điều, hạnh nhân.
Bên cạnh đó, tôi duy trì chế độ tập 5 buổi mỗi tuần, thời gian từ 60-90 phút/buổi để vóc dáng luôn cân đối, quyến rũ.
