|
|
Canxi và sắt là 2 chất cần bổ sung trong giai đoạn trước và cả sau sinh. Ảnh: Freepik. |
Canxi và sắt là 2 thành phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng máu, xương khỏe mạnh. Vì vậy, phụ nữ đang mang thai và ngay cả sau khi sinh nên bổ sung canxi, sắt mỗi ngày.
Theo các bác sĩ khoa Sản đẻ, Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An, nhiều phụ nữ sau khi sinh mắc phải tình trạng thiếu máu, thường gặp một số tình trạng như cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, khó thở chóng mặt, da nhợt nhạt, hệ miễn dịch bị suy yếu. Lúc này, sản phụ càng phải nhanh chóng bổ sung lượng sắt đầy đủ để cân bằng lại lượng máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Hơn nữa trong quá trình cho con bú, bé lấy đi nguồn năng lượng canxi khá nhiều từ sữa mẹ. Nếu chế độ ăn uống của mẹ thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy lượng canxi dự trữ ở cơ thể mẹ trong xương, răng để cung cấp cho bé, khiến mẹ thiếu hụt canxi. Vì thế, việc bổ sung canxi không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho bé, giúp bé phát triển toàn diện.
Phụ nữ sau sinh cần đảm bảo bổ sung canxi và sắt trong 4-6 tháng đầu sau khi sinh. Lượng canxi và sắt mẹ bỉm sữa cần nạp mỗi ngày dao động trong khoảng 1.000-2.000 mg canxi/ngày và 30 mg sắt/ngày.
Ngoài hấp thụ hàm lượng canxi và sắt từ các thực phẩm hàng ngày, phụ nữ sau sinh có thể bổ sung bằng các viên uống. Viên bổ sung canxi nên tích hợp bổ sung thêm cả các loại vitamin D, K3; viên uống sắt nên có axit folic để đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt như sữa, ngũ cốc, trái cây có múi, các loại đậu, hạt, thịt, cá trứng, các loại rau củ, đặc biệt là những loại có màu xanh đậm.
Chữa lành bằng sách
Mục Sức khỏe giới thiệu một số cuốn sách về chủ đề sức khỏe tâm thần dành cho bạn đọc có quan tâm:
Chữa lành sau sang chấn: "Chữa lành sau sang chấn" là một cách tiếp cận sức khỏe tinh thần, thể chất và tâm linh gọi là tâm lý học toàn diện, nơi người tham gia cam kết thực hành mỗi ngày để tự giúp mình khỏe mạnh bằng cách phá vỡ các khuôn mẫu tiêu cực, chữa lành quá khứ.
Đại dương đen là tiếng nói sẻ chia với thế giới của người trầm cảm, đồng thời là lời kêu gọi xóa bỏ định kiến xã hội, để những con người ấy có cơ hội được sống hạnh phúc.
