|
|
Cơ thể được thiết kế để lấy không khí chủ yếu qua mũi. Do đó, thở bằng mũi rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: SomniFix. |
Chúng ta từng rất nhiều lần bị nghẹt mũi và buộc phải há to miệng để thở. Tuy nhiên nếu bạn thở bằng miệng mọi lúc, đó có phải là vấn đề không?
Nhà trị liệu hô hấp và giám đốc giáo dục tại Hiệp hội Chăm sóc Hô hấp Mỹ (AARC) cho biết: "Thở bằng mũi là cách tự nhiên của cơ thể để đảm bảo chúng ta nhận được lượng oxy cần thiết".
Mặt khác theo LiveStrong, hít vào bằng miệng có thể dẫn đến những phiền toái nhỏ và cũng tạo tiền đề cho nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.
Lý do khiến bạn thở bằng miệng
Mọi người có xu hướng thở bằng miệng nếu mắc vấn đề tiềm ẩn khiến họ khó thở bằng mũi như:
- Nghẹt mũi: "Đây là thủ phạm chính", bác sĩ tai mũi họng Brian Sanders của Hiệp hội Tai mũi họng và Dị ứng Mỹ cho biết. Tắc nghẽn đôi khi có thể do cảm lạnh, nhiễm trùng xoang hoặc dị ứng theo mùa không được kiểm soát.
- Các vấn đề về cấu trúc: Một số vấn đề phổ biến nhất bao gồm lệch vách ngăn, sưng đường mũi hoặc xẹp van mũi.
- Tắc nghẽn mũi: Đây có thể là một polyp mũi, các tuyến VA gây tắc nghẽn hoặc một khối phát triển trong khoang mũi. Nhiều vấn đề trong số này cũng có thể gây sổ mũi kinh niên.
Tác hại của việc thở bằng miệng
Thở bằng miệng thực sự có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Đây là lý do:
1. Dẫn đến khô miệng
Theo Cleveland Clinic, việc há miệng trong thời gian dài sẽ khiến nước bọt của bạn - thứ thường giữ cho các mô miệng của bạn ngậm nước, bốc hơi - có nhiều khả năng khiến họng bị khô.
2. Khiến hơi thở có mùi
Ngoài việc giúp giữ ẩm cho miệng, nước bọt còn giúp ngăn chặn vi khuẩn. Theo Cleveland Clinic, khi miệng của bạn bị khô, những con bọ khó chịu bắt đầu sinh sôi nảy nở có thể khiến hơi thở của bạn bốc mùi.
 |
| Thở bằng miệng thường xuyên khiến miệng của bạn bị khô, dẫn đến hơi thở bốc mùi. Ảnh: Cirocco Dental Center. |
3. Bạn có thể bị sâu răng nhiều hơn
Theo thời gian, thói quen thở bằng miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng.
Nha sĩ Richard Lipari cho biết: "Nước bọt của chúng ta hoạt động như một chất đệm để bảo vệ răng. Khi miệng của chúng ta bị khô, chúng ta có ít khả năng bảo vệ răng hơn và cơ hội bị sâu răng tăng lên".
4. Dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn
Theo LiveStrong, càng thở bằng miệng, bạn càng dễ bị cảm lạnh.
Không khí đi vào đường thở qua miệng có xu hướng lạnh hơn, khô hơn và ít được lọc hơn so với không khí đi vào qua mũi. Nhà trị liệu hô hấp Mandy De Vries cho biết điều này có thể khiến đường thở trở nên khô hơn và dễ bị kích thích hơn, khiến chúng dễ bị nhiễm trùng hơn.
5. Tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Thở bằng miệng có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc hơn, điều này gây ra hiệu ứng domino nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn.
Nhà trị liệu hô hấp Mandy De Vries giải thích: "Thở bằng miệng có thể khiến cổ họng và các cơ xung quanh yếu đi theo thời gian. Sự suy yếu này dẫn đến ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ".
Nếu không được điều trị, điều đó có thể dẫn đến các vấn đề bao gồm mệt mỏi vào ban ngày, huyết áp cao, các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường loại 2, theo Mayo Clinic.
Tại sao thở bằng mũi tốt hơn
Mũi được thiết kế khá nhiều để thở tối ưu. Tiến sĩ, bác sĩ tai mũi họng Brian Sanders nói: "Đường mũi đóng một vai trò quan trọng trong việc làm ẩm và làm ấm không khí mà chúng ta hít thở cũng như lọc bụi và các chất gây dị ứng. Nếu bạn thở bằng miệng thường xuyên dẫn đến không khí lạnh hơn, khô hơn, không được lọc trực tiếp vào khí quản và phổi của chúng ta. Do đó, điều này có thể dẫn đến một số vấn đề được liệt kê ở trên".
Thở bằng miệng cho phép bạn hít vào nhiều không khí hơn so với thở bằng mũi. Điều đó thực sự có thể hữu ích trong một số trường hợp, miễn là bạn chỉ làm điều đó trong thời gian ngắn.
Nhà trị liệu hô hấp Mandy De Vries nói: "Nếu bạn đang tập thể dục và bị nghẹt mũi, bạn có thể thở bằng miệng để nhận được nhiều oxy hơn. Ngoài ra, nếu bạn bị ốm và nghẹt mũi, thở bằng miệng có thể giúp thông xoang".
 |
| Hít thở bằng mũi giúp chúng ta lọc bụi và các chất gây dị ứng. Ảnh: Healthy Living Daily. |
Cách để ngừng thở bằng miệng
Bạn nên thở bằng mũi nhưng bạn có thể cần một số trợ giúp để đạt được điều đó nếu thở bằng miệng đã trở thành mặc định của bạn.
1. Gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe: Bước đầu tiên là gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cơ bản là gì. Ví dụ, nếu vấn đề là do dị ứng theo mùa, bạn cần quản lý sức khỏe tốt hơn hoặc dùng thuốc dị ứng là đủ để hạn chế nghẹt mũi, giúp bạn thở bằng mũi.
2. Gặp chuyên gia trị liệu hô hấp: Chuyên gia này có thể giúp bạn học các kỹ thuật trở lại thói quen thở bằng mũi. Nhà trị liệu hô hấp Mandy De Vries nói: "Chúng tôi có thể cung cấp hướng dẫn về cách sử dụng tốt nhất các miếng dán mũi hoặc các thiết bị khác để cải thiện luồng không khí".
3. Hẹn khám với bác sĩ tai mũi họng: Nếu bác sĩ nghi ngờ việc thở bằng miệng của bạn có liên quan đến tắc nghẽn mũi, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tai mũi họng. Bác sĩ tai mũi họng sẽ thực hiện kiểm tra để xem liệu vấn đề có phải do lệch vách ngăn, sưng mũi hoặc xẹp van mũi gây ra hay không và đề xuất phương pháp điều trị thích hợp.
Tiến sĩ tai mũi họng Brian Sanders nói: “Lệch vách ngăn mũi chỉ có thể được điều chỉnh bằng các phương pháp điều trị thủ thuật, nhưng tình trạng sưng tấy của các cuốn mũi dưới hoặc vòm họng có thể được cải thiện bằng thuốc xịt mũi và tình trạng sụp van mũi có thể được cải thiện bằng dụng cụ nong mũi”.
Mục Sức khỏe giới thiệu cuốn Ăn gì không chết. Cuốn sách là một khảo cứu của bác sĩ Michael Greger sau khi ông xem xét tỉ mỉ 15 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chết trẻ ở Mỹ để giải thích tại sao can thiệp dinh dưỡng và lối sống có thể giúp ta khỏe mạnh hơn, ví dụ như mối liên hệ giữa thịt gà và ung thư tuyến tụy, hoặc bệnh tiểu đường và đậu.
