'Tắm âm thanh' để giảm căng thẳng

Không ít người tìm đến liệu pháp chữa trị bằng âm thanh như sound bath để cải thiện sức khỏe tinh thần. Ảnh minh họa: Antoni Shkraba/Pexels.

Nếu thuộc tuýp người yêu thích âm thanh hoặc thường xuyên nghe nhạc để thư giãn, khả năng cao bạn sẽ hứng thú với sound bath (tắm âm thanh). Dù có tên gọi kỳ lạ, đây thực chất là một phương pháp chăm sóc sức khỏe có lợi.

Thay vì dùng lời nói thông thường, tắm âm thanh sử dụng âm nhạc và các loại nhạc cụ như cồng (gongs) hay chuông để đưa một người vào trạng thái thiền định. Theo đó, liệu pháp này không chỉ giúp giảm căng thẳng đáng kể mà còn thích hợp cho những người mới làm quen với thiền.

“Nếu thiền giống như đi cầu thang bộ, tắm âm thanh sẽ sử dụng thang máy. Phương pháp này cho phép bạn trải nghiệm trạng thái thiền định và thư giãn trong thời gian ngắn, thường gói gọn trong một buổi trị liệu. Đối với các dạng thiền khác, bạn có thể phải thực hành liên tục trong vài tuần hoặc vài tháng để nhận về tác dụng tương tự”, Sara Auster, nhà trị liệu âm thanh ở Brooklyn (Mỹ), cho hay.

Tuy nhiên, sound bath thật sự là gì và có phù hợp với tất cả? Dưới đây, Allure làm việc với các chuyên gia và bác sĩ giúp bạn làm rõ vấn đề này.

Sound bath là một phương pháp trị liệu bằng âm thanh. Ảnh minh họa: Arina Krasnikova/Pexels.

Sound bath là gì?

Cơ bản, sound bath là một buổi thiền đưa bạn vào trạng thái thiền định sâu bằng âm thanh do người hướng dẫn hoặc nhà trị liệu âm thanh làm ra, Auster giải thích.

Thông thường, người tham gia tắm âm thanh sẽ ngồi hoặc nằm thoải mái trên một tấm đệm hoặc thảm yoga. Thêm vào đó, bất kể tư thế, họ đều được yêu cầu nhắm mắt lại và tập trung lắng nghe.

Alexandra Janelli, người sáng lập trung tâm chăm sóc sức khỏe Modrn Sanctuary ở Philadelphia (Mỹ), cho hay bằng cách nhắm mắt lại, khách hàng có thể ngắt kết nối với thế giới để tập trung lắng nghe những âm thanh bao quanh họ.

Trị liệu bằng âm thanh đã xuất hiện từ lâu. Ảnh minh họa: Antoni Shkraba/Pexels.

Nguồn gốc

Dù nhiều người có thể chỉ mới biết về sound bath gần đây, việc sử dụng âm nhạc để chữa bệnh thực chất không quá mới lạ.

Tiêu biểu, người Hy Lạp cổ đại đã sử dụng những rung động từ âm thanh để hỗ trợ điều trị tiêu hóa, các vấn đề về tâm thần và giấc ngủ.

Ngay cả tác phẩm De Anima của nhà triết học nổi tiếng Aristotle cũng trình bày chi tiết về việc ông tin rằng nhạc sáo có thể giúp thanh lọc tâm hồn.

Thêm vào đó, vào cuối thế kỷ 19, các nhà nghiên cứu bắt đầu tập trung vào chứng minh mối tương quan giữa âm thanh và khả năng chữa bệnh.

Điều này dẫn đến các nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim cũng như hỗ trợ hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system) - bộ phận có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và một số quá trình trao đổi chất.

“Thực tế, ở một mức độ nào đó, chúng ta đều đã nhận ra sức mạnh của âm thanh. Chẳng hạn, đa số mọi người đều có một bài hát yêu thích, có thể làm biến đổi cảm xúc của mình”, Vinny Colandrea, chuyên gia về âm thanh tại trung tâm chăm sóc sức khỏe My Zen Den ở New York (Mỹ).

Tắm âm thanh giúp điều hòa cảm xúc hiệu quả. Ảnh minh họa: Ketut Subiyanto/Pexels.

Lợi ích

Nhìn chung, thiền tốt cho việc xử lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng quát. Thêm vào đó, âm thanh đã được chứng minh có khả năng giảm đau, tăng kết nối về mặt thần kinh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh đó, khi trưởng thành, rất khó để chúng ta có thể tiến vào trạng thái thiền định. Vì vậy, sử dụng âm thanh, bất kể phát ra từ nhạc cụ sống hay bản ghi âm, có thể giúp cơ thể thư giãn cũng như cảm thấy đủ an toàn để tĩnh tâm, theo Tiến sĩ Rabin.

Đồng thời, nghiên cứu năm 2016 của Tamara Goldsby, nhà tâm lý học nghiên cứu sức khỏe tích hợp, về tác động của chuông xoay Tây Tạng (singing bowl) lên sức khỏe con người cho hay các cá nhân thực hiện tắm âm thanh hay thiền có sử dụng singing bowl nhận thấy các cơn đau, lo lắng, căng thẳng, tức giận hay buồn bã giảm thiểu đáng kể.

Nhạc và âm thanh luôn tác động đến chúng ta bằng cách thay đổi nhịp sinh học hoặc hệ thống của các cơ quan trong cơ thể. Thực tế, điều này diễn ra một cách tự nhiên trong vòng chưa đầy một phút mà không cần chúng ta phản xạ lại, Dave Rabin, bác sĩ tâm thần kiêm nhà thần kinh học, chia sẻ.

Âm thanh ảnh hưởng lên mỗi người một cách nhịp nhàng và nhanh chóng. Thông thường, chúng ta sẽ không nhận ra hoặc không nhận thức được rằng cơ thể, nhịp tim cũng như huyết áp của mình lúc đó đang thay đổi.

Điều này cũng là lý do thiền bằng âm thanh thích hợp với những người mới tập thiền hoặc gặp khó khăn với phương thức thiền cũ, Tiến sĩ Rabin nói thêm.

Chuông xoay Tây Tạng thường được sử dụng trong tắm âm thanh. Ảnh: Antoni Shkraba/Pexels.

Tác động từ nhạc cụ

Sound bath sử dụng các nốt âm thanh lặp lại ở các tần số khác nhau để giúp bạn tránh khỏi dòng suy nghĩ của mình.

Thông thường, chúng được tạo ra bằng cách sử dụng chuông pha lê (crystal bowl), chuông đá (gemstone bowl), chập cheng (cymbal), cồng (gong), âm thoa (tuning fork chime) hoặc rainstick (dụng cụ tạo tiếng mưa). Việc sử dụng nhạc cụ nào hoàn toàn phụ thuộc vào người thực hiện.

Tuy nhiên, Austen lưu ý rằng ngoài tiếng nhạc cụ phát ra, tần số của âm thanh đó cũng quan trọng không kém. Mỗi tần số đều có khả năng chữa bệnh. Khi kết hợp với nhau, chúng thể tạo nhịp hai tai (binaural beat) giúp kích thích não bộ và khiến sóng não sắp xếp về trạng thái tiềm thức.

Theo Phòng thí nghiệm quốc tế về nghiên cứu não bộ, âm nhạc và âm thanh, nhịp hai tai là ảo giác về thính giác xảy ra khi phát hai tần số lân cận cho mỗi tai một cách riêng biệt.

Thêm vào đó, một số tần số cốt yếu, được gọi là tần số solfeggio, đã được sử dụng xuyên suốt lịch sử dưới hình thức chữa bệnh bằng âm thanh để thúc đẩy sự thay đổi cảm xúc, Austen nói thêm.

Tắm âm thanh có thể sử dụng nhiều nhạc cụ khác nhau. Ảnh minh họa: Antoni Shkraba/Pexels.

Cách hoạt động

Tương tự như yoga, mỗi người hướng dẫn tắm âm thanh sẽ có phương thức riêng để tổ chức một buổi trị liệu suôn sẻ.

Đối với Colandrea, sau khi người tham gia cảm thấy thoải mái với việc ngồi hoặc nằm, anh sẽ bắt đầu bằng những âm thanh thư giãn trong khoảng 10 phút, sau đó chuyển sang nhạc căng thẳng hơn.

Sound bath sẽ còn được thực hiện bằng các loại nhạc cụ cụ thể. Trong chữa trị bằng âm thanh, chuông làm từ một số tinh thể và đá quý sở hữu những khả năng phục hồi khác nhau. Chẳng hạn, đá tourmaline được cho là có thể hấp thụ năng lượng tiêu cực và phát ra năng lượng tích cực.

Bên cạnh đó, trải nghiệm tắm âm thanh của mỗi người sẽ khác nhau. Tương tự việc đi ngủ, sẽ có người chìm vào giấc ngủ dễ dàng trong khi một số khác cần nhiều thời gian hơn. Vì vậy, bạn có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra phương thức tắm âm thanh phù hợp.

Ngoài ra, chi phí bạn phải bỏ ra cho tắm âm thanh sẽ phụ thuộc vào địa điểm thực hiện. Tuy nhiên, con số trung bình dao động trong khoảng từ 30-50 USD. Đối với những buổi sound bath cá nhân, giá tiền có thể cao hơn và còn thay đổi tùy theo người hướng dẫn.

Tất cả về tiêm daxxify, cách thẩm mỹ làm lu mờ botox Các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và làm đẹp cho rằng phương pháp tiêm daxxify có thể thay thế botox trong thời gian tới dù giá thành cao gấp đôi. 13:03 1/3/2023