Bệnh lý tim mạch đang trở thành gánh nặng y tế hàng đầu với tỷ lệ mắc bệnh và tử vong cao vượt trên ung thư về tiên lượng xấu. Việc có nhận thức đúng đắn về các biện pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch sớm là nền tảng cốt lõi trong dự phòng.
Những thay đổi do tập thể dục tạo ra có thể giúp phòng ngừa hoặc cải thiện tất cả yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì và rối loạn mỡ máu. Tập thể dục cũng có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe tâm lý như trầm cảm và căng thẳng, yếu tố phổ biến nhưng thường bị bỏ qua khi xét đến vấn đề tim mạch.
Các loại hình tập luyện tốt cho tim mạch
Aerobic (Cardio): Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, và đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ cao.
Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, và sử dụng trọng lượng cơ thể (như hít đất, gập bụng) giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ tim mạch.
Bài tập linh hoạt và cân bằng: Yoga và pilates giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
 |
| Yoga và pilates giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ảnh: NVCC. |
Tuy nhiên, người dân cũng cần lưu ý những vấn đề sau khi tập luyện:
- Khởi động và giãn cơ: Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương, đau mỏi cơ.
- Theo dõi sức khỏe: Kiểm tra huyết áp và nhịp tim trước và sau khi tập luyện, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh tim.
- Tập luyện đều đặn: Duy trì thói quen tập luyện đều đặn và không bỏ cuộc giữa chừng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Làm sao để duy trì thói quen luyện tập?
Duy trì thói quen tập luyện có thể là một thách thức, nhưng với một số chiến lược và sự kiên nhẫn, bạn có thể biến chúng thành phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn duy trì thói quen tập luyện:
Chọn hoạt động yêu thích: Thay vì ép buộc bản thân làm những điều không thích, bạn hãy tìm những hoạt động thể thao phù hợp với sở thích và tính cách của bạn.
Đặt lịch tập luyện: Xác định thời gian cụ thể trong ngày để tập luyện và ghi vào lịch trình của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng tuân thủ và biến nó thành thói quen hàng ngày.
Bắt đầu từ những bước nhỏ: Đừng cố gắng tập luyện quá nhiều ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và tăng dần cường độ khi bạn đã quen.
Tận dụng thời gian rảnh: Bạn có thể tập luyện trong những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ sau bữa ăn trưa hoặc tập yoga nhanh vào buổi sáng.
 |
| Bạn hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và tăng dần cường độ khi bạn đã quen. Ảnh: INC. |
Hoạt động cùng gia đình và bạn bè: Tập luyện cùng người thân và bạn bè không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn tạo thêm niềm vui và sự gắn kết.
Ghi chép lại hoạt động: Giữ một cuốn nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động tập luyện của bạn. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.
Tự thưởng cho bản thân: Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho bản thân khi đạt được chúng. Điều này giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy hài lòng với những nỗ lực của mình.
Cho bản thân thời gian: Hình thành thói quen mới cần thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và không nản lòng nếu bạn gặp khó khăn ban đầu.
Linh hoạt trong kế hoạch: Đôi khi, những vấn đề trong cuộc sống có thể làm gián đoạn kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy linh hoạt và điều chỉnh kế hoạch để phù hợp với tình hình thực tế.
Bằng cách áp dụng những chiến lược này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen tập luyện và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.
Bác sĩ là một công việc bận rộn, nhiều áp lực song không ít "thiên thần áo trắng" làm việc tại bệnh viện vẫn dành tình yêu cho sách, cho việc sáng tác những tác phẩm của riêng mình.
Từ những kiến thức y khoa được chia sẻ một cách dễ hiểu, gần gũi, cung cấp kiến thức chăm sóc sức khỏe uy tín cho độc giả đến những câu chuyện đời, chuyện nghề tự mình chứng kiến và trải nghiệm, nhiều bác sĩ đã tạo nên những cuốn sách giàu giá trị, được đánh giá cao.
