  |
Hiệu ứng tâm lý khá phổ biến này có thể giúp chúng ta xây dựng những thói quen tốt.
  |
 |
Đầu tuần là thời gian phù hợp để bạn bắt đầu xây dựng những thói quen mới. Để quá trình này diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng hiệu ứng Domino, một hiệu ứng tâm lý khá phổ biến.
Hiệu ứng Domino là gì?
Theo định nghĩa của từ điển Merriam Webster, hiệu ứng Domino được hiểu đơn giản là một sự kiện xảy ra sẽ tác động và làm thay đổi những sự kiện liên quan khác.
Điều này diễn ra tương tự khi bạn thực hiện thay đổi đối với một hành vi. Nó sẽ kích hoạt phản ứng dây chuyền và gây ra sự thay đổi trong các hành vi liên quan.
Ví dụ, với mong muốn có một không gian sống gọn gàng, bạn cần phải dọn dẹp nó. Các bước: lau chùi, sắp xếp, trang trí,... là một chuỗi hành vi nối tiếp nhau, nhất quán với ý định ban đầu của bạn.
Đây chính là tác động của hiệu ứng Domino khi xây dựng các thói quen tốt. Tương tự, nó cũng có thể xảy ra với những thói quen xấu.
Ưu điểm khi thiết lập thói quen theo hiệu ứng này
Hiệu ứng Domino diễn ra khá phổ biến, không chỉ trong việc xây dựng thói quen mà nó còn gây ra ảnh hưởng khi kinh doanh, quản lý tài chính cá nhân, đầu tư,...
Các thói quen và sinh hoạt trong cuộc sống của bạn đều liên quan với nhau bằng những liên kết vô hình nào đó. Đó là lý do khiến cho sự lựa chọn ở khía cạnh này có thể thay đổi kết quả một cách đáng ngạc nhiên ở khía cạnh khác.
 |
Dưới đây là một vài ưu điểm mà hiệu ứng này mang lại khi thiết lập các thói quen tích cực, theo TS Neil Farber, thành viên Hiệp hội Tâm lý Tích cực Quốc tế (IPPA):
- Khả năng làm chủ: Các quân domino trong thói quen mới là do bạn chọn và sắp xếp chúng. Hành trình này bạn hoàn toàn làm chủ và toàn quyền quyết định nó. Chính vì vậy, bạn sẽ được tự do làm theo ý muốn chứ không cần học theo ai.
- Phương pháp tiếp cận có ý thức: Hiệu ứng Domino tập trung nhiều vào quá trình thực hiện thay vì kết quả. Qua đó, bạn sẽ chuẩn bị được nhiều điều hơn cho hiện tại và xây dựng nền tảng vững vàng.
Cách áp dụng hiệu ứng Domino khi xây dựng thói quen
Hiệu ứng Domino không đơn thuần chỉ là một hiện tượng xảy đến với bạn mà bạn có thể tự tạo ra cho mình. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng điều này để tạo ra các chuỗi thói quen tích cực.
Quân cờ đầu tiên:
Trong hiệu ứng Domino, quân cờ đầu tiên không đổ thì bạn không thể làm đổ một chuỗi phía sau. Chính vì vậy, hành vi đầu tiên có vai trò quan trọng cho thói quen sau này.
Hãy chọn một công việc nhẹ nhàng và bản thân cảm thấy hứng thú với nó để bắt đầu. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn với chính mình mà còn và mở ra hình mẫu tích cực về sau.
Các quân cờ tiếp theo:
Trong quá trình duy trì hoạt động đầu tiên thì việc bạn chuyển sang hành động tiếp theo chắc chắn sẽ có động lực hơn. Hoạt động trước giống như một đòn bẩy để giúp hành động sau có hiệu quả hơn.
Nếu gặp phải một việc khó khăn, bạn có thể chia nhỏ nó thành từng bước và thực hiện một cách từ từ. Hãy kiên trì giữ guồng quay đó và để cảm hứng hoàn thành chúng chuyển giao bạn sang một việc khác.
Khi muốn xây dựng hoặc thay đổi một thói quen, bạn hãy tập trung vào việc duy trì chúng. Chính vì vậy, không cần đặt nặng về kết quả mà hãy chú trọng vào quá trình tiến triển của bản thân. Đây cũng là yếu tố cần lưu tâm nếu bạn áp dụng hiệu ứng Domino.
