Thói quen giúp nam giới cải thiện 'chuyện ấy'

Duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp nam giới cải thiện khả năng cương dương và tăng cường sức khỏe sinh lý. Ảnh: Freepik.

Sức khỏe tình dục đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng cuộc sống và sự tự tin của nam giới. Theo bác sĩ chuyên khoa II Trà Anh Duy, từng tu nghiệp tại Đại học California (Irvine, Mỹ), việc duy trì những thói quen lành mạnh có thể giúp cải thiện khả năng cương dương, hỗ trợ đời sống tình dục và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Thừa cân và béo phì không chỉ làm giảm mức testosterone mà còn làm tăng nguy cơ kháng insulin, gây cản trở quá trình giãn mạch và khả năng cương dương. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy nam giới béo phì có nguy cơ rối loạn cương dương cao gấp 2,5 lần so với những người có chỉ số BMI trong ngưỡng bình thường. Việc giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đáng kể chức năng nội tiết và hỗ trợ khả năng cương.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu mà còn kích thích sản sinh oxit nitric - một phân tử đóng vai trò quan trọng trong quá trình giãn mạch, hỗ trợ dương vật duy trì độ cương cứng. Các nghiên cứu cho thấy nam giới tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày có nguy cơ rối loạn cương dương thấp hơn 40% so với những người ít vận động. Đặc biệt, các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường sức bền và hỗ trợ hệ tim mạch, từ đó cải thiện hiệu suất trong chuyện chăn gối.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh testosterone và khả năng lưu thông máu. Các thực phẩm giàu flavonoid như quả mọng, nho, socola đen và trà xanh đã được chứng minh có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương lên đến 21%.

Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo bão hòa có thể gây xơ vữa động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, khiến nam giới dễ bị suy giảm chức năng cương dương.

Ăn uống đủ dưỡng chất cũng góp phần tăng khả năng cương cho cánh mày râu. Ảnh: Unsplash.

Kiểm soát căng thẳng và lo âu

Stress kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol - một loại hormone có tác động ức chế testosterone. Khi nồng độ cortisol tăng cao kéo dài, cơ thể sẽ gặp tình trạng suy giảm chức năng sinh lý, làm giảm ham muốn và khả năng cương dương.

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định, yoga hoặc kỹ thuật hít thở sâu có thể giảm mức cortisol lên đến 31% và cải thiện chức năng sinh lý đáng kể. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường sản xuất endorphin - loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu hiệu quả.

Hạn chế thuốc lá và rượu bia

Nicotine trong thuốc lá gây co mạch, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương dương. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), người hút thuốc có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn 50% so với người không hút. Trong khi đó, rượu bia làm suy giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến quá trình truyền tín hiệu giữa não và dương vật.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh testosterone - hormone chịu trách nhiệm chính trong quá trình cương dương. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có mức testosterone thấp hơn 15% so với những người ngủ đủ 7-8 giờ. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây rối loạn nội tiết mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương.

Tập bài tập Kegel

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, đặc biệt là cơ mu cụt (pubococcygeus muscle), có vai trò kiểm soát quá trình cương dương và xuất tinh. Một nghiên cứu của Đại học Bristol (Anh) cho thấy nam giới tập luyện bài tập Kegel trong 12 tuần có thể cải thiện khả năng cương dương lên đến 75%. Ngoài ra, việc duy trì tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.