Thói quen tưởng vô hại nhưng khiến tim yếu, tiểu đường sớm

Ngồi quá lâu trong thời gian dài sẽ gây tác hại không ngờ tới sức khỏe. Ảnh: Theconversation.

Bạn có dành nhiều giờ ngồi trước màn hình không? Hơn một nửa số người dành 6 giờ ngồi mỗi ngày. Thông thường, ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài trong nhiều ngày, nhiều tháng chủ yếu do nghề nghiệp như nhân viên văn phòng, lái xe dịch vụ...

Tuy nhiên, việc ngồi nhiều giờ liên tiếp trong ngày và lười vận động là thói quen nguy hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, khiến bạn dễ mắc phải những vấn đề sức khỏe dưới đây.

- Tăng cân

Theo Health Shots, khi bạn di chuyển xung quanh, cơ bắp giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase, giúp xử lý chất béo và đường. Tuy nhiên, dành nhiều giờ ngồi làm việc giảm việc sản xuất các phân tử này, khiến bạn tăng cân.

Ngay cả khi tập thể dục nhưng dành nhiều thời gian ngồi, bạn vẫn có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn hội chứng chuyển hóa.

- Vấn đề sức khỏe tâm thần

Bạn càng dành nhiều thời gian để ngồi, nguy cơ các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm càng cao. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Springer Nature phát hiện mối liên hệ giữa ngồi nhiều và sức khỏe tâm thần bất lợi. Điều này có thể xảy ra do thiếu chuyển động hoặc tập thể dục.

- Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin, hormone để kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Xơ cứng động mạch, Huyết khối và Sinh học mạch máu (Mỹ) cho thấy thậm chí chỉ nằm trên giường 5 ngày cũng dẫn đến tình trạng kháng insulin trong cơ thể tăng lên, khiến lượng đường trong máu tăng cao hơn.

Nghiên cứu còn cho thấy những người dành nhiều thời gian ngồi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 112%.

- Bệnh tim

Ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể dục Thể thao (Mỹ) cho thấy những người đàn ông ngồi xem TV hơn 23 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 64% so với người chỉ xem 11 giờ mỗi tuần.

Thậm chí, những người không hoạt động và ngồi trong thời gian dài có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 147%.

- Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)

Huyết khối tĩnh mạch sâu là loại cục máu đông chủ yếu ảnh hưởng đến chân. Khi cục máu đông này vỡ ra, nó có thể carn trở lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này gây ra tắc mạch phổi. Đây là trường hợp khẩn cấp y tế có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm cả tử vong.

- Chân yếu, teo cơ mông

Ngồi cả ngày có thể dẫn đến suy yếu, teo cơ chân và cơ mông. Mọi người thường mất 20-40% cơ bắp khi già đi, nhưng việc ngồi trong thời gian dài sẽ làm cho tình trạng này tồi tệ hơn. Những cơ bắp lớn này rất quan trọng cho việc đi lại và giúp bạn ổn định. Nếu những cơ này yếu, bạn có nhiều khả năng bị thương do té ngã và căng cơ khi tập thể dục.