Mong muốn trở thành huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thanh Tùng (hay Lee Nguyễn, sinh năm 1995) quyết tâm cải thiện vóc dáng bằng cách tập gym kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Sau 16 tháng kiên trì, 9X đã tăng 13 kg (từ 65 kg lên 78 kg), cơ bắp vạm vỡ, khỏe khoắn.
Dưới đây là bài chia sẻ của chàng trai 21 tuổi về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước khi đến với gym, tôi từng là vận động viên điền kinh 100 m của đội tuyển TP.HCM 4 năm. Cường độ tập luyện cao nên vóc dáng của tôi khá gầy. Tôi tập gym với mong muốn tăng cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe.
 |
| Thanh Tùng đã tăng 13 kg từ khi tập gym. |
Lựa chọn đúng phương pháp tập luyện
Mỗi ngày, tôi tập luyện từ 60-90 phút với lịch tập 4-5 buổi/tuần. Thời gian đầu, do thiếu kinh nghiệm, tôi không đạt được kết quả như mong muốn.
Để cải thiện chất lượng tập luyện, tôi trau dồi thêm kiến thức từ các tạp chí, website uy tín nước ngoài.
Kết quả tập luyện phụ thuộc vào cả quá trình rèn luyện, chúng được tính bằng năm, vì vậy bạn nên kiên trì, không nóng vội. Sự hấp tấp, vội vàng khi tập dễ dẫn đến lựa chọn sai phương pháp, tạo cảm giác chán nản.
 |
| 9X tập luyện từ 4-5 buổi mỗi tuần. |
Nếu bạn tập lâu, kết quả không như ý, chắc chắn do chế độ sinh hoạt chưa phù hợp. Nhiều nguyên nhân dẫn đến trình trạng này như thường xuyên sử dụng bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích, thức khuya.
Bên cạnh đó, kỹ thuật khi tập luyện cũng rất quan trọng. Tập sai kỹ thuật có thể gây thoái hóa xương khớp, cơ bắp phát triển lệch lạc, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực đơn 8 bữa mỗi ngày
Tập luyện với mục đích tăng cân, tăng cơ nên chế độ dinh dưỡng của tôi khá thoải mái. Tôi chủ yếu ăn cơm cùng gia đình nhưng vẫn cố gắng bổ sung, đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cơ thể cần.
 |
| Anh áp dụng thực đơn cơm nhà và bổ sung thêm nhiều bữa ăn phụ. |
Thực đơn mẫu trong 1 ngày của tôi như sau:
- Bữa 1: 30 gram bột đậu + bánh mì + 2-3 quả trứng
- Bữa 2: 2 lòng trắng trứng + 2 quả chuối + 1 ly sữa
- Bữa 3: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây
- Bữa 4: 30 gram bột đậu
- Bữa 5: Trái cây + 30 gram bột đậu
- Bữa 6 (sau tập): 30 gram bột đậu + 100 gram thịt bò +bánh mì
- Bữa 7: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây
- Bữa 8 (trước khi ngủ): 30 gram bột đâu + 100 gram thịt + cơm
Tập luyện với cường độ cao thường xuyên sẽ tốn sức lực của bạn. Vì vậy, bạn cần nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển. Nếu bạn có thể hình khiêm tốn nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài thời gian tập luyện.
