|
|
Trẻ phát triển chiều cao đúng chuẩn luôn là mong muốn của các bậc phụ huynh. Ảnh: Healthshots. |
Mặc dù sự phát triển của một đứa trẻ phụ thuộc rất nhiều vào gene của chúng, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ đang lớn sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng có thể giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm phổ biến có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho con bạn và giúp bé phát triển tối đa.
Trứng
Theo Healthshots, protein là nền tảng cho sự phát triển thể chất của trẻ và trứng chứa đầy protein. Thay vì chỉ cho sữa và ngũ cốc hoặc mứt bánh mì vào bữa sáng, cha mẹ có thể làm thêm món trứng tráng với bánh mì nướng ngũ cốc và một ly sữa để cung cấp cho trẻ lượng protein, carbs phức hợp và canxi lành mạnh.
Ngoài ra, trứng cũng rất giàu vitamin B12 và riboflavin, và một số chất dinh dưỡng này rất khó tìm thấy ở các nguồn thực phẩm khác. Điều này giúp trẻ no lâu và tập trung vào việc học hơn.
Sữa
Sữa là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của trẻ. Đảm bảo trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi, vitamin D và protein cần thiết. Không chỉ vậy, nó còn giúp phát triển hệ xương của trẻ cũng như cơ bắp chắc khỏe và săn chắc hơn. Cha mẹ có thể tăng cường thêm hạnh nhân và nghệ tây vào ly sữa để có thêm dinh dưỡng và kháng sinh tự nhiên.
Ngoài sữa, các thực phẩm từ sữa cũng nên cho trẻ tiêu thụ vì có tác động đến chiều cao. Thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem đánh bông và kem rất giàu vitamin A, B, D và E, protein và canxi. Vitamin D và canxi rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tăng chiều cao thấp. Trẻ được nhận đủ canxi cũng rất quan trọng, đặc biệt là ở tuổi dậy thì.
 |
| Trứng là món ăn bổ dưỡng rất giàu canxi và protein giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Ảnh: Firstcryparenting. |
Đậu nành
Đậu nành rất giàu protein từ thực vật và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ở trẻ nhỏ. Nếu trẻ không dung nạp đường sữa và không thể tiêu hóa sữa từ sữa, hãy chọn sữa đậu nành để bổ sung vitamin D, canxi và protein trong chế độ ăn của trẻ.
Ngoài ra, đậu nành cũng có thể được chế biến với nhiều món ăn đa dạng, hấp dẫn, giúp trẻ có cảm giác ngon miệng hơn.
Chuối
Theo India Times, chuối là loại trái cây quan trọng nhất để con bạn tăng chiều cao. Thực phẩm này giàu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, mangan, canxi, chất xơ hòa tan, vitamin B6, C, A và chất xơ prebiotic tốt cho sức khỏe. Đây là một trong những thực phẩm bạn không thể bỏ qua khi lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng để tăng chiều cao cho con mình.
Cá
Thực phẩm này đặc biệt có giá trị cho sự phát triển chiều cao có lợi vì chứa nhiều axit béo omega-3. 100 g cá hồi chứa 2,3 g axit béo omega-3, cũng như giàu sắt, canxi, phốt pho, selen và các vitamin quan trọng. Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ đồng thời cải thiện chức năng nhận thức, sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch.
Cuốn sách Ăn gì, khi nào của các tác giả Michael Crupain, Michael Roizen, Ted Spiker khám phá điểm giao thoa giữa “ăn cái gì” và “ăn khi nào”, phân tích tỉ mỉ cách thức những thực phẩm lành mạnh nhất tương tác với cơ thể bạn tùy thuộc vào thời điểm bạn ăn chúng, từ đó đưa ra một kế hoạch chi tiết giúp bạn có phương án ăn uống tối ưu mỗi ngày.
