Ngày 20/9, Tóc Tiên chia sẻ về chế độ ăn uống để có vóc dáng săn chắc. Cô cho biết: "Tôi ăn ngày 3 bữa sáng, trưa và chiều. Tôi ăn tất cả các món, không kiêng gì, hạn chế carb hấp thụ nhanh". Ngoài ra, mỗi sáng nữ ca sĩ uống thêm một ly cafe sữa tách béo.
Bên cạnh đó, Tóc Tiên duy trì tập luyện 3 buổi/tuần với dụng cụ như tạ đơn, dây band. Nữ ca sĩ thường tập thân trên cùng clubbell. Thiết bị với hình dáng giống gậy bóng chày, có nhiều mức nặng để người dùng lựa chọn.
Giọng ca Em không là duy nhất nhận thấy vóc dáng của bản thân còn một số khuyết điểm. Cô cho biết: "Chân tôi không nuột, đầu gối nhăn và da chân mỏng, lộ gân xanh". Nữ ca sĩ nhận định đây là hệ quả của việc biểu diễn, nhảy trên giày cao gót từ năm 14 tuổi. Vì vậy, cô cải thiện sức khỏe, yếu điểm của bản thân bằng dinh dưỡng và tập luyện.
Chế độ ăn uống để giữ dáng
Chia sẻ với Zing, Tóc Tiên cho biết hiện tại cô cao 1,68 m và nặng 53 kg. Hàng ngày, cô duy trì ăn đủ bữa, không kiêng bất kỳ thực phẩm nào. Tuy nhiên, Tóc Tiên thay cơm trắng bằng gạo lứt nâu. Nữ ca sĩ nhận định thói quen này giúp bản thân không ăn quá nhiều.
   |
| Tóc Tiên thường chia sẻ một số thực đơn nhanh gọn lên trang cá nhân. Ảnh: @toctien1305. |
Healthline cho biết so với gạo trắng thông thường, gạo lứt giữ được vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Mặc dù có hàm lượng calo và tinh bột tương tự nhau, gạo lứt có nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo trắng.
Ngoài ra, cô thường ưu tiên các món luộc, hấp, chiên không dầu trong thực đơn mỗi ngày. Một bữa ăn của Tóc Tiên có thể bao gồm cá hồi, đậu đũa và khoai lang. Các món ăn đảm bảo đủ tinh bột, chất đạm và chất xơ. Bên cạnh đó, cách chế biến nhanh gọn, giúp tiết kiệm thời gian.
Tập luyện với tạ
Có phòng tập tại nhà nên Tóc Tiên chăm chỉ rèn luyện sức khỏe trong thời gian giãn cách xã hội. Cô kể thường xuyên thực hiện các động tác squat, deadlift, walking lunges và hip thrusts với tạ. Tùy độ khó của bài tập, nữ ca sĩ điều chỉnh mức và loại tạ.
Healthline nhận định tập luyện với tạ tốt cho sức mạnh, tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Nó cũng giúp bạn đốt calo sau mỗi buổi tập.
  |
| Tóc Tiên cho biết hiện cô nặng 53 kg. Ảnh: @toctien1305. |
Mặt khác, các bài tập rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh cải thiện sức chịu đựng, tốc độ của cơ thể. Việc tăng dần trọng lượng tạ trong mỗi buổi tập giúp đạt hiệu quả tốt hơn. Bởi vậy, bạn không nên chỉ dừng ở một mức hoặc tập tạ quá nhẹ.
Phái đẹp thường lo lắng việc tập tạ sẽ khiến cơ thể trông cơ bắp. Tuy nhiên, trong quá trình xây dựng cơ bắp với tạ, việc có một thân hình vạm vỡ là rất khó. Để có được vóc dáng cơ bắp bạn cần nâng tạ nặng và ăn nhiều calo hơn so với mức tiêu thụ thông thường. Thậm chí, kể cả khi đã tuân thủ 2 yếu tố trên, để thân hình vạm vỡ, bạn có thể mất đến vài năm.
Ngoài ra, phụ nữ thường có nồng độ hormone testosterone thấp hơn nam giới. Điều này khiến họ khó tạo cơ bắp. Bởi vậy, bạn không cần lo lắng sẽ có bắp tay, chân to vì nâng tạ.
Sử dụng thêm clubbell, dây band
Một dụng cụ không thể thiếu của Tóc Tiên khi tập thân trên, cụ thể ở vùng tay là clubbell. Khi sử dụng dụng cụ này, cô cho hay thường kết hợp tư thế quỳ để tác động cả nhóm cơ trung tâm. Cô tập với clubbell nặng 6 kg.
 |
| Nữ ca sĩ duy trì thân hình cân đối nhờ chăm chỉ tập luyện. Ảnh: @toctien1305. |
Theo Set For Set, clubbell có lịch sử lâu đời. Thiết bị này thường được sử dụng làm vũ khí trong chiến tranh cổ đại. Nó từng trở thành công cụ luyện tập cho các chiến binh và đô vật ở Peria. Vào năm 2019, dụng cụ được yêu thích khi có thể phát triển vai, khuỷu tay và cải thiện độ đàn hồi của cổ tay. Ngoài ra, clubbell giúp tăng cường sức mạnh cầm nắm.
Khi thực hiện các bài tập với dụng cụ này, bạn sẽ hoạt động bàn tay, cẳng tay và vai để duy trì gậy thép ở vị trí chính xác. Vì vậy, nó cực kỳ hiệu quả cho độ bền và sự khéo léo.
Hầu hết mọi người chỉ tập vai qua chuyển động đẩy và ngang. Clubbell cho phép hoạt động vai với các chuyển động xoay. Yếu tố này giúp tăng độ linh hoạt và hạn chế chấn thương vai.
Ngoài ra, Tóc Tiên cho biết dùng dây band để tập thân trên. Healthline nhận định có thể dùng loại dây này để tập luyện cho mọi nhóm cơ trên cơ thể. Nếu bạn chưa quen tập luyện với dây band, hãy cân nhắc mua một bộ với nhiều mức nặng khác nhau. Những ưu điểm điển hình của tập luyện với dây band là đơn giản, giá thành hợp lý và linh hoạt.
