Dưới đây là bài chia sẻ của thầy giáo thể dục, vận động viên thể hình Phạm Hồng Hưng (sinh năm 1989, Nghệ An) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Khi còn nhỏ, tôi rất thích diễn viên, vận động viên đấu vật nổi tiếng John Cena của Mỹ. Tôi mơ ước khi lớn lên sẽ có thân hình giống như anh. Vào kỳ thi đại học, tôi quyết tâm thi đỗ Đại học Thể dục Thể thao để có thể thay đổi bản thân và thỏa mãn đam mê của mình.
Từ môi trường này, tôi có cơ hội được tiếp xúc với bộ môn thể hình. Hiện tại, tôi là giáo viên dạy thể dục tại một trường THCS và tham gia tập luyện thể hình chuyên nghiệp.
 |
| Hồng Hưng đã tăng 26 kg (từ 54 kg lên 80 kg), sở hữu thể hình vạm vỡ, săn chắc. |
Tự đúc tạ bằng bê tông để luyện tập
Thời gian đầu mới tập, sinh viên nghèo không có điều kiện, tôi gặp khá nhiều khó khăn về kinh tế. Hơn thế, tôi chưa có kiến thức về thể hình nên thường tập sai, cơ thể không phát triển như mong đợi. Tôi tiết kiệm tiền để mua một cuốn sách hướng dẫn về bộ môn này của chuyên gia thể hình Arnold Schwarzenegger và tìm kiếm kiến thức trên mạng.
Thời điểm đó, tôi bị chấn thương cột sống khi tham gia học thể dục tại trường. Gym giúp tôi cải thiện sức khỏe, phục hồi chấn thương chỉ sau 2 tháng.
Học tập mệt mỏi, ăn uống thiếu thốn khiến tôi chán nản, nhiều khi muốn bỏ cuộc. Nhưng vì đam mê, tôi vẫn cố bám trụ, tiếp tục tập luyện đều đặn. Khi về quê không có phòng tập gym, tôi tự đúc tạ bằng bê tông để tập.
Trước đây, mỗi ngày tôi chỉ có thời gian tập 30-40 phút/ngày, mỗi tuần tập 3-4 buổi. Hiện tại, tôi tập 2 tiếng mỗi ngày, theo lịch 6 buổi/tuần. Nhiều ngày sau giờ dạy, về tới nhà đã 19h nhưng tôi vẫn cố gắng tranh thủ tập.
 |
| Về quê không có phòng tập, 8X vẫn cố gắng tập luyện bằng tạ tự chế. |
Về phương pháp tập luyện, tôi xậy dựng nhiều kế hoạch và giáo án tập khác nhau. Trong thời kỳ siết cơ, tôi tập 2 buổi/ngày, sáng tập 2 tiếng, thời gian còn lại cho buổi chiều. Theo tôi, bạn nên tập nặng, đặc biệt những bài squat, deadlift. Bài tập này như con dao hai lưỡi, nếu bạn tập đúng kỹ thuật, cơ bắp sẽ phát triển rất tốt. Tuy nhiên, tập sai rất dễ chấn thương nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống.
Mỗi tuần, tôi chia lịch tập như sau:
- Buổi 1: Ngực - tay sau
- Buổi 2: Xô - tay trước
- Buổi 3: Chân - mông - bụng
- Buổi 4: Vai trước và sau
- Buổi 5,6: Tập tương tự buổi 1,2
Thành tích trong một số bài tập:
- Squat 150 kg
- Deadlift 160 kg
- Leg Press 360 kg
- Bench press 120 kg
Chi phí ăn uống 10-15 triệu mỗi tháng
Về chế độ dinh dưỡng, thực đơn của tôi đã thay đổi rất nhiều so với trước đây. Khi còn sinh viên, tôi chỉ có thể mua 40.000 đồng tiền thức ăn mỗi ngày, chủ yếu sử dụng trứng, cá, và rau xanh.
Hiện tại, điều kiện kinh tế tốt hơn, tôi cố gắng ăn đủ 180 gram protein/ngày, tương đương 3 gram/1 kg trọng lượng cơ thể. Mỗi tháng, chi phí cho ăn uống và dùng thực phẩm bổ sung là 10-15 triệu đồng tùy từng thời điểm.
 |
| Vào thời điểm thi đấu, chi phí ăn uống của anh lên tới 15 triệu đồng. |
Tôi luôn quan niệm, đẹp phải đi đôi với khỏe. Vì vậy, tôi không sử dụng các chất kích thích như steroid trong thi đấu thể hình. Lạm dụng chất này, có thể gây ra nhiều hậu quả khôn lường, khó kiểm soát, bạn nên cân nhắc kỹ và tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng.
Trong thời gian gần đây, tôi nhận thấy bộ môn thể hình đang rất phát triển. Người dân đã ý thức được việc giữ gìn sức khỏe cho bản thân mình. Theo tôi, bạn nên tìm hiểu về bộ môn này. Thể hình không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng đẹp, chúng cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt.
Ngày 25/6 vừa qua, vận động viên thể hình Phạm Quang Hưng đã giành huy chương vàng hạng cân 65 kg, và giải nhì toàn năng cuộc thi Vô địch Thể hình TP.Vinh mở rộng lần thứ III.
