Theo GQ, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng để nạp năng lượng cho cả ngày.
Các chuyên gia cho biết duy trì thói quen tập thể dục và không thay đổi về thời gian là cách tốt nhất để đạt được kết quả.
 |
Bạn nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Bebeautiful. |
Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủ
Theo nghiên cứu trên Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải trong 60-90 phút trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục vào ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập luyện chăm chỉ khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, Anh.
Đối với chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (từ TeamFit Madrid) chia sẻ: "Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng trong ngày". Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.
Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối chữa chứng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện một giờ trước khi ngủ với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với trọng lượng vừa phải.
 |
| Healthline cho biết việc tập luyện vào buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Naver. |
Đối với bệnh tiểu đường: Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetología của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose.
Giảm căng thẳng: Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.
Quy trình tập luyện trước khi đi ngủ
Bạn không nên tập thể dục quá muộn để cơ bắp và hệ tuần hoàn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hành tại nhà là yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền.
Plank giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Đây là bài tập nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và mông trong ít nhất 30 giây để giữ nguyên tư thế.
 |
| Bạn nên cố gắng tập plank mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc. Ảnh: Eyeem. |
Glute Bridge: Tư thế này kéo dài hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông tối đa.
 |
| Khi tập động tác này, bạn phải giữ tư thế trong 10-15 giây. Ảnh: Corredor. |
Seated Side Bend: Động tác này giúp mở rộng hông, kéo dài các cơ như vai, cổ, cánh tay.
 |
| Bạn kéo căng phần bụng và thẳng tay hết mức trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health. |
Seated Forward Fold: Cung cấp độ giãn sâu cho toàn bộ phần sau của cơ thể từ gót chân đến cổ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc của bạn.
 |
| Bạn hãy thực hiện động tác gập người về phía sâu hơn và giữ tư thế này trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health. |
Child's Pose giúp phần lưng được thư giãn. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và kích thích tiêu hóa.
 |
| Bạn thả lỏng vai về phía mặt đất và giữ tư thế này trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health. |
Bird-Dog: Bài này tập trung vào việc cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.
 |
| Bạn nâng cánh tay ra thẳng phía trước và mở rộng chân đối diện về phía sau trong 10-15 giây. Lặp lại tư thế với tay chân còn lại. Ảnh: Lemonilo. |
Low Lunge: Kéo căng các cơ, cải thiện cột sống.
 |
| Bạn nên kéo căng các cơ nhất có thể trong 10-15 giây trước khi đổi bên. Ảnh: Yogapractice. |
