Tôi vừa sinh con được một tháng, thân hình khá mập và muốn giảm cân. Tôi nên giảm cân thế nào để không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú?
WebMD
Bà mẹ nên lên kế hoạch trở lại cân nặng trước đây khi con được 6-12 tháng. Cơ thể cần phục hồi sau sinh. Nếu giảm cân quá sớm, phụ nữ có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.
Nếu đang cho con bú, mẹ nên đợi đến khi con được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa đã trở lại bình thường trước khi cắt giảm calo. Chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân từ từ.
Hầu hết bà mẹ mới sinh con đều giảm khoảng 4,5 kg cân nặng mỗi tháng. Các chuyên gia khuyến cáo sau sinh, phụ nữ không nên ăn ít hơn 1.800 calo. Bởi dưới mức này, cơ thể sẽ không đủ năng lượng, sữa mẹ thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng sự phát triển của mẹ. Chưa kể, thiếu calo còn khiến chúng ta mệt mỏi, dễ cáu gắt...
Việc giảm cân cần kết hợp giữa tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Bạn có thể bắt đầu đi bộ sau sinh khoảng 6 tuần. Mục tiêu giảm cân nên bắt đầu là 0,68 kg/tuần. Phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong khẩu phần ăn với các lựa chọn lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Bà mẹ cũng có thể áp dụng một số mẹo sau:
- Không bỏ bữa.
- Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ lành mạnh thay vì 3 bữa ăn lớn.
- Ăn sáng đầy đủ.
- Nhai chậm.
- Khẩu phần ăn cần đủ 4 nhóm chất, nhiều thực phẩm có chất xơ và protein để giúp no lâu như ớt chuông sống hoặc cà rốt, đậu, táo, bơ đậu phộng, bánh mì nguyên cám, trứng luộc.
- Uống ít nhất 12 cốc nước mỗi ngày.
- Hạn chế đồ uống như nước ngọt, nước trái cây đóng chai, bia, rượu...
- Chọn cả trái cây thay vì nước ép trái cây; đồ luộc, hấp thay vì chiên, rán.
- Hạn chế đồ ngọt, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
