Đi ngủ ngay sau bữa tối, ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn cay thậm chí bỏ bữa tối cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.
Không ngủ đủ: Bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại, khiến bạn thấy đói hơn và làm tăng mức hormone cortisol đồng thời khiến bạn lười biếng tập thể dục vì cơ thể cảm giác mệt mỏi. Ảnh: @Pixabay.
Ăn nhiều vào buổi tối: Bạn nên ăn bữa tối nhẹ nhàng với nhiều rau và protein. Ăn nhiều vào bữa tối gây chậm tiêu. Thói quén vừa xem tivi vừa ăn tối cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Ảnh: @Pixabay.
Ngủ ngay sau bữa tối: Bạn phải ngủ sau khi ăn tối ít nhất 2 tiếng. Ngủ ngay sau bữa tối làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ và gây ra vấn đề về đường tiêu hóa. Ảnh: @Pixabay.
Ăn nhiều đồ chiên rán: Bạn nên hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vào ban đêm. Ăn nhiều đồ chiên rán đồng nghĩa với việc bạn nạp vao quá nhiều calo, cơ thể không đủ thời gian để đốt cháy, chất béo tích tụ lại và làm bạn béo lên. Đồng thời, bạn cũng không có giấc ngủ ngon vì cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Ảnh: @Pixabay.
Ăn cay vào bữa tối: Thức ăn cay không hề có hại, ngược lại nó làm tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể, nhưng bạn không nên ăn cay vào buổi tối. Vào ban đêm, khi bạn chỉ ăn những món cay, nó có thể gây ra chứng ợ nóng
và tiêu hóa kém khiến bạn không thể ngủ ngon. Ảnh: @Pixabay.
Ăn tối nhiều ngũ cốc: Những thực phẩm chứa nhiều carb và đường tinh luyện như ngũ cốc cần được đốt cháy ngay lập tức, nó không phù hợp với buổi tối nhàn rỗi. Đối với bữa tối, bạn nên dùng trái cây tươi, các loại xà lách hoặc thực phẩm giàu chất đạm (chia thành các bữa nhỏ). Ảnh: @Pixabay.
Ăn tráng miệng ban đêm: Bạn hãy sử dụng món tráng miệng là trái cây thay vì các loại bánh ngot, bánh kem nhiều đường sữa. Đường và tinh bột nạp vào ban đêm dễ biến thành các tế bào mỡ nếu bạn không làm việc để đốt cháy calo. Ảnh: @Pexel.
Ăn nhẹ sau bữa tối: Nếu bạn thấy đói và cần bổ sung bữa ăn nhẹ, bạn chỉ nên chọn đồ ăn lành mạnh với ít hơn 200 calo, tránh ăn bánh mì, bánh quy và các loại đồ ngọt khác sau bữa tối. Ảnh: @Pixabay.
Bỏ bữa tối: Bỏ bữa tối không giúp bạn giảm cân mà còn làm đình trệ quá trình trao đổi chất. Nó chỉ khiến bạn cảm thấy đói cồn cào, bồn chồn lo lắng và làm làn da bạn xấu đi. Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian ăn tối đầy đủ, ít nhất hãy ăn một chút hoa quả. Ảnh: @freepik.
Tiêu thụ rượu hoặc caffeine: kết thúc một ngày bằng một ly nước lọc là tốt nhất đối với sức khỏe. Rượu hay đồ uống chưa caffeine chứa nhiều calo và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: @Pixabay.
Sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ: Bạn nên tắt thiết bị ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ, đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn để thay thế. Ảnh: @unsplash.
Đi ngủ muộn: Đi ngủ vào nửa đêm không đúng theo nhịp sinh học của cơ thể. Điều này chỉ khiến bạn thấy đói bụng vào buổi sáng và nạp vào nhiều thức ăn hơn. Nếu bạn thấy khó ngủ, hãy tập thể dục nhẹ hoặc đọc sách để đưa mình vào giấc ngủ tự nhiên. Ảnh: @Pexel.
Ngũ cốc, trái cây, cà phê, thịt đỏ, cần tây là những thực phẩm giàu calo hoặc đường có thể gây tăng cân, làm rối loạn giấc ngủ bạn nên tránh ăn sau 19h.
