3 cách vượt qua nỗi sợ sinh nhật của chính mình

Thay vì cảm thấy hào hứng về sinh nhật của chính mình, nhiều người lại thờ ơ và buồn chán trong dịp này.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, thờ ơ vào những ngày trước sinh nhật hay cả hôm sinh nhật thì có thể bạn đang rơi vào tình trạng birthday depression.

Đây không phải là vấn đề quá nghiêm trọng hay của riêng bạn mà các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rất nhiều người đang rơi vào tình trạng này.

Birthday depression là gì?

Birthday depression (tạm dịch: trầm cảm ngày sinh nhật) hay birthday blues (tạm dịch: nỗi buồn ngày sinh nhật) dùng để đề cập đến cảm giác u sầu, thờ ơ hoặc không quan tâm đến việc tổ chức ăn mừng hoặc nghĩ về sinh nhật của bạn.

Tiến sỹ Ernesto Lira de la Rosa của tổ chức Hope for Depression cho biết, những người có tiền sử mắc chứng trầm cảm có nguy cơ cao trong việc rơi vào trạng thái birthday depression.

Thay vì háo hức lên kế hoạch tổ chức sinh nhật cùng bạn bè và người thân hay tự thưởng cho mình những phần quà thì những người gặp tình trạng birthday depression sẽ có những triệu chứng sau, theo VeryWell Mind:

• Có sự thay đổi về tâm trạng và duy trì tình trạng này những ngày gần sinh nhật
• Cảm thấy xuống tinh thần hoặc buồn hơn bình thường
• Suy ngẫm về quá khứ và những mục tiêu chưa đạt được
• Băn khoăn về khoảng thời gian sắp tới
• Không có nhiều năng lượng hoặc động lực để làm việc
• Mong muốn ở một mình và tránh né ngày sinh nhật
• Không quan tâm đến việc tổ chức sinh nhật

Vì sao chúng ta không thích sinh nhật của mình?

Sinh nhật thường là một dịp vui và ý nghĩa nhưng vì sao với nhiều người, đây lại là điều không đáng mong đợi. Dưới đây là một số nguyên nhân mà Psychology Today giải thích về điều này:

• Sợ già đi: Điều này thường gặp với những sinh nhật có ý nghĩa "cột mốc" như 30 hoặc 50 - đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống chúng ta.
• Thanatophobia (Lo lắng về cái chết): Nỗi ám ảnh của một người về việc không thể kiểm soát được cái chết. Sinh nhật được họ coi là sự cảnh báo và nhắc nhở về thời gian còn lại của bản thân.
• Những tổn thương trong quá khứ. Có thể bạn đã có một sinh nhật khó khăn khi còn nhỏ, hoặc về một sự kiện buồn nào đó diễn ra trùng hoặc gần ngày này. Các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm mà bạn đã trải qua có thể xuất hiện lại.
• Kỳ vọng: Bạn cảm thấy không thoải mái trước những kỳ vọng và mong muốn của bản thân cũng như những người xung quanh trong tương lai nên tìm cách tránh né chúng.

Làm thế nào để đối mặt với điều này?

Để giảm bớt sự buồn bã mỗi dịp sinh nhật của mình và hiểu rõ hơn về nguồn gốc của chúng, bạn có thể thực hiện theo một vài gợi ý dưới đây của VeryWell Mind:

Chuẩn bị trước cho ngày này

Một gợi ý giúp bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng hơn vào sinh nhật của mình là chuẩn bị trước mọi thứ theo cách bản thân mong muốn.

Nếu bạn không muốn sự ồn ào, hãy để nó diễn ra như một ngày bình thường và ẩn hết các thông tin liên quan đối với mọi người. Bên cạnh đó, bạn có thể chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình về ngày này với những người xung quanh để giảm bớt sự cô đơn.

Tận hưởng sinh nhật theo cách riêng của mình

Bạn không cần quá áp lực về bất cứ khuôn mẫu nào cho sinh nhật. Một số người còn cảm thấy bản thân phiền phức khi những người thân yêu hoặc bạn bè lên kế hoạch ăn mừng giúp họ.

Trong trường hợp này, bạn nên nói lên cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của mình về sinh nhật và không bắt ép bản thân hay bất cứ ai làm những điều không liên quan.

Đó là ngày của bạn, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái và theo cách đơn giản nhất, chẳng hạn như ở nhà và chăm sóc bản thân.

Cho phép cảm xúc của bản thân được lên tiếng

Chúng ta có xu hướng liên kết sinh nhật với sự ăn mừng và trải nghiệm tích cực, nhưng điều đó có thể không đúng với mọi người. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy phấn khích hay vui vẻ trong ngày này, hãy cho phép mình ngồi lại với nỗi buồn.

Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc của bạn mà không phán xét có thể giúp bạn hiểu được ý nghĩa sâu xa hơn đằng sau nó và có thể giải tỏa phần nào nỗi buồn mà bạn cảm thấy.