 |
|
Động tác 1:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Đưa chân trái ra đằng trước, khụy gối, chân phải đưa ra sau. Đồng thời đưa hai tay ra đằng trước, song song với mặt đất và từ từ nhấc gót chân phải lên, đến khi như hình B. Sau đó thu chân và tay lại, trở về vị trí ban đầu, đổi bên, thực hiện động tác 10 lần. |
 |
|
Động tác 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, đưa cánh tay sang hai bên, song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống. Giữ hông thẳng đứng, đưa chéo chân trái ra đằng trước, chân phải đưa chéo ra sau. Sau đó đồng thời khụy gối chân trái và nhấc gót bàn chân phải, như hình minh họa. Từ từ đứng thẳng lên, trở về tư thế ban đầu, làm liên tục 16 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
|
 |
|
Động tác 3: Để tay và chân như động tác 2, giữ eo thẳng đứng. Sau đó uốn cong eo, đồng thời hạ thấp tay trái về phía bắp chân phải và đưa cánh tay phải lên đầu. Quay lại tư thế ban đầu, làm 10 lần, đổi bên và lặp lại với bên phải. |
 |
|
Động tác 4: Đứng thẳng, khép hai chân lại, đầu gối sát vào nhau, hai tay chắp lại. Đẩy hông ra sau, từ từ ngồi xổm xuống, nhìn từ trên xuống, không để đầu gối quá ngón chân. Sau đó vặn người về bên phải, như hình minh họa, mặt hướng về phía trước. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện với bên còn lại, lặp lại động tác 12 lần để kết thúc bài tập.
|
