|
|
Trên thực tế, có nhiều bài tập giảm cân nhưng không mang lại hiệu quả thực sự cho người tập. Ảnh: Shutterstock. |
Nếu bạn trên 50 tuổi và đang tìm kiếm một chương trình giảm cân hiệu quả, có lẽ bạn đã bắt gặp nhiều bài tập được quảng cáo là tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Chúng có thể không phải cách an toàn nhất để rèn luyện các cơ, khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương. Dưới đây là những bài tập giảm cân không mang lại hiệu quả cho người tập.
Gập bụng
Động tác gập bụng là bài tập phổ biến nhắm vào cơ bụng. Đốt cháy chất béo đòi hỏi bạn phải ở trong tình trạng thâm hụt calo. Mặc dù gập bụng có thể tăng cường sức mạnh, bạn không thể có thân hình 6 múi.
Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các động tác sử dụng các nhóm cơ lớn như squats và lunges, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và mang lại lợi ích tổng thể lớn hơn.
Planks
Planks là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Chúng mang lại hiệu quả cao trong chương trình tập luyện. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm béo, planks không có tác dụng nhiều như vậy.
Tương tự động tác gập bụng, planks không đốt cháy nhiều calo hoặc cung cấp đủ kích thích cho các nhóm cơ lớn. Vì vậy, bài tập này không phải là một giải pháp tuyệt vời để giảm cân. Bạn hãy cân nhắc đến việc tập cardio nhẹ 20-30 phút.
Jumping jack
Đây được coi là bài tập thể dục trị liệu thường được sử dụng. Chúng được coi như bài khởi động tuyệt vời nhưng không mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Bài tập có dạng bài tập tim mạch nhẹ nhàng, kích hoạt nhiều nhóm cơ ổn định và ngoại vi. Nếu thực hiện chúng trong thời gian đủ dài để đốt cháy nhiều calo, bạn có thể bị chấn thương.
Thay vào đó, bạn hãy cân nhắc đi bộ trong 30 phút hoặc lâu hơn. Đây sẽ là giải pháp thay thế tốt hơn cho việc tập luyện jumping jack.
Yoga
Yoga có rất nhiều lợi ích mang lại sự linh hoạt, khả năng vận động, và sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân không phải là điều mà yoga giải quyết hiệu quả.
Yoga giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt trên toàn bộ cơ thể. Điều này rất hữu ích trong việc giảm chấn thương và cơ thể bạn tốt lên mỗi ngày. Tuy nhiên, yoga không giúp tiêu hao calo trong quá trình giảm cân.
Nếu tập yoga giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, nó có thể gián tiếp mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên nó không phải là một bài tập trực tiếp để giảm cân.
Pilates
Pilates giúp để tăng cường sức mạnh cốt lõi, xương chậu và toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, bài tập sẽ không giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi giảm cân.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
