|
|
Loãng xương diễn biến âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Ảnh: Health. |
Loãng xương là tình trạng bệnh lý mà xương trở nên yếu do khối lượng và mật độ xương giảm. Xương trở nên giòn đến mức dễ gãy hơn. Khi chúng ta già đi, xương mất mật độ theo cách tự nhiên.
Nhưng trong bệnh loãng xương, tình trạng mất này diễn ra nhanh hơn và có thể dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở cột sống, hông và cổ tay.
Tình trạng bệnh lý làm tăng nguy cơ loãng xương
Theo Health Shots, một số tình trạng bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, bao gồm:
- Viêm khớp dạng thấp: Đây là rối loạn tự miễn dịch chủ yếu nhắm vào các khớp. Viêm mạn tính liên quan đến viêm khớp dạng thấp có thể dẫn đến mất xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.
- Cường giáp: Đây là tình trạng xảy ra khi tuyến giáp sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp. Hormone tuyến giáp dư thừa có thể đẩy nhanh quá trình mất xương, khiến xương yếu hơn và dễ gãy hơn.
- Bệnh Celiac: Một rối loạn tự miễn dịch khác, bệnh Celiac xảy ra khi ăn gluten có thể dẫn đến tổn thương ở ruột non. Điều này cản trở quá trình hấp thụ canxi và vitamin D, là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của xương.
- Bệnh thận mạn tính: Thận đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng canxi và phốt phát trong cơ thể. Khi chức năng thận bị suy yếu, nó có thể dẫn đến mất cân bằng ảnh hưởng đến mật độ xương.
- Rối loạn ăn uống: Cho dù là chứng cuồng ăn hay chán ăn tâm thần, rối loạn ăn uống có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
Cách phòng ngừa loãng xương
Để ngăn ngừa loãng xương cần kết hợp giữa lối sống và các biện pháp can thiệp y tế.
Chế độ ăn uống
Tiêu thụ chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi và vitamin D rất quan trọng cho xương chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường là nguồn canxi tốt, trong khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và thêm cá béo vào chế độ ăn uống có thể cung cấp vitamin D.
Tập thể dục
Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ và tập kháng lực có thể giúp duy trì mật độ và sức mạnh của xương.
Tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu, vốn là những thói quen xấu, có thể làm giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.
Hạn chế caffeine và natri
Quá nhiều caffeine và natri có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Bạn không phải ngừng sử dụng chúng, chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Kiểm tra mật độ xương
Xét nghiệm mật độ xương có thể giúp phát hiện sớm các dấu hiệu mất xương. Điều này giúp các bác sĩ can thiệp kịp thời nếu có vấn đề bất thường.
Nước tăng lực sẽ gặm nhấm cơ thể bạn từ bên trong
Nước tăng lực không làm bạn khỏe hơn, nó chỉ xua tan cảm giác mệt mỏi nhất thời. Có điều, loại đồ uống này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe vì hàm lượng đường quá cao.
Tất nhiên, nếu chỉ uống một hoặc hai chai về cơ bản sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, mỗi khi uống các loại nước tăng lực, mọi người có lẽ sẽ không mấy khi ý thức rằng “mình đang hấp thu quá nhiều đường hay caffeine”. Chính sự “hấp thu trong vô thức” là nguyên nhân nguy hiểm của các loại nước uống tăng lực. Uống quá nhiều nhưng bản thân không ý thức được điều đó.
