5 cách 'khơi lửa' ham muốn tình dục trở lại

Ngay cả khi làm đúng mọi lời khuyên khoa học, ham muốn vẫn có thể lên xuống thất thường theo từng giai đoạn.

Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng hay giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ vẫn là những lời khuyên mang tính khoa học khi nói về ham muốn tình dục. Tuy nhiên, ngay cả khi đã làm đúng mọi “bài bản”, ham muốn vẫn có thể thất thường, dễ bị chi phối bởi nhiều yếu tố nhỏ nhặt bao gồm hormone, hình ảnh cơ thể hay một khoảnh khắc không trọn vẹn với bạn đời.

Chính vì vậy, chênh lệch ham muốn là một trong những lý do phổ biến khiến các cặp đôi tìm đến trị liệu. Theo chuyên gia giáo dục giới tính Emily Morse, mức độ hứng thú không phải thứ để “sửa” hay “tăng tốc”, mà là kết quả của những điều kiện phù hợp.

Chia sẻ trên The New York Times, các nhà trị liệu và chuyên gia tình dục học chỉ ra 6 cách khơi gợi nhu cầu gần gũi trong mối quan hệ.

Liệt kê những điều gây tụt hứng

Khi muốn khơi lại ham muốn, nhiều người thường tập trung vào việc “thêm vào” đồ chơi mới, kỹ thuật mới, không gian mới.

Khi ham muốn trở nên thất thường, nhiều người tự trách bản thân hoặc mối quan hệ.

Nhưng theo David F. Khalili, chuyên gia tình dục học và trị liệu hôn nhân tại San Francisco (Mỹ), đôi khi việc nhận diện những yếu tố làm giảm ham muốn lại hiệu quả hơn.

"Thủ phạm" có thể rất đời thường như cảm giác bị chỉ trích, màn dạo đầu vội vã, quan hệ khi đã kiệt sức hoặc một kịch bản tình dục lặp đi lặp lại đến mức dễ đoán. Thậm chí, quần áo ngủ cũ kỹ hay thói quen mang tất khi lên giường cũng có thể là nguyên nhân.

Ông khuyên cặp đôi nên liệt kê cụ thể các yếu tố này, tập trung vào những điều bản thân có thể kiểm soát, sau đó chọn ra vài “điểm trừ” và “điểm cộng” để trao đổi với bạn đời vào thời điểm cả hai không quá mệt hay bị phân tâm.

Sắp xếp lịch chăn gối theo cách mới

Rachel Wright, nhà trị liệu hôn nhân tại New York (Mỹ), cho rằng nhiều cặp đôi vô tình biến việc lên lịch thân mật thành áp lực “đến giờ là phải quan hệ”. Thay vì vậy, bà khuyến nghị nên dành thời gian cho một không gian thân mật về thể chất. Đó có thể chỉ là một giờ dành cho việc ôm ấp, vuốt ve, massage hoặc nằm cạnh nhau, không mặc định phải dẫn đến quan hệ tình dục.

Nhiều người trải nghiệm dạng “ham muốn phản hồi”, tức là ham muốn chỉ xuất hiện sau khi có tiếp xúc cơ thể hoặc kích thích nhẹ nhàng. Ngay cả khi sự gần gũi đó không dẫn đến quan hệ, trải nghiệm này vẫn giúp tăng kết nối và sự thoải mái với cơ thể.

Nhìn bạn đời bằng ‘lăng kính màu hồng’

Theo Lori Davis, một trong những rào cản lớn nhất của ham muốn là thiên hướng tập trung vào những điều khó chịu ở đối phương.

Việc cùng nhau thử một hoạt động mới, có yếu tố tương tác, có thể giúp tăng sự gần gũi và kết nối.

“Chúng ta rất khó thấy hứng thú khi trong đầu chỉ toàn suy nghĩ rằng người kia thật khó ưa và xếp bát đĩa không đúng chỗ”, bà nói. Việc tạm thời gác lại những bực bội ngoài phòng ngủ, thay vào đó là nhìn nhận những điều tích cực, có thể giúp ham muốn quay trở lại. Nếu những bức bối đó không thể gạt sang một bên, rất có thể vấn đề nằm ở những rào cản cảm xúc sâu hơn.

Trong What Happened to My Sex Life?, Kate Balestrieri gợi ý mỗi người nên tự hỏi: bản thân có đang quá chiều theo người khác, nhu cầu cá nhân có được tôn trọng và mình có đủ không gian để bày tỏ mong muốn hay không.

Đổi người chủ động

Ham muốn thường được kích thích bởi sự mới mẻ. Theo tổ chức nghiên cứu hàng đầu về tình dục Kinsey Institute, cảm giác “say nắng” gắn liền với sự gia tăng dopamine và giảm serotonin trong não bộ. Ngược lại, sự quen thuộc kéo dài có thể làm suy giảm hứng thú tình dục.

Tuy nhiên, với các mối quan hệ lâu dài, chỉ cần những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo khác biệt, như thử là người chủ động nếu trước đây bạn luôn chờ đợi, thay đổi thời điểm quan hệ trong ngày, hoặc phá vỡ kịch bản quen thuộc.

Học một điều gì đó mới cùng nhau

Việc cùng nhau thử một hoạt động mới như học nấu ăn, tập luyện hay chơi game đôi có thể tạo cảm giác mới mẻ và tăng sự gắn kết. Theo Justin Garcia, giám đốc Kinsey Institute, những trải nghiệm mang chút mạo hiểm, từ xem phim kinh dị đến khám phá nơi chưa từng đến, giúp não bộ gắn cảm giác hưng phấn với bạn đời, qua đó khơi gợi ham muốn.

Giảm áp lực lên chính ham muốn

Nhiều chuyên gia đồng tình rằng việc ép bản thân “phải có ham muốn” chính là yếu tố khiến hứng thú suy giảm nhanh nhất. Khi quá tập trung vào việc kiểm soát hay phân tích cảm giác của mình, bạn dễ bị mắc kẹt trong đầu thay vì kết nối với cơ thể.

Emily Morse gọi đây là việc quay về với “sự hiện diện trong cơ thể”, chú ý đến hơi thở, cảm giác dễ chịu hay khó chịu, sự thư giãn hay căng thẳng trong từng khoảnh khắc thân mật.

Trong một số trường hợp, việc tạm thời không đặt nặng chuyện quan hệ lại giúp giảm áp lực cho cả hai. Khi không còn bị ép buộc, ham muốn có thể quay trở lại một cách tự nhiên hơn.