 |
| Shavasana: Mỗi ngày, bạn nên dành 5 phút thực hiện động tác Shavasana vào sáng sớm và buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể, tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và đau đầu. Các thức thực hiện: Nằm trên tấm thảm hoặc chăn mỏng, giữ cột sống thẳng, vai xuôi. Cánh tay dang rộng, các ngón tay thả lỏng, lòng ban tay hướng lên trên; mắt nhắm và tập trung vào hơi thở, thư giãn cơ mặt. Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút. Ảnh: Boldsky. |
 |
| Padmasana (tư thế hoa sen): Tư thế này giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tốt cho người bị đau nửa đầu. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra. Nhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng và tương tự với chân còn lại. Khi cả 2 chân đã bắt chéo, bàn chân thoải mái đặt lên đùi. Đầu và cột sống luôn thẳng, không khom lưng. Thở sâu nhẹ nhàng và giữ tư thế trong 10 phút. Lặp lại tư thế và đổi chân. Ảnh: Boldsky. |
 |
| Ardha Matsyendrasana (tư thế nửa vị thần cá): Lực nén của động tác yoga này giúp máu lưu thông đến các cơ quan, bao gồm não. Tư thế nửa vị thần cá còn giúp giải độc, giảm đau bụng kinh, mệt mỏi và đau lưng. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Đầu gối cong 90 độ, đưa tay phải xuống dưới đầu gối giữ bàn chân trái và kéo về phía mông phải. Đảm bảo đầu gối trái ở giữa người, lưng thẳng. Đưa chân phải qua chân trái, sau đó tay trái đặt lên sàn phía sau, móc khuỷu tay vào trong đầu gối phải. Hít thở và nâng, kéo cột sống. Từ từ thở ra, đầu ngước nhìn qua vai phải. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút. Sau đó, thoát tư thế và thực hiện tương tự với bên còn lại. Ảnh: Boldsky. |
 |
| Setu Bandhasana (tư thế cây cầu): Động tác yoga này tác động đến tất cả cơ quan và giúp giảm căng thẳng, đau đầu. Các thực hiện: Đầu gối gập, bàn chân cách xa nhau trên sàn. Mắt cá chân và đầu gối trên một đường thẳng. Lòng bàn tay hướng xuống, cánh tay đặt ở hai bên. Lưng nâng lên khỏi sàn, cùng lúc bạn hít sâu và thở ra. Vai cuộn sao cho cằm chạm ngực. Bàn chân, vai và cánh tay hỗ trợ trọng lượng cơ thể khi nâng lên. Các ngón tay đan xen kẽ, đẩy tay xuống đất và nâng thân lên. Giữ nguyên tư thế trong một phút, duy trì nhịp thở chậm, sâu. Khi thở ra, cùng lúc bạn nằm xuống sàn và trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, người bị chấn thương cổ, các vấn đề về lưng, phụ nữ mang thai không tập động tác này. Ảnh: Boldsky. |
 |
| Ardha Pincha Mayurasana (tư thế cá heo): Động tác này giúp tăng cường cơ lưng, bắp tay và mang lại bờ vai thon gọn. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank, toàn thân thẳng và chống 2 cẳng tay xuống thảm. HÍt thở sâu, đẩy mông lên cao, thở ra và đè toàn thân xuống, cảm nhận vai, lồng ngực căng. Hít thở đều và giữ tư thế trong 30-60 giây. Sau đó, bạn thả lòng đầu gối xuống sàn và thở ra. Ảnh: Boldsky. |
