|
|
Nước ép lựu tốt cho người cao huyết áp. Ảnh: Freepik. |
Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới và là yếu tố nguy cơ lớn đối với các bệnh tim mạch. Bên cạnh việc uống thuốc và thay đổi lối sống, chế độ ăn uống vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Việc bổ sung một số loại đồ uống vào thói quen hàng ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Trà hoa Hibiscus
Theo Healthshots, trà hoa Hibiscus được biết đến với hàm lượng các chất chống oxy hóa cao như anthocyanins và flavonoids. Những chất này có khả năng làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy việc uống trà hibiscus có thể làm giảm huyết áp đáng kể, cả về chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương. Bạn chỉ cần ngâm cánh hoa hibiscus khô vào nước sôi trong vài phút, sau đó lọc và uống khi trà còn ấm.
Nước ép táo
Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ huyết áp cao. Nước ép táo giàu polyphenol, đặc biệt là flavonoids, giúp thư giãn mạch máu, cải thiện chức năng nội mạc và điều chỉnh huyết áp. Hơn nữa, lượng kali dồi dào trong táo có thể giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, điều này rất quan trọng trong việc quản lý huyết áp.
Nước ép củ dền
Nghiên cứu của Quỹ Tim mạch Anh (BHF) tại Đại học Queen Mary, London, cho thấy việc uống 250 ml nước ép củ dền mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Một số nghiên cứu còn cho rằng uống hai cốc nước ép củ dền mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả cao hơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Komal Malik, nước ép củ dền chứa nitric oxide, một hợp chất có khả năng làm giãn mạch và giảm huyết áp. Bạn có thể dễ dàng bổ sung nước ép củ dền vào chế độ ăn bằng cách xay củ dền tươi với nước hoặc kết hợp với trái cây và rau quả khác.
Nước ép lựu
Lựu không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C, kali và folate tuyệt vời mà còn có tính chất chống viêm mạnh mẽ. Các chất chống oxy hóa trong lựu như punicalagins và anthocyanins có tác dụng làm giảm huyết áp.
Uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và giảm căng thẳng oxy hóa bằng cách thúc đẩy sản xuất nitric oxide và giảm viêm.
Trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được biết đến với khả năng giảm huyết áp, bên cạnh các lợi ích sức khỏe khác, theo Healthline. Trà xanh chứa catechins, một loại chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health cho thấy rằng khi uống trà xanh đều đặn, bạn có thể giảm huyết áp cả về chỉ số tâm trương và tâm thu. Với người bệnh cao huyết áp, hãy thử uống từ hai đến ba cốc trà xanh mỗi ngày để tận dụng những lợi ích của nó.
Trong cuốn sách Sống khỏe mạnh không phụ thuộc vào thuốc, giáo sư Ryoko Chiba cho rằng nguyên tắc cơ bản khi sử dụng thuốc trong cuộc sống thường ngày chính là “ngắn và cụ thể”. Khi nào bị bệnh thì uống thuốc. Hết bệnh thì nhanh chóng ngừng thuốc. Tuy nhiên, nếu chỉ thay đổi mỗi cách sử dụng thuốc thì chúng ta không thể khỏe mạnh lên. Để thật sự khỏe mạnh, mỗi chúng ta cũng cần thay đổi cả thói quen sống và cách suy nghĩ của mình.
