|
|
Huyết áp thấp còn được gọi là hạ huyết áp, với chỉ số dưới 90/60 mmHg. Ảnh minh họa: Shutterstock. |
Huyết áp thấp còn được gọi là hạ huyết áp, với chỉ số dưới 90/60 mmHg. Đây là tình trạng có thể khiến lưu lượng máu đến tim, não và các cơ quan quan trọng khác không đủ. Huyết áp giảm đột ngột thường xảy ra khi ai đó đột nhiên đứng dậy từ tư thế nằm hoặc ngồi. Điều này được gọi là hạ huyết áp tư thế và có thể gây choáng váng và chóng mặt.
Chế độ ăn uống và thói quen lành mạnh rất quan trọng trong điều trị huyết áp thấp. Chia sẻ với NDTV, tiến sĩ Rupali Datta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Fortis-Escorts (Ấn Độ), gợi ý một số biện pháp điều trị tại nhà giúp kiểm soát huyết áp thấp.
Ăn những phần nhỏ thường xuyên
Ăn vặt lành mạnh giữa các bữa ăn chính trong ngày để tránh những khoảng thời gian dài. Ăn những phần nhỏ nhiều lần trong ngày giúp ngăn ngừa tình trạng huyết áp giảm đột ngột mà người bệnh có thể gặp phải sau bữa ăn. Vì vậy, nếu bạn đang ăn 3 bữa đầy đủ/ngày, tốt hơn hết bạn nên chia chúng thành 5 bữa nhỏ.
Uống nhiều nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra huyết áp thấp, vì vậy, bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các đồ uống như nước dừa, nước chanh trong chế độ ăn kiêng dành cho người huyết áp thấp. Những thứ này sẽ cung cấp cho bạn chất điện giải cần thiết để duy trì chất lỏng trong cơ thể. Nước ép lựu cũng rất giàu chất chống oxy hóa gọi là polyphenol và có thể giúp bạn giảm huyết áp.
Lợi ích tạm thời của caffeine
Đồ uống có chứa caffeine như trà hoặc cà phê có thể giúp tăng huyết áp tạm thời. Khi huyết áp của bạn giảm đột ngột, một tách cà phê hoặc trà có thể giúp máu lưu thông tốt hơn. Nó làm gia tăng huyết áp trong thời gian ngắn nhưng đáng kể.
 |
| Uống một tách cà phê có thể hữu ích khi bạn bị tụt huyết áp đột ngột. Ảnh minh họa: Verywellhealth. |
Tập thể dục thường xuyên
Vận động cơ thể thường xuyên là cách hiệu quả để giúp kiểm soát huyết áp thấp. Khi bạn tập thể dục, lượng máu tăng lên khi tim bơm nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời làm tăng huyết áp.
Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe có thể giúp tăng huyết áp tạm thời và tập thể dục thường xuyên có thể khiến tác dụng đó kéo dài hơn. Tập thể dục giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, do đó cải thiện sức khỏe tuần hoàn tổng thể của bạn.
Tránh thay đổi vị trí đột ngột
Một số người mắc một loại huyết áp thấp gọi là hạ huyết áp thế đứng, trong đó huyết áp giảm đáng kể sau khi đứng từ tư thế ngồi. Để chủ động, nếu bạn cảm thấy choáng váng khi chuyển từ ngồi hoặc nằm sang đứng hoặc đi, hãy di chuyển chậm và thoải mái hơn.
Thử thói quen mang tất nén
Tất nén giúp co mạch máu, tăng huyết áp khắp cơ thể. Mặc dù bạn có thể mặc những thứ này trên các chuyến bay dài hoặc đi ôtô, nếu bạn đang vật lộn với chứng huyết áp thấp, hãy biến chúng thành một phần thói quen thường xuyên của mình. Tất nén có thể làm giảm máu tụ ở chân và giảm bớt các triệu chứng huyết áp thấp.
Cuốn sách "Ăn thông minh, sống bình yên" của tác giả Makita Zenji giải thích về lý do càng nhiều tuổi càng cần hạn chế đường một cách nghiêm ngặt. Ngoài ra, cuốn sách cũng thông tin về các vấn đề lớn của chỉ số đường huyết; về cơ chế của các vấn đề béo phì, lão hóa và bệnh tật, cung cấp chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn đảm bảo chỉ số đường huyết, tránh các bệnh liên quan đến đường huyết.
