 |
| Ăn nhiều calo hơn mức calo mà cơ thể bạn đốt cháy: Mức chênh lệch này có thể là 300-500 calo nếu bạn muốn tăng cân chậm hoặc 700-1.000 calo nếu bạn muốn tăng nhanh. Ảnh: Newsmedical. |
 |
| Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân lành mạnh là protein: Cơ bắp được làm từ protein và nếu không có nó, hầu hết lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt… Ảnh: Verywellfit. |
 |
| Dung nạp carbs và chất béo, ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày: Bạn cũng có thể thêm nước sốt và gia vị để cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày và cố gắng thêm vào các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể. Ảnh: Naturallyinclined. |
 |
| Ăn các thực phẩm giàu năng lượng như: Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt macadamia, đậu phộng…), trái cây sấy khô, sữa giàu chất béo, dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ, các loại ngũ cốc như yến mạch và gạo nâu, thịt, các loại củ (khoai tây, khoai lang, khoai mỡ)… Ảnh: Nuts. |
 |
| Luyện tập thể thao đều đặn: để chắc chắn rằng lượng calo dư thừa đi vào cơ bắp của bạn thay vì các tế bào mỡ. Có như thế, bạn mới sở hữu và duy trì được cân nặng, vóc dáng lý tưởng cùng sức khỏe của chính mình. Ảnh: Helseboost. |
 |
| Kết hợp các thực phẩm từ tảo: Tảo Mặt Trời (với thành phần là tảo Spirulina nguyên chất) chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, khoáng chất kẽm và bổ sung thêm vitamin C tự nhiên chiết xuất từ trái cherry trồng theo phương pháp hữu cơ. Người bình thường có thể dùng như một cách bổ sung đầy đủ hơn dinh dưỡng cho các hoạt động cơ bắp và trí tuệ. Người muốn tăng cân có thể sử dụng theo liệu trình từ bác sĩ, chuyên gia để đạt cân nặng như mong muốn. Ảnh: Ecopath Việt Nam |
