 |
| 1. Bài tập nâng người: Theo Daily Hot, khi thực hiện động tác này, bạn đừng nghiêng đầu và nên nhìn thẳng về phía trước. Đưa hai tay ra sau lưng rồi đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu. Trong khi thở ra, bạn bắt đầu đẩy cánh tay ra sau đồng thời nhấc chúng ra khỏi mông rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay. Ảnh: Brightside. |
 |
| 2. Chúi đầu về phía trước: Đặt hai bàn chân rộng bằng hông, cong nhẹ đầu gối. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống phía dưới. Siết chặt cổ của bạn, bắt đầu đẩy về phía sau với tay. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Ảnh: Brightside. |
 |
| 3. Xoay vai: Nằm nghiêng bên trái. Chân hơi cong ở đầu gối. Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm tay hướng xuống sàn như trong hình. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên. Ảnh: Brightside. |
 |
| 4. Bài tập kháng lực: Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân. Đặt bàn tay phải một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng về phía sàn. Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên bàn tay phải. Tay phải chống lại. Bạn phải duy trì sự kháng cự liên tục. Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên. Ảnh: Brightside. |
 |
| 5. Căng da: Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Giữ nguyên tư thế như trong hình 20 giây và lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên. Ảnh: Brightside. |
 |
| 6. Cằm: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng rồi cho tai vượt xa hơn vai. Đặt một ngón trỏ trên cằm rồi kéo cằm và đầu thẳng lại. Bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở cổ. Giữ này vị trí trong 10 giây rồi trở về như cũ. Lặp lại tổng cộng 10 lần. Ảnh: Brightside. |
