Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể.
Tăng sức mạnh với tạ: Theo Coachmag, nâng tạ thúc đẩy giải phóng các hormone tăng trưởng giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển. Nâng tạ cũng làm cơ thể tiêu hao nhiều calories ngay cả khi nghỉ ngơi. Ảnh: Men's Health.
Tập luyện HIIT: Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) áp dụng bằng hình thức chạy nước rút, đạp xe, đánh dây thừng… HIIT bao gồm nhiều động tác vận động mạnh trong thời gian ngắn khoảng 30-60 giây. Tiếp theo thực hiện chậm hơn để phục hồi và lặp lại. Giống như nâng tạ, HIIT đẩy nhanh quá trình đốt cháy calories, giải phóng nhiều hormone tăng trưởng. Trang Healthline cho biết những người đàn ông trẻ tuổi thực hiện HIIT 20 phút với 3 lần/tuần giảm trung bình 2 kg chất béo trong 12 tuần. Họ cũng giảm được 17% mỡ bụng. Ảnh: 9Coach - Nine.
Áp dụng chế độ ăn giàu protein: Thêm thực phẩm giàu protein vào thực đơn là cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Tăng lượng protein làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn đồng thời giảm tiêu thụ calories từ thực phẩm. Ăn nhiều protein chất lượng cao giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, giảm nguy cơ béo bụng. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn dưỡng chất duy trì cơ bắp tối ưu. Ảnh: Men's Health.
Cắt giảm carbohydrate tinh chế: Ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ phần mầm, cám nên ít chất xơ và các dưỡng chất khác. Carbs tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao. Chúng gây tăng và giảm lượng đường trong máu nhanh chóng. Từ đó, cơn đói sẽ nhanh chóng quay trở lại. Bạn nên thay thế carbs tinh chế từ cơm trắng, bánh mỳ trắng, bánh ngọt bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, kiều mạch, yến mạch, lúa mỳ nguyên hạt… Ảnh: Cookist.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ hấp thụ nước, di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa giúp bạn no lâu. Tăng lượng chất xơ làm giảm cảm giác đói dẫn đến ăn ít đi. Những thực phẩm giàu chất xơ nên có trong thực đơn bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… Ảnh: eMediHealth.
Thêm giấm vào chế độ ăn: Bên cạnh tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, giấm còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo Healthline, khi thêm giấm vào chế độ ăn có thể giảm đến 275 calories tiêu thụ hàng ngày. Ảnh: Times of India.
Chọn đồ uống lành mạnh: Nước ngọt, soda và rượu chứa nhiều calories, đồng thời có ít giá trị về mặt dinh dưỡng. Uống nhiều rượu và đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo bụng. Bạn nên chọn đồ uống không chứa calories như nước lọc hay trà xanh. Uống nước lọc trước bữa ăn làm giảm tiêu thụ thực phẩm hiệu quả. Trong khi đó, trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Ảnh: Healthline.
