Trong khi bàn làm việc tại hầu hết cơ quan đều được thiết kế đảm bảo sức khỏe, không phải ai cũng sở hữu góc làm việc tương tự tại nhà.
Work from home cho phép chúng ta ngồi làm việc ở bất cứ đâu, từ sofa phòng khách đến chiếc giường quen thuộc. Tuy nhiên, thói quen ngồi không chuẩn có thể dẫn đến tình trạng mỏi vai gáy, đau lưng về lâu dài.
Dưới đây là một số cách giảm đau nhức toàn thân khi làm việc tại nhà, theo gợi ý của Alan Hedge, Giáo sư về công thái học (Ergonomics) của Đại học Cornell.
_____
Ngồi vào ghế khi làm việc
Dù làm việc tại nhà, bạn vẫn nên duy trì tư thế ngồi ngay ngắn như ở cơ quan. Thay vì ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình, hãy để cơ thể được tựa nhẹ vào ghế để tránh áp lực cho phần đĩa đệm thắt lưng.
Item 1: Chọn ghế dựa cho phép bạn ngồi ở tư thế chữ S tự nhiên. Nếu ghế không được thiết kế để hỗ trợ thắt lưng, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn để hỗ trợ.
_____
Giữ cổ và lưng thẳng khi nhìn máy tính
Hãy đặt máy tính ở khoảng cách và độ cao phù hợp với góc nhìn của mắt.
Giữ cho cổ luôn thẳng bằng cách đặt máy tính lên sách hoặc hộp giấy là một trong những bí quyết đầu tiên hạn chế đau vai gáy.
Item 2: Nếu đã xác định phải work from home một thời gian dài, bạn nên đầu tư một chiếc kệ kê laptop.
_____
Không đặt tài liệu trên bàn
Việc để tài liệu ở mặt bàn và làm việc trên máy song song sẽ khiến bạn phải liên tục di chuyển đầu lên xuống, ảnh hưởng vùng cơ ở cổ.
Thay vào đó, hãy ưu tiên số hóa các tài liệu để đọc trực tiếp trên ipad hoặc máy tính.
Item 3: Dùng giá đỡ tài liệu và giá kê ipad để giữ văn bản ở tầm mắt. Ngoài ra, bạn có thể ngả người ra ghế khi đọc để cổ được nghỉ ngơi vài phút.
_____
Lưu ý vị trí bàn phím và chuột
Để hạn chế tình trạng nhức mỏi vai, hãy đảm bảo khuỷu tay bạn tạo thành một góc vuông với bàn phím và chuột khi sử dụng máy tính.
Cách nhận biết bạn đang đặt tay sai là cánh tay bị dang rộng, không ôm sát thân.
Item 4: Trong trường hợp laptop đã được kê để phù hợp tầm mắt, bạn nên sắm bộ bàn phím rời và chuột không dây để linh hoạt di chuyển.
_____
Cẩn thận đệm lót tay quá mềm
Việc dùng tấm kê cổ tay tưởng chừng vô hại nhưng lại có nguy cơ chèn ép gân cơ gấp ngón tay và dây thần kinh giữa, tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay.
Item 5: Sắm đệm cổ tay phù hợp với kích thước chuột.
Nếu có thể, hãy tập giữ cổ tay thẳng khi dùng chuột, không phụ thuộc vào đệm lót quá nhiều.
_____
Đặt bàn chân trên sàn hoặc giá kê
Khi ngồi làm việc, nếu chân bạn không chạm sàn, hãy đặt chân lên một vật có khả năng làm giá đỡ.
Tránh gập hay để chân lơ lửng vì sẽ cản trở máu lưu thông đến phần dưới đầu gối, gây tê chân.
Về lâu dài còn tăng nguy cơ mắc chứng huyết khối tĩnh mạch sâu.
Item 6: Chọn giá kê chân có thể điều chỉnh độ cao để linh hoạt hơn.
_____
Hạn chế thời gian làm việc trên giường
Nếu nhà bạn có không gian nhỏ và ngồi trên giường là lựa chọn duy nhất, hãy kê gối sau lưng để tựa vào cạnh giường.
Bên cạnh đó, cần thường xuyên rời giường vận động cơ thể, không nên bắt chéo chân quá lâu.
Item 7: Dùng một chiếc bàn gấp nhỏ kê laptop ngay trên giường thay vì nằm hoặc đặt máy lên đùi.
_____
