  |
Một số thay đổi trong sinh hoạt có thể giúp bạn tỉnh táo hơn mỗi sáng.
Trong khi một số người thích dậy sớm, phần đông thường gặp khó khăn với tiếng chuông báo thức và cảm thấy mệt mỏi.
Bài viết sau tổng hợp 7 gợi ý dễ thực hiện từ Healthline để bạn điều chỉnh thói quen và khỏe khoắn hơn.
Đừng chọn nút báo lại
Nút "snooze" có sẵn trong ứng dụng báo thức có thể không hữu ích như bạn tưởng. Bạn ngủ được thêm 15-30 phút, nhưng chắc chắn cơ thể sẽ mệt mỏi vì ngủ chập chờn, theo một nghiên cứu NIH công bố.
Thay vào đó, có thể bạn sẽ muốn đặt 2 báo thức khác nhau: Một báo thức vào 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy, và một báo thức vào thời điểm bạn thực sự cần dậy.
90 phút là thời gian một chu kỳ ngủ hoàn thành. Everyday Health nói đây là cách hữu hiệu để bạn vừa cảm giác thời gian ngủ kéo dài hơn, vừa thức dậy mà không mệt mỏi.
_____
Uống nước lọc
Món uống đầu tiên trong ngày của bạn không nên là một cốc cà phê đậm đặc. Uể oải vào buổi sáng có thể là triệu chứng của tình trạng mất nước. Do đó, một cốc nước lọc giải khát cho cơ thể sau khi thức sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn.
Những loại đồ uống như cacao nóng, trà đen, nước chanh,... cũng giúp bạn tỉnh táo.
Cà phê có thể cho bạn năng lượng đầu ngày, nhưng về lâu dài dễ khiến bạn phụ thuộc và không thể tập trung nếu thiếu caffein, theo Newsweek.
_____
Tập vài động tác giãn cơ
25 phút tập yoga buổi sáng không chỉ giúp tâm trí tỉnh táo mà còn tiếp thêm năng lượng hoạt động cả ngày, theo Verywell Fit. Lý do là yoga kích hoạt lại các cơ đã tạm tê liệt khi bạn ngủ say và đánh thức não bộ.
Một số động tác phù hợp tập vào buổi sáng:
- Downward Facing Dog: Tư thế tác động lên cơ bắp ở chân, hông, cổ chân và cánh tay.
- Lunge Pose: Tư thế chữa đau lưng nhờ kéo giãn xương khớp, phù hợp với người làm việc thường xuyên.
- Half Moon Pose: Tư thế tập trung vào nhóm cơ tay trước, cơ tay sau, cơ bụng giúp tăng sức mạnh toàn thân.
_____
Rửa mặt bằng nước lạnh
Nếu nước ấm giúp bạn ngủ ngon buổi tối, thì việc tắm hay rửa mặt với nước lạnh sẽ thay đổi nhiệt độ cơ thể, giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ chực chờ.
Bạn có thể đặt cạnh giường chai xịt khoáng để sử dụng ngay khi mở mắt, Healthline gợi ý.
Không chỉ kích thích các giác quan, hành động này còn bổ sung độ ẩm, làm mới da mặt sau một đêm dài.
Các bước dưỡng da cơ bản như rửa mặt, thoa kem dưỡng ẩm, kem chống nắng,... cũng không nên bỏ qua. Bạn càng hoạt động, cơ thể càng bỏ qua mong muốn ngủ.
_____
Ăn thực phẩm cung cấp năng lượng
Có nhiều ý kiến xoay quanh tầm quan trọng của bữa ăn sáng. Nhưng nghiên cứu của Ghana Medical Journal cho rằng việc bỏ qua bữa ăn này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ tập trung, đặc biệt khi bạn phải học hay làm việc cường độ cao.
Các loại thực phẩm chống mệt mỏi gồm protein nạc, ngũ cốc, hạt, trái cây ít đường,... Theo Healthline, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt vào buổi sáng.
Nếu bạn là người có thói quen tập thể dục, hãy ăn sáng sau giờ tập. Bằng cách này, cơ thể đốt nhiều calo hơn, tăng cường sự trao đổi chất và tránh các vấn đề dạ dày.
_____
Tự tạo hứng khởi cho mình
Để đánh bại cảm giác thèm ngủ, bạn có thể gọi bạn bè, trò chuyện với gia đình, nghe podcast, dọn dẹp nhà cửa. Làm bất cứ điều gì bạn thích, miễn là hoạt động đó đủ hấp dẫn để kéo bạn rời giường.
Làm việc ở nhà nghĩa là chúng ta không mất thời gian di chuyển. Nhiều người thường vì vậy mà hình thành thói quen kiểm tra tin nhắn, email trên giường.
Theo Harvard Business Review, việc này tưởng chừng vô hại nhưng lại trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng công việc, tâm trạng và sức khỏe.
Thay vì gói gọn hoạt động buổi sáng với công việc, bạn có thể tận hưởng niềm vui khác trước, sau đó mới bắt đầu ngồi vào bàn.
_____
Vệ sinh giấc ngủ
Mệt mỏi khi thức dậy nhiều khả năng do bạn không ngủ đủ vào ban đêm, hoặc do các thói quen thiếu lành mạnh buổi tối.
Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, phương pháp vệ sinh giấc ngủ là cách hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời thức dậy khỏe khoắn vào sáng hôm sau.
Thực hành "làm sạch" giấc ngủ:
- Tắt màn hình điện thoại, laptop, TV ít nhất một tiếng trước khi ngủ, lặp lại cùng thời gian mỗi đêm.
- Giữ phòng ngủ tối, tĩnh lặng, nhiệt độ mát để tạo cảm giác thoải mái suốt đêm.
- Thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng, kể cả cuối tuần, để duy trì nhịp sinh học. Bởi chiếc đồng hồ bên trong cơ thể chính là yếu tố chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ.
