|
|
|
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Tư thế này giúp ngực nở và đàn hồi. Cách thực hiện: Hai chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong. Thở ra và khuỵu gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng. Đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái. Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên.
|
|
|
|
Tư thế tam giác (Trikonasana): Tư thế này giúp căng ngực, kéo dài cột sống, cải thiện lưu lượng máu. Cách thực hiện: Đứng với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang ngang. Xoay mũi chân trái 1 góc 90 độ, chân phải 15 độ. Từ từ hạ tay trái xuống chạm vào mắt cá chân trái, đồng thời giơ tay phải hướng lên trần nhà sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng. Đầu gối thẳng, mắt nhìn hướng lên trần nhà. Giữ động tác vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
|
|
|
|
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế này giúp căng cơ ngực, cơ bụng và cải thiện tư thế. Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, hít thật sâu. Từ từ nâng thân trên, giữ thăng bằng với 2 chân và 2 cánh tay. Nâng cao đầu và nhìn hướng lên, giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tăng dần thời gian thực hiện.
|
|
|
|
Tư thế cây cung (Dhaunrasana): Tư thế này kéo căng toàn bộ cột sống, giúp khuôn ngực đẹp và rất tốt cho những người bị đau lưng. Cách thực hiện: Nằm sấp, uốn cong đầu gối, 2 tay nắm lấy mắt cá chân. Từ từ nhấc hông và ngực lên khỏi sàn, kéo chân, căng cơ người hết mức. Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
|
|
|
|
Tư thế bánh xe (Chakrasana): Tư thế này giúp căng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 chân co lại gần mông, dang rộng hơn vai. 2 tay đặt phía sau đầu hướng về phía lưng. Hít sâu rồi nâng cao bụng, ngực càng cao càng tốt. 2 cánh tay giữ thẳng hoàn toàn. Giữ tư thế trong 30 giây.
|
|
|
|
Tư thế Đứng bằng đầu (Salamba Sirsasana): Tư thế này hữu ích cho các dây chằng, cơ cột sống và cơ ngực. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, đặt cánh tay lên sàn nhà. Đan 2 bàn tay với nhau tạo thành cái bát, đặt đầu vào giữa 2 lòng bàn tay, giữ chặt để đầu không bị xê dịch. Cong đầu gối, nâng chân lên khỏi mặt đất rồi duỗi thẳng chân hướng lên trên. Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào khả năng của bạn. |
|
|
|
Tư thế lạc đà (Ustrasana): Tư thế có tác dụng chống đau lưng, tăng khối lượng phổi và phát triển vòng 1. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ ngửa người về phía sau, đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó uốn cong lưng và căng xương sườn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. |
