Táo bón không chỉ gây khó chịu, nếu tình trạng này kéo dài liên tục, bạn có thể đối diện nguy cơ bị rối loạn, tắc nghẽn ruột kết. Nếu bạn không thể làm những việc có lợi giúp cải thiện tình hình thì chí ít, bạn nên tránh những việc có thể khiến nó tồi tệ hơn.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
 |
| Thực phẩm chế biến sẵn là thủ phạm gây ra các triệu chứng đầy bụng, táo bón và tiêu chảy. Ảnh: Daily Health Post. |
Nếu muốn đường tiêu hóa hoạt động trơn tru, bạn phải bổ sung các loại thức ăn lành mạnh. Sự thật là thực phẩm chế biến có nhiều chất béo, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón.
Theo giáo sư Toyia James-Stevenson, bác sỹ chuyên khoa dạ dày của Đại học Y tế Indiana, chất fructans-carbohydrate được tìm thấy nhiều trong thực phẩm đóng gói có thể phá huỷ quá trình tiêu hóa tự nhiên. Vì ruột của chúng ta không có các enzyme cần thiết để phá vỡ và chuyển hóa chúng. Chất này có nhiều trong bánh mì, mì ống và bánh quy giòn. Chúng là thủ phạm gây ra các triệu chứng đầy bụng, táo bón và tiêu chảy.
Uống rượu
Rượu gây lợi tiểu đồng thời ức chế hormone chống lợi tiểu (ADH). Đi tiểu nhiều có thể dẫn đến mất nước và làm cho các triệu chứng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
Vì vậy, những người bị táo bón nên uống nhiều nước để cải thiện tình trạng. Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước để đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa
Các sản phẩm làm từ sữa thường khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó chịu. Nguyên nhân là ruột không đủ enzym lactase để phá vỡ lactose trong sữa thành các loại đường đơn giản ruột non có thể hấp thụ được. Các sản phẩm sữa có hàm lượng lactose cao bao gồm sữa bò, kem, phô mai.
Không tập thể dục
 |
| Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga là những môn thể thao được khuyến khích đối với người mắc chứng táo bón. Ảnh: BioSpace.com. |
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng của cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, hạn chế vận động và ít khi tập thể dục cũng là nguyên nhân gây táo bón.
Bất kỳ bài tập nào cũng có ích trong việc chống lại chứng táo bón. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga... Nếu bạn quá bận rộn, chỉ cần dành ra 10 phút để tập thể dục hàng ngày cũng có thể cải thiện tình hình.
Dùng thuốc bổ sung sắt, canxi
Chất bổ sung sắt và canxi có thể gây ra táo bón vì chúng có thể làm chậm sự co bóp của hệ thống tiêu hoá. Nếu bạn không thiếu hụt trầm trọng hai chất này, tốt nhất hãy bổ sung chúng qua thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên.
Sử dụng thuốc giảm đau
Một số loại thuốc giảm đau có thể góp phần gây ra táo bón, bao gồm thuốc giảm đau không theo đơn và ibuprofen, naproxen.
Sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian ngắn có thể hỗ trợ đường tiêu hóa. Tuy nhiên, về lâu dài, loại thuốc này có thể khiến hệ tiêu hóa mất đi khả năng tự điều chỉnh, gây mất cân bằng điện giải và nhiều hệ luy khác.
