Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Tri thức trực tuyến nếu mạng chậm. Đóng

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà

Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng.

bai tap giu dang tai nha anh 1

1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực. Hạ thấp chai và người đồng thời sang bên trái hoặc phải, để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên. Sau đó, nâng chai và tay lên cao ở phía đối diện. Thực hiện 10 lần cho cả hai bên, tăng tốc độ để làm nó khó hơn. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 2

2. Bước lùi: Động tác tại chỗ này yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng. Đầu tiên, bạn bước lùi chân phải và giơ tay lên, sau đó đưa chân quay trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với chân trái. Lặp lại các bước nhanh hơn với hai chân. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 3

3. Đá chân: Đứng thẳng, đá chân phải của bạn ngang bụng, đồng thời nâng tay trái lên cao. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế thăng bằng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi ngang. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên để cơ tay và chân được thon gọn. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 4

4. Động tác ballet: Đây là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng cho người tập. Giữ lưng thẳng, chân trái trụ, gập nhẹ đầu gối của chân phải, sau đó duỗi sang ngang. Bạn nên cố gắng duỗi chân càng cao càng tốt. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 5

5. Động tác với khăn: Lấy một chiếc khăn hoặc miếng vải dài, nắm chặt phần giữa. Luôn đảm bảo cơ thể được đứng thẳng. Sau đó, bạn hãy mở rộng cánh tay, dang ngang sang hai bên. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 6

6. Thả lỏng và đá chân: Khác với động tác 3, tư thế này yêu cầu người tập thả lỏng cơ chân. Dang hai chân rộng bằng hông. Đứng yên trên một chân, nâng chân còn lại về phía trước và lùi lại ở phía sau. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 7

7. Đứng xoay người: Động tác sau cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả. Dang hai chân rộng bằng hông, tay cầm một chai nước hoặc quả tạ trước ngực. Giữ thẳng cánh tay, ép vai, chỉ xoay phần thân trên sang phải, sau đó quay trở lại trọng tâm. Lặp lại tương tự về hướng ngược lại. Ảnh: Brightside.

bai tap giu dang tai nha anh 8

8. Nâng cao gối: Tư thế trên hình tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái. Tay phải vuông góc chạm chân phải, tay trái duỗi thẳng nâng lên đầu. Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, hai chân và tay thả lỏng. Thực hiện tương tự với hướng ngược lại. Bạn nên cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong một phút. Ảnh: Brightside.

6 bài tập giúp chân săn chắc Các bài tập này kích thích cơ bắp vùng chân, đùi phát triển khỏe mạnh.

Cô gái kiệt sức vì tập luyện giống Beyoncé

Lara Walsh cho rằng các bài tập của Beyoncé không dành cho người bình thường.

8 cô gái nổi tiếng với cách giảm cân, tập luyện giữ dáng

Việc đăng tải loạt bài tập tại nhà, chế độ ăn kiêng hiệu quả giúp các cô gái này được yêu mến trong cộng đồng mạng.

Hoàng Anh

Bạn có thể quan tâm