Để tăng sức chịu đựng và giảm đau khi sinh nở, bà bầu nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng trong quá trình mang thai.
 |
| Nằm nghiêng nâng chân: Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ đùi và tăng cường khả năng chịu đựng cho bà bầu. Cách thực hiện: Nằm nghiêng với vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Một tay đỡ đầu, tay còn lại chống phía trước để giữ thăng bằng hơn. Từ từ nâng chân lên cao nhất có thể mà không thấy khó chịu. Sau đó hạ thấp chân về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại vài lần. |
|
| Tư thế "con bướm": Bài tập này có tác dụng làm các cơ vùng xương chậu, đùi và hông linh hoạt hơn. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai lòng bàn chân úp vào nhau. Nhẹ nhàng cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi. Trong khi thực hiện, cố gắng giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần. |
|
| Tư thế "vỏ sò": Đây là bài tập giúp săn chắc cơ hông, đùi và xương chậu, đồng thời giảm đau lưng cho bà bầu. Cách thực hiện: Nằm nghiêng với hai chân và hông đặt sát nhau, đầu gối hơi cong. Đặt đầu lên một cánh tay. Giữ lưng thẳng và đảm bảo các ngón chân chạm vào nhau. Sau đó, nâng chân phía trên lên cao trong khi hai bàn chân vẫn chạm vào nhau. Mở rộng hai đầu gối càng xa càng tốt. Giữ tư thế trong vài giây sau đó hạ chân xuống. Đổi bên và lặp lại vài lần. |
|
| Squats (Đứng lên ngồi xuống): Bài tập này làm săn chắc cơ xương chậu, giảm đau lưng, đau vùng chậu và hỗ trợ sinh dễ dàng. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nếu bụng của bạn đã to, hãy bám vào ghế hoặc tường. Giữ lưng thẳng, từ từ ngồi xuống thấp nhất có thể mà không bị khó chịu. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần. |
|
| Kéo căng cơ hông: Đây là bài tập tăng sự dẻo dai và giúp bạn dễ dàng mở rộng chân khi sinh con. Cách thực hiện: Đặt một chân lên trước mặt và từ từ hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể. Chân trước gập thành góc 90 độ và duỗi thẳng chân sau. Hơi nghiêng người về phía trước, tập trung trọng lượng cơ thể vào chân trước và kéo căng chân sau một chút. Đổi chân và lặp lại vài lần. |
|
| Plank (Hít đất): Bài tập này không gây áp lực lên cơ bụng và rất an toàn cho em bé. Cách thực hiện: Chống khuỷu tay xuống đất tạo thành góc 90 độ với vai. Duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Nếu quá khó, hãy gập nhẹ đầu gối hoặc chạm đầu gối hoàn toàn xuống sàn. Giữ trong tư thế này càng lâu càng tốt nếu bạn không cảm thấy bất kỳ khó chịu nào. |
|
| Tư thế "Nữ thần": Bài tập này rất có lợi cho cơ xương chậu và giúp mở xương hông. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Từ từ gập cong gối để chúng nằm trên xương mắt cá chân. Thở đều khi thực hiện tư thế này. |
|
| Bài tập thở bụng: Đây là bài tập tuyệt vời giúp bạn thở tốt khi sinh con. Cách thực hiện: Ngồi với tư thế bắt chéo chân. Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng. Từ từ hít vào một hơi thật sâu, đảm bảo hàm, cổ và vai được thư giãn. Sau đó, thả lỏng vùng cơ xương chậu. Từ từ thở ra và lặp lại. |
Để chuẩn bị cho hành trình làm mẹ, ngoài việc ăn uống, tập luyện, gia đình cần mua sắm những vật dụng cần thiết cho mẹ và bé trước và sau khi sinh. Với cam kết hàng chính hãng, Tiki cung cấp đa dạng sản phẩm cho mẹ và bé theo từng quá trình: mẹ bầu, mẹ và bé sơ sinh, bé từ 1-3 tuổi, bé từ 3 tuổi trở lên.
