Sức khỏe
Khỏe đẹp
8 bài tập đơn giản tăng năng lượng cho kỳ nghỉ dài
- Thứ năm, 26/1/2017 19:09 (GMT+7)
- 19:09 26/1/2017
Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản giúp thư giãn cơ bắp, cơ thể dẻo dai, tăng cường năng lượng để chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ dài.
 |
| Hammock (bài tập đưa võng với con lăn): Theo Prevention, để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên một ống lăn nhựa, một chân vắt lên chân kia. 2 tay đặt dưới sàn để giữ thăng bằng, từ từ di chuyển cơ thể qua lại trên con lăn 25 lần. Sau đó, thư giãn 15 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự. Tập động tác trong 10 phút mỗi ngày. Lưu ý, bạn nên giữ 2 cánh tay hơi cong để tránh bị chấn thương.
|
 |
| Upper back (bài tập lưng trên với con lăn): Sử dụng chân để đẩy cơ thể di chuyển con lăn lên xuống dọc theo cột sống từ vùng giữa lưng và vùng phía trên trong 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Cố gắng đưa con lăn tới đỉnh xương bả vai, nhưng không tới cổ.
|
 |
| Lower back (bài tập lưng dưới với con lăn): Giữ cơ bụng căng, sử dụng chân đẩy vùng xương hông bên trái di chuyển qua lại trong 20 lần, hơi nghiêng người, sau đó lặp lại với phía bên phải, mỗi bên thực hiện 2 hiệp. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo luôn căng cơ bụng.
|
 |
| Hippie (bài tập gập bụng): Đứng khoanh tay trước ngực, chân và lưng thẳng, rồi gập cong người, đầu gối cong vẫn giữ nguyên tư thế khoanh tay trong 10 giây. Sau đó, thả 2 tay, để bàn tay chạm sàn nếu có thể. Thay phiên uốn cong từng đầu gối một, giữ gót chân chạm sàn trong 30 giây.
|
 |
| Knee Drop (bài tập thả lỏng chân): Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, đầu gối cong. Từ từ quay 2 chân sang 1 bên, thở sâu 5 lần, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên. Cố gắng giữ nguyên phần trên cơ thể, chỉ di chuyển phần dưới.
|
 |
| Yo-Yo (bài tập xoay người): Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn so với hông. Giữ nguyên phần thân dưới, 2 tay đưa lên cao vuông góc với cơ thể, ngón tay đan xen vào nhau rồi vặn phần thân trên từ bên trái sang bên phải, bên phải sang bên trái, thực hiện động tác 10 lần. Đầu xoay theo cơ thể.
|
 |
| Goblet Squat (bài tập với tạ): Đứng thẳng, giữ tạ sát phía trước ngực, 2 tay giữ chặt đầu tạ. Từ từ hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thấp đầu gối. Tạm dừng, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi xoay người sang bên trái, trở về vị trí ban đầu và xoay người sang bên phải. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
|
 |
| Single-leg hinge (bài tập đứng bằng một chân): Đứng thẳng, 2 tay giơ cao vuông góc với cơ thể. Sau đó, giơ một chân về phía sau, đồng thời cong người, cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
|
Phương Mai
Ảnh: Prevention
Bài tập tăng năng lượng cho kỳ nghỉ
bài tập tăng năng lượng
tập luyện cho kỳ nghỉ
tăng cường năng lượng
